¿Puede comer cantidades considerables de pescado graso para protegerlo de la depresión? Cuando miras los hechos, la imagen se vuelve más clara. Y es una muy buena noticia.
Hay una variación de 60 veces entre los países en términos de la prevalencia de los trastornos depresivos muy similar a las diferencias entre países en la enfermedad arterial coronaria, lo que sugiere que podrían estar involucrados factores de riesgo dietéticos similares. Los países con alta ingesta de pescado incluyen Japón, Corea y Noruega (aproximadamente 1,000 miligramos por día); mientras que un país como Australia tiene una baja ingesta de solo 15 mg al día. En los EE. UU., La ingesta de ácidos grasos omega-3 varía de 70 mg por día a 580 mg por día.
En la última década, se han realizado varios estudios poblacionales extensos que muestran que los países con una ingesta dietética alta de omega-3 los ácidos grasos parecen tener una menor prevalencia de enfermedad coronaria, depresión mayor, accidente cerebrovascular y tasas generales de mortalidad. Aquí hay cuatro de los estudios clave en esta línea:
1. En un estudio de múltiples países que involucró a 35,000 individuos sanos, una mayor ingesta de pescado se asoció con una menor tasa de depresión.
2. En un estudio realizado en Finlandia con 3.204 individuos de 25 a 64 años, la ingesta baja de pescado se asoció con síntomas depresivos .
3. En otro estudio de Finlandia en el que participaron 5.689 personas con una edad promedio de 31 años, la tasa de depresión en las mujeres (no en los hombres) fue mayor en los que raramente comían pescado.
4. Un estudio mostró que una mayor ingesta de mariscos condujo a una mejora en la parte del cerebro involucrada con los estados de ánimo, como la depresión.
(Todavía hay estudios que no respaldan la afirmación de que una mayor ingesta de pescado conduce a una menor tasa de depresión.)
Pero parece que aquellos que se aseguran de que consumen muchos pescados grasos en sus dietas son menos propensos a la depresión.
