¿Piensa en maneras de mejorar su dieta esta primavera, pero no sabe por dónde empezar?
Tal vez haya eventos de la vida que le están frenando y dificultando la administración de su nutrición y mejorar su salud. O, como muchos de nosotros lo hacemos, puede que sigas posponiéndolo como un objetivo a corto plazo. “Sé que necesito comer mejor; ¡Comenzaré mañana! “¿Te suena familiar?
¿Pero sabías que marzo es el Mes Nacional de la Nutrición? Eso significa que ahora es un gran momento, y una gran razón, para reforzar su plan de nutrición y experimentar los innumerables beneficios para la salud que puede proporcionar una mejor dieta, ya que muchas asociaciones, profesionales de la salud dietética y nutricionistas brindan apoyo adicional este mes.
Cómo limpiar su dieta
Una dieta nutritiva le brinda las vitaminas, minerales, antioxidantes y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente y mantenerse saludable. Lo que usted come tiene un impacto directo en la salud del corazón, colesterol el peso y el riesgo de diabetes, así como su riesgo de sufrir otras afecciones.
¿Por qué no usar este mes como un forma de mejorar su nutrición y tomar la alimentación saludable más en serio?
Cinco consejos para una alimentación más saludable esta primavera
Para ayudarle, aquí hay cinco trucos fáciles que uso para ayudar a asegurar que como bien durante todo el año: [19659009] Sugerencia para comer sano # 1: No estresar
Comer una dieta nutritiva puede parecer estresante. Existe información conflictiva sobre grasas, carbohidratos, fuentes de proteínas y nutrientes específicos. Pero la verdad es que realmente no es tan difícil si consideramos un par de cosas generales.
Primero; no te preocupes demasiado por vitaminas y minerales específicos. Mientras consuma una variedad de alimentos nutritivos, sin procesar (énfasis en los no procesados), es probable que cubra todas sus bases desde un punto de vista nutricional.
En segundo lugar, cuando se trata del proceso de selección durante un viaje a su tienda de comestibles cercana, recoja una variedad de frutas, verduras y fuentes de proteínas. Elija comer carbohidratos “marrones” (integrales y alimentos naturales) y aléjese de los productos procesados y refinados. En cuanto a las grasas, adhiérase a aceites de oliva y canola, nueces y mantequillas de nueces, fuentes de ácidos grasos omega-3 y grasas naturales.
Consejo de alimentación saludable # 2: Compre en el “borde”
La clave para mejorar la nutrición es comprar en el “borde”, o en los pasillos exteriores, de su tienda de comestibles. Cuando hace esto, evita la tentación de los alimentos azucarados preenvasados que llenan los estantes en los pasillos del centro. Mantener todas las opciones refinadas y procesadas fuera de la vista le ayuda a cortar los alimentos innecesarios que agrega a su carrito. En el borde de la tienda de comestibles encontrará productos frescos, proteínas magras, panes integrales y productos lácteos. Habiendo dicho eso, está bien alejarse de la frontera para artículos selectos, como aceite de oliva y arroz integral; ¡no vayas demasiado lejos!
Consejo de alimentación saludable n.º 3: Pruebe el arco iris
Cuanto más colorido tenga su plato, más nutrientes tendrá. Concéntrese en comprar una gran variedad de coloridas frutas y verduras para comer durante todo el día, agregarlas a una ensalada o sofreír, o masticarlas solo. También puede considerar agregar estos alimentos coloridos al huevo, la carne, el arroz u otros platos con proteínas y fuentes de carbohidratos.
Consejo para comer saludablemente # 4: Evite los paquetes
La mayoría de las veces, cuando un alimento viene en un paquete con una lista de ingredientes, esto significa que ha sido procesada. Incluso si hay una etiqueta “sin gluten” o un sello de salud, es mejor dejarlo en el estante. Los sellos de salud pueden guiarlo en sus elecciones de alimentos, pero sepa que no siempre garantizan que un artículo sea saludable para usted, ya que una vez aparecieron en cajas de “Froot Loops”. Cuando evita los paquetes y se queda con los alimentos frescos , obtienes toda la fibra y la nutrición que tu cuerpo necesita sin las sales, azúcares e ingredientes agregados que ni siquiera un experto inglés podría pronunciar.
Consejo de alimentación saludable n.º 5: Mezclar
Uno de los más grandes desafíos para comer saludablemente es variedad. Aunque hay innumerables opciones, las personas tienden a apegarse a lo que saben en la tienda de comestibles. Sin embargo, si comes lo mismo todo el tiempo, siempre obtienes los mismos nutrientes. ¡Coma una gran variedad de alimentos saludables y frescos para obtener porciones suficientes de todos los nutrientes beneficiosos que pueda!
