La reducción del estrés es un tema candente en estos días porque las personas están estresadas al máximo. Sé que hay algunos días en los que ciertamente estoy y estoy seguro de que también has tenido esos días. Desafortunadamente, los factores estresantes diarios que se acumulan, como problemas de dinero, demandas de trabajo, vida familiar y tráfico, no desaparecerán en el corto plazo. Además, este es un momento difícil del año. Las vacaciones pueden haber terminado, pero para algunos de nosotros, las cuentas aún se están cancelando. El clima ha sido irregular y peligroso, por lo que es difícil viajar y hacer recados, y todavía estamos atrapados en los días oscuros y lúgubres de invierno.
Si todos estos factores no fueran suficientes, ir en línea para buscar La “ayuda para reducir el estrés” abre una nueva lata de gusanos. Hay tanta información que te dice que hagas esto, y lo otro que incluso seguir estos consejos para reducir el estrés podría terminar agregando estrés a tu vida. Así que voy a tratar de mantenerlo simple para usted.
La forma simple de reducir el estrés: Cortar el cortisol
El estrés que siente es un resultado directo de la secreción de la hormona cortisol en su cuerpo. Es lo que desencadena la respuesta de lucha o huida a situaciones estresantes. Cuando se siente estresado, los niveles de cortisol son altos.
Pero el cortisol desempeña un papel clave en otras funciones, así que quédese conmigo …
El cortisol también juega un papel en el metabolismo de la glucosa de su cuerpo, la liberación de insulina, y respuestas inflamatorias. Entonces, de alguna manera, tus niveles de cortisol se ven afectados por lo que comes. Si consume muchos carbohidratos refinados (arroz blanco, pasta blanca, papas blancas, etc.) y azúcares o productos que contengan JMAF (jarabe de maíz con alto contenido de fructosa), que se encuentra en innumerables alimentos procesados, jugos, refrescos y dulces, es probable que aumentes los niveles de cortisol de tu cuerpo. Estos alimentos están directamente relacionados con el metabolismo de la glucosa y la secreción de insulina, así como con la capacidad del cuerpo de absorber insulina.
Si se vuelve resistente a la insulina (un síntoma del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2), que es típicamente el resultado dieta alta en azúcar y alta en JMAF, sobreproduce insulina, la glucosa en sangre no se absorbe y se almacena en forma de grasa. La grasa del vientre y la secreción de cortisol también están asociadas. Por lo tanto, cuanto más grasa tenga, menos eficiente será su cuerpo para absorber glucosa e insulina, y mayor será su cortisol.
Fácil Plan de acción en tres pasos para eliminar el estrés
Entonces, ¿qué es lo primero que puede hacer? hacer para limitar el estrés? Trate de limitar su consumo de azúcar.
Además, el cortisol en reposo se puede reducir con el ejercicio. Sí, los niveles de cortisol aumentan durante los períodos de ejercicio, ya que el cuerpo está bajo cierto grado de estrés, pero se reducen después del ejercicio. El ejercicio expone a su cuerpo al cortisol, por lo que es más capaz de lidiar con niveles elevados de cortisol en otros momentos. Si desea mantener bajos los niveles de cortisol y reducir el estrés, trate de hacer ejercicio todos los días. Hará una gran diferencia.
Lo último que puede hacer para hacer una diferencia en sus niveles de estrés es dormir más, y mejor, algo que es mucho más fácil de hacer si está comiendo saludablemente y haciendo ejercicio. . Cuando duerme y está bien descansado, los niveles de cortisol disminuyen. Por el contrario, si te pasas la noche preocupado (porque tus niveles de cortisol son altos), no dormirás, tus niveles de cortisol se mantendrán elevados y sentirás un mayor estrés y fatiga, sin mencionar que vas a tener que dormir. ser más susceptible a otras enfermedades, también. Sin embargo, si sigue los pasos uno y dos (coma saludablemente y haga ejercicio regularmente), podrá disminuir sus niveles de cortisol, de modo que esté listo para dormir y dormir bien todas las noches.
Esta es una plan de acción de tres pasos probado para reducir el estrés que es realista y alcanzable. Sí, puedes intentar meditar durante el día, pero a veces ese método puede no ser tan realista, especialmente cuando el silencio necesario para cerrar por completo tu mente puede ser difícil de encontrar.
Si eres capaz de encontrar algo tiempo de silencio para meditar, genial. Pero si eso no es tan fácil para usted, entonces sepa que controlar lo que come, hacer media hora de ejercicio por día y dormir lo suficiente es una forma sencilla de reducir el estrés. Al final, controlar el estrés se trata de tomar las medidas correctas para controlar los niveles de cortisol. Cuanto menos cortisol secrete, menos estresado estará.
