En un buen momento como ofrece esta temporada de vacaciones, también existe la dura realidad del aumento de peso durante las fiestas. ¿O está ahí?
Es la época del año en que comer y beber se convierten en el centro de atención. Las fiestas en la oficina, las reuniones con amigos y familiares, y otras celebraciones dispersan el calendario.
Cada año, la gente habla sobre el peso que ponen durante las vacaciones. Parece haber un consenso general de que el aumento promedio de peso durante las vacaciones oscila entre siete y 10 libras. ¿De dónde viene este número? ¿La gente está comiendo y bebiendo tanto?
La verdad sobre el aumento de peso en las vacaciones
En realidad, para ganar una libra, debes comer aproximadamente 3.500 calorías por valor de energía extra por día, lo que significa que estás arriba y más allá de sus calorías de mantenimiento.
Por ejemplo, si se basa en su peso actual y niveles de actividad que necesita aproximadamente 1,800 calorías por día, tendría que consumir 5,300 calorías al menos 10 veces entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Si sus calorías de mantenimiento son 3.000 diarias, necesitaría comer 6.500 calorías adicionales.
Comer tanto en ambos casos es una verdadera lucha. De hecho, iría tan lejos como para decir que, para la mayoría de ustedes, podría ser imposible.
Cuando lo miras en términos relativos, ves cuán ridículo es el reclamo de aumentar 10 libras en un mes es. La mayoría de las personas ni siquiera aumentan 10 libras en un año. Incluso aquellos que son obesos han estado adquiriendo su exceso de peso en el transcurso de los años.
Entonces, ¿cuánto peso puede ganar durante las vacaciones?
Bueno, realmente depende de qué tan duro quiera trabajar en ello. Puede atiborrarse un mes y probablemente subir algunas libras, tal vez incluso 10 si realmente pone su corazón en ello.
La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, y esto es de acuerdo con la investigación científica publicada en el Nueva Inglaterra Journal of Medicine- promedió menos de una libra de aumento de peso durante el período entre Acción de Gracias y Año Nuevo.
El estudio encontró que menos del 10% de los participantes ganaron cinco libras o más, lo que aún se encuentra muy por debajo del comúnmente creía que la gente gana aproximadamente 10 libras.
Cuando la escala dice que eres más pesado
Hay muchos factores que pueden afectar la lectura de una escala, y pueden ser aún más pronunciados durante la temporada de vacaciones. [19659004] El peso de su báscula puede verse influenciado por la hora del día en que pesa, la retención de agua y lo que ha comido la semana pasada. Y todos estos factores pueden llevar a un aumento en el peso.
Ese peso, sin embargo, no va a ser la masa grasa la mayor parte del tiempo.
Digamos, por ejemplo, que se despierta el 26 de diciembre después de grandes cenas en Nochebuena y Navidad. Echemos un poco de pasto en los dulces y algunos cócteles de temporada, por si acaso.
Si miras la balanza y pesas seis libras más que en tu último pesaje, podrías pensar que te pones seis libras de grasa. Pero no lo hizo.
Lo que sucedió realmente es que los refrigerios y el alcohol, y probablemente la sal en la cena, lo llevaron a retener agua. El peso adicional también se puede atribuir al hecho de que toda la comida no ha pasado por completo a través de su sistema digestivo todavía.
Si tiene un día normal de alimentación, beba mucha agua y llega al baño, usted ‘ Es probable que pierda peso en uno o dos días. No es una masa grasa.
Aún así, existe la oportunidad de aumentar de peso durante las vacaciones, e incluso una libra por año puede sumar. Si desea evitar el aumento de peso en las vacaciones, hay algunas estrategias simples para ayudarlo.
Consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones
Aunque es una buena idea sentarse a disfrutar las vacaciones y comer lo que ama para la temporada, mantenerla bajo control es imprescindible.
Aquí hay cinco consejos para pasar la temporada con un impacto mínimo en su cintura.
1. Eat Before Shopping
Si planeas ir a los centros comerciales para ir de compras por temporada, vale la pena comer una comida saludable en casa antes de partir.
Empacar un bocadillo como almendras o una manzana es útil si estás allí por un largo tiempo. Le ayudará a evitar la comida chatarra de alta densidad calórica que se vende en los patios de comidas y quioscos de los centros comerciales.
2. Avoid Picking
Uno de los mayores obstáculos para el mantenimiento del peso durante las vacaciones es el acceso a pequeños chocolates, dulces y productos horneados. Probablemente estén en la oficina y en las mesas laterales de amigos y familiares, listos para la recolección.
Puede evitarlos teniendo sus propios bocadillos saludables a mano en el trabajo, y al no acercarse demasiado al hogares de familiares o amigos.
No tengas demasiado miedo de ellos, sin embargo. ¡Un par de piezas no harán daño!
3. Coma despacio
Se tardan unos 20 minutos en comenzar a sentirse lleno después de que comience a comer, así que tome un ritmo. No cargue alimentos en su plato, sino más bien tome una cantidad razonable de todas las ofrendas que desee.
Coma lentamente y espere hasta ver si está lleno. Esto le permite disfrutar un poco más del sabor mientras casi garantiza que no tendrá que volver para recibir más ayuda.
4. Súbase a la vanguardia
Si está preocupado por comer en exceso en la mesa de vacaciones y desea hacer todo el espacio para ir a la cima, prepárese.
En los últimos días, intente practicar hábitos alimenticios muy saludables. Adhiérete a productos nutritivos como ensaladas, verduras, nueces y proteínas magras, y tal vez incluso más rápido para la mañana que conduce a la gran comida.
Por supuesto, los atracones para la comida nunca son la mejor idea. Pero si lo has estado esperando todo el año y no hay forma de pararlo, ¡al menos entra con un poco más de espacio en la barriga!
5. Regrese a la normalidad lo más rápido posible
La clave más importante para evitar el aumento de peso durante las fiestas es mantener la vida normal tanto como sea posible, excepto durante unos días.
Sea selectivo con la frecuencia con la que salga a comer, y trate de comer de antemano si se encuentra con colegas y amigos para tomar algo. En los días libres, lleve una vida normal y coma sano.
Después de las grandes fiestas, no se aferre y siga comiendo durante días. En su lugar, disfrute de la comida, diviértase, y luego regrese a sus hábitos habituales al día siguiente.
Caer en los malos hábitos durante la temporada es la causa más probable de un aumento de peso notable.
La ganancia de peso durante las vacaciones es Solo un poco más real que Santa Claus
La realidad es que probablemente no subirás tanto peso como piensas durante las vacaciones, si es que hay alguno.
Es probable que planifiques tus comidas y no te sobrepases. suficiente para evitar el aumento de peso de vacaciones y le permite disfrutar de los frutos de la temporada. En su mayor parte, manténgase al día con sus hábitos habituales de alimentación y ejercicio y las cosas deberían estar bien.
