El estreñimiento puede ser un verdadero dolor en el “ya sabes”. Afortunadamente, existen laxantes naturales a su alrededor que pueden ayudar a aliviar el dolor y la frustración del estreñimiento, mientras mejora su salud al mismo tiempo.
Los laxantes se venden bien en las farmacias, ya que la mayoría de los estadounidenses experimentan estreñimiento. Algunos lo experimentan ocasionalmente y otros más regularmente. La cuestión es que no necesita ir a la farmacia para tratar el estreñimiento, y probablemente no debería hacerlo.
Los laxantes naturales y los remedios caseros pueden ser de acción rápida, fáciles de preparar, ingerir, y generalmente saben realmente bueno. No dejes que otro ataque de estreñimiento arruine tu día; en su lugar, intente con un laxante natural de acción rápida.
Los laxantes naturales generalmente vienen como alimentos y hierbas y son parte de cualquier dieta saludable. El problema es que una dieta saludable es difícil de conseguir en estos días: las personas están estresadas, no duermen bien y buscan la opción más rápida y económica. Bueno, este estilo de vida es uno de los principales contribuyentes al estreñimiento. Para que su sistema digestivo funcione eficientemente, necesita cuatro componentes principales: agua, fibra, magnesio y una bacteria intestinal sana.
Laxantes naturales pueden aliviar incluso el peor estreñimiento
Su cuerpo está diseñado para eliminar los desechos de forma natural, ya que quiere deshacerse de todas las cosas que no necesita. Pero su estilo de vida y dieta pueden hacerlo un poco más difícil. Pero cuando le das a tu sistema digestivo las herramientas adecuadas, puedes regular las deposiciones, aliviar el dolor de estómago y aliviar el dolor y la presión de ir al baño. Los laxantes naturales son fáciles de incluir en su día y vienen en una amplia variedad de opciones. Incluso agregar uno o dos puede aliviar el estreñimiento de manera fácil y rápida:
1. Agua
Si quieres ayudar a que los desechos pasen por tu sistema digestivo, necesitas estar adecuadamente hidratado. El agua es la mejor manera de ablandar las heces que se sientan en sus intestinos y ayudarlo a moverse hacia abajo y afuera. Además, es esencial para la función óptima de la fibra, el mejor laxante natural que existe. Beba de ocho a 10 vasos de agua por día para mantener las heces suaves y en movimiento.
2. Semillas de lino
Yo personalmente incluyo semillas de lino molidas en mi dieta diaria. Una sola cucharada de semilla de lino molido ofrece dos gramos de fibra, y esos dos gramos están compuestos de fibra soluble e insoluble. Lo que hace que las semillas de lino molidas sean tan geniales es su versatilidad. Puedes agregarlos a casi cualquier cosa y prácticamente no tienen sabor. Agregar una cucharada o dos a un batido, un batido de proteínas, un bol de avena o incluso agregarlo a productos horneados como muffins, masa de pizza o pan es lo más fácil posible, y no afectará el sabor en absoluto.
Las semillas de lino son un laxante natural porque la fibra soluble e insoluble en ellas agrega volumen a su materia fecal para ayudarlo a pasar; también forman un gel alrededor de las heces para ayudar a que se deslice con más facilidad. Si va a incluir semillas de lino en su dieta, asegúrese de beber más agua también. La fibra en las semillas de lino solo funcionará su magia si estás adecuadamente hidratado.
3. Semillas de Chia
Al igual que las semillas de lino, las semillas de chia son una gran fuente de fibra y una manera fácil de obtener más en su dieta. Si pensabas que los dos gramos de fibra por cucharada de semillas de lino molidas eran impresionantes, quedarás impresionado por los cinco gramos de fibra que obtendrás en el mismo tamaño de las semillas de chía. Cuando comes semillas de chía, en realidad se expanden en el tracto digestivo para absorber agua, lo que ayuda a que las heces se abulten y se ablanden para un tiempo de tránsito eficiente. Una vez más, tendrás que beber suficiente agua para obtener estos beneficios de las semillas de chía.
4. Aloe vera
Típicamente utilizado como humectante y tratamiento de la piel, aloe vera es también un remedio casero para el estreñimiento. Alrededor del gel de aloe que se utiliza en una variedad de medicamentos es un látex grueso y fibroso. Este látex es rico en nutrición y otros compuestos que lo hacen un laxante natural eficaz y poderoso. El látex aumenta el contenido de agua en los intestinos y estimula la secreción mucosa para ayudar a que las heces se deslicen. Además, puede aumentar la contracción muscular en su sistema digestivo que es esencial para descomponer los alimentos.
5. Vegetales de hoja verde y legumbres
Con alto contenido de agua, fibra y magnesio, las verduras de hoja verde y las legumbres también actúan como laxantes naturales. El magnesio es un nutriente importante para ayudar a aliviar el estreñimiento porque es un ablandador de heces natural que permite que su cuerpo extraiga agua del intestino de forma natural, al tiempo que relaja los músculos de su sistema digestivo. Cuando le falta el magnesio, como la mayoría de los estadounidenses, es difícil que las heces se muevan.
6. Fruta con alto contenido de fibra
La mayoría de las frutas son ricas en fibra, pero las peras, las manzanas y las bayas son mis fuentes favoritas. Se supone que debes comer de cuatro a cinco porciones de frutas y vegetales por día, así que opta por mayores opciones de fibra por sus efectos laxantes naturales.
7. Probióticos
Una bacteria intestinal sana y diversa también es importante para su salud digestiva y puede ayudar a aliviar el estreñimiento de forma rápida y sin dolor. Los alimentos probióticos son aquellos con bacterias vivas que ayudan a poblar su intestino, descomponen los alimentos y hacen caso omiso de los desechos.
¿Son peligrosos algunos laxantes?
Si su dieta es buena y obtiene al menos 25-30 gramos de fibra por persona día, y beber suficiente agua, realmente no debería necesitar tomar un laxante. De hecho, es posible que solo necesite ir a caminar (la actividad también puede ayudar con el estreñimiento). Pero si ha estado confiando en los laxantes durante mucho tiempo, podría ser difícil cambiarlos.
Pero esos laxantes farmacéuticos pueden estar causándole algún daño. Tomar demasiados laxantes puede ocasionar problemas como:
- Deshidratación
- Edema (contiene demasiada agua como resultado de hinchazón y malestar)
- Desequilibrios de electrolitos y nutrientes
- Cambios en la acidez base y la alcalinidad
- Mareos
- Problemas para producir enzimas digestivas
- Daños para el colon y los órganos digestivos
Alimentos que mejoran la función digestiva
Los laxantes naturales de alimentos son realmente su mejor opción para aliviar el estreñimiento. Algunos fueron mencionados anteriormente, pero aquí están algunos de los mejores laxantes naturales de alimentos que puede obtener.
- Semillas de Chia
- Semillas de lino
- Peras
- Manzanas
- Avena
- Pan de grano entero
- Frijoles (de cualquier tipo)
- Vegetales de hoja verde
- Judías verdes
- Bayas
Despeje Estreñimiento con laxantes naturales
Puede aliviar el estreñimiento a largo plazo aprovechando las ventajas de la naturaleza. Intente recoger algunos de estos artículos en su próximo viaje a la tienda de comestibles y trate de alcanzar 25-30 gramos de fibra por día, mientras come una variedad de alimentos nutritivos. ¡Y recuerde, beba su agua!
