Hay muchas formas en que puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Aquí hay varias cosas para considerar.
Ejercicio: muchos estudios han encontrado que los adultos mayores físicamente activos tienen un menor riesgo de demencia. Esto también se aplica a aquellos que son físicamente activos en la mitad de la vida también. Los hombres que caminaron dos millas por día tenían menos probabilidades de desarrollar demencia cuando los seguían durante los siguientes seis años. El ejercicio está comprobado no solo para prevenir, sino también para tratar la demencia.
Participación social: aquellos con redes sociales sólidas o que participan en actividades socialmente atractivas tienen un riesgo menor de demencia que aquellos con menos conexiones sociales.
Ayudando a su corazón : Usted tiene un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer si tiene presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, accidente cerebrovascular e inflamación en el cuerpo. La hipertensión durante la mitad de la vida se ha asociado con un mayor riesgo de demencia. El uso de medicamentos antihipertensivos en estos individuos reduce el riesgo de demencia.
La diabetes durante la mitad o la última etapa de la vida se asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo leve y demencia. Las personas con diabetes también tienen un declive cognitivo más rápido durante el proceso de envejecimiento normal.
Las personas con colesterol alto y otros lípidos tienen un mayor riesgo de demencia. Los estudios clínicos que usan estatinas para reducir el colesterol muestran inconsistencia en cuanto a si esta clase de medicamento reduce la incidencia de demencia. La obesidad es también un culpable conocido.
Dieta y suplementos: Muchos de los factores de salud mencionados anteriormente pueden verse enormemente afectados por factores dietéticos, por lo que no es sorprendente encontrar que la dieta también podría alterar el riesgo de demencia. La dieta mediterránea y un mayor consumo de verduras y frutas se han asociado con un menor riesgo de demencia. Comer más pescado también podría ser protector.
Los antioxidantes que obtiene a través de su dieta o de suplementos como las vitaminas C y E podrían reducir el riesgo de demencia. Sin embargo, los ensayos aleatorizados y controlados con suplementos de vitamina E no han confirmado los efectos beneficiosos observados en los estudios observacionales.
Estas son algunas otras maneras en que podría prevenir o tratar el Alzheimer:
– Reduzca su exposición a ciertas toxinas, como disolventes orgánicos, metales pesados (aluminio, mercurio) y alcohol
– Reduzca su ingesta de medicamentos innecesarios
– Evite los estrógenos solos o en combinación con la progesterona
– Evite la administración de altas dosis de vitamina E (más de 400 unidades internacionales al día), ya que se asoció con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular
– Reducir el estrés fisiológico o psicológico y la depresión
– Buscar asesoramiento genético (para niños adultos con antecedentes familiares de Alzheimer)
– Reducir su riesgo de lesiones graves en la cabeza al usar cinturones de seguridad, y usar cascos durante los deportes de contacto y al andar en patineta, andar en bicicleta y esquiar
Leer mi artículo anterior en esta serie: Cómo nos traicionan nuestras mentes
Cómo se puede prevenir la enfermedad de Alzheimer
