Otra noticia interesante sobre nuestra buena amiga, la vitamina del sol … también conocida como vitamina D. Con base en un conjunto de 11 estudios, parece que tomar dosis más altas de vitamina D puede brindarle la mayor protección contra las fracturas óseas.
No es ningún vago, como se publica en el “New England Journal of Medicine”. Los investigadores probaron dosis de vitamina D que van de 0 a 2.000 Unidades Internacionales (UI) por día. Quienes toman más vitamina D sufren un 30% menos de fracturas de cadera y un 14% menos fracturas de otros huesos en comparación con los grupos de control.
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Como resultado , tomar entre 800 UI y 2.000 UI de vitamina D por día reduce significativamente el riesgo de la mayoría de las fracturas, incluidas las fracturas de cadera, muñeca y antebrazo tanto en hombres como en mujeres de 65 años en adelante. Es de destacar que las dosis de vitamina D por debajo de 800 UI por día no servían para prevenir las fracturas óseas.
Los resultados son importantes para los adultos, especialmente los mayores de 65 años, cuya vulnerabilidad a la pérdida de densidad ósea y la osteoporosis los dejan propensos a las fracturas resultantes del adelgazamiento de los huesos. Las recomendaciones actuales son un mínimo de 600 UI por día para adultos de 51-70 y 800 UI para mayores de 70.
Las fracturas óseas son muy peligrosas y muy costosas, y los suplementos de vitamina D pueden ser un método efectivo de protección. Las fracturas tardan mucho en sanar, afectan su calidad de vida y luego solo puede recuperar movilidad parcial. Esto puede conducir al estrés y la pérdida de independencia.
Los investigadores dicen que los adultos mayores deben tomar suplementos vitamínicos para ayudar a prevenir las fracturas. Por lo general, los adultos consumen 150 UI por día de fuentes de alimentos como el atún o el salmón o la leche fortificada. En promedio, las multivitaminas contienen 400 UI de vitamina D, y hay suplementos de vitamina D individuales con dosis de 400, 800 o 1,000 UI. Es una muy buena idea que cualquier adulto que no tome el tiempo adecuado al sol tome un suplemento cada día.
No solo el calcio puede prevenir fracturas peligrosas. La vitamina D va junto con esto y, mientras lo hace, también protege al cuerpo de una letanía de otros problemas de salud peligrosos.
