Si tiene más de 70 años de edad y goza de buena salud, ¿qué suplementos nutricionales debería considerar tomar?
Bueno, esta puede ser una pregunta muy difícil de responder porque realmente depende de su dieta actual, niveles de actividad física y factores de riesgo de enfermedad. Sin embargo, hay varios nutrientes específicos que, en mi opinión, son útiles para personas mayores de 70 años.
Vitamina D
Este nutriente es difícil de obtener en cantidades adecuadas de la dieta y parece que hay menos personas que pasan suficiente tiempo afuera para obtener este nutriente del sol. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio del intestino y sigue siendo uno de los nutrientes más comunes en los que las ingestas recomendadas rara vez coinciden.
La vitamina D ayuda a mantener sus huesos fuertes permitiendo que el calcio que usted come sea absorbido por el células óseas La vitamina D también se ha implicado en la prevención de varios tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
Recomiendo tomar 400-800 UI por día con alimentos.
Aceite de pescado
Cuanto más viejo se son, mayor es el riesgo de desarrollar los síntomas de enfermedad vascular que pueden afectar el corazón, el cerebro y la circulación de las manos y los pies. Las cápsulas de aceite de pescado derivadas de aceite de salmón, aceite de halibut, aceite de krill o aceite de foca contienen cantidades generosas de grasa omega-3. Estas grasas pueden mejorar el flujo sanguíneo a través de las arterias mediante la prevención de coágulos sanguíneos, disminución de la presión arterial, inflamación y acumulación de colesterol.
Como la mayoría de las personas no comen suficiente pescado azul durante la semana, la investigación indica claramente que aumentó el consumo de estas grasas puede reducir los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas, es un gran seguro tomar un suplemento diario que contenga un omega-3 de alta potencia.
Recomiendo tomar 1000 mg de omega-3 tres veces al día con los alimentos.
Coenzima Q10
Este suplemento que siento es muy importante porque tiene algunas cualidades únicas. Co-Q10 es instrumental en la capacidad de tus células para generar energía a medida que envejeces. Órganos como el corazón, cerebro, hígado, sistema inmune y digestivo requieren un suministro constante de energía en forma de ATP.
A medida que envejecemos, los hornos en nuestras células que producen esta energía, conocidas como mitocondrias, se vuelven menos eficientes al producir esta energía Aunque la comida contiene los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo produzca Co-Q10, a medida que envejecemos, esta necesidad no se cumple.
Ciertas drogas de uso común también pueden reducir los niveles de Co-Q10 a niveles peligrosamente bajos. Co-Q10 es un antioxidante soluble en grasas importante que puede combatir los radicales libres y ayudar a disminuir el daño causado a nuestros corazones, cerebros y vasos sanguíneos de la inflamación.
El uso de Co-Q10 es particularmente útil para mantener el músculo cardíaco fuerte y capaz de trabajar más eficientemente.
Recomiendo tomar al menos 100 mg de Co-Q10 diariamente con alimentos en una cápsula a base de aceite.
