La temporada de vacaciones ya casi está aquí, y para muchos, eso significa una cosa: vas a comer. El período de cinco semanas desde Acción de Gracias hasta Año Nuevo presenta una cadena casi interminable de oportunidades para comer, comer y comer. Tener algunos consejos simples para ayudarlo a mantener su alimentación saludable durante las celebraciones navideñas es esencial.
No es nada nuevo escuchar que la gente se queja de cuánto peso gana durante las vacaciones . Todo el mundo dice que aumentan de 10 a 15 libras porque se exceden en algunas ocasiones. Aunque la investigación ha demostrado que la mayoría de las personas casi no pesan nada, menos del 10% de nosotros gana tanto como cinco libras, eso no quita los sentimientos de completa plenitud y culpabilidad.
Aunque es posible que En realidad, no aumenta de peso durante las vacaciones, hay formas en que puede sentirse mejor acerca de sus elecciones dietéticas. Gran parte de la comida que es común en las mesas estadounidenses desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo es abundante, lo que crea una sensación de plenitud y distensión exageradas. Y lo admito: como muchos otros, yo, en algunas ocasiones, podría tratar de obtener un poco más de lo que me gustaría en el estómago (aunque mis papilas gustativas siempre son felices).
Es poco probable que puedas para eliminar por completo una sesión de atracones o unas pocas comidas navideñas importantes, así que no te preocupes demasiado por ellas. Simplemente recuerde que mantenga una dieta saludable el resto del tiempo, limite los bocadillos no saludables y tenga en cuenta el tamaño de las porciones.
Habiendo dicho todo eso, es más fácil mantener su dieta bajo control durante las celebraciones que hecho, especialmente si está contando calorías y preocupándose por lo que se ha agregado a los ñames. Por lo tanto, en lugar de inspeccionar hasta el último detalle de su dieta durante el Día de Acción de Gracias para el torbellino de Año Nuevo, simplemente siga los cuatro sencillos consejos para comer en esta guía práctica simple :
1. Planifique las comidas bajas en calorías antes de las grandes celebraciones
La planificación es esencial durante las vacaciones para mantener su dieta en buen camino y mantener un estilo de vida saludable. Eche un vistazo a su agenda y tenga en cuenta los eventos que presentan los mayores peligros para su dieta . Si sabe que es probable que tome una copa o dos, un poco de pastel y tal vez una comida más pesada de lo normal, prepárese comiendo comidas bajas en calorías en los días previos al evento. De esta forma, cuando se deleita en la fiesta de su compañía o en el Día de Acción de Gracias de su familia, no está agregando una gran cantidad de calorías a su consumo semanal.
2. Tenga bocadillos saludables a mano
Otra forma de mantenerse saludable durante las fiestas es empacar su propia comida. Los patios de comida del centro comercial están abarrotados durante la temporada de compras, alimentando a los compradores frenéticos mientras recogen los artículos en su lista de obsequios. En términos generales, la mayoría de las opciones en un patio de comidas del centro comercial ofrecen poco o ningún valor nutricional, por lo que no sabotear su peso o su salud comiendo allí. En cambio, traiga sus propios refrigerios saludables para alimentarlo durante sus expediciones de compras navideñas. Considere empacar una mezcla de frutos secos, un plátano o pasteles de arroz integral; estos refrigerios te mantendrán lleno de energía y te sentirán lleno, ¡te ayudarán a saltarte al menos una larga cola!
3. Quédese con pequeñas porciones y mastique despacio (¡el mejor consejo para comer saludablemente para esas cenas familiares!)
El control de porciones de ejercicio también es una gran manera de controlar las calorías. Tome una pequeña cantidad de todos los alimentos que desee probar durante su comida festiva, y tómese su tiempo cuando los coma. Disfruta los sabores de la comida (después de todo, usualmente son tus papilas gustativas las que quieren segundos, no tu estómago). Recuerda que no es una carrera: no tienes que competir con tu suegro en un concurso de comer a la velocidad para ver quién puede atravesar el plato principal y el pastel de calabaza primero. Hay mucha comida y no es necesario comer mucho de ella.
4. Lleve las opciones de alimentos saludables con usted
Si realmente está preocupado por tener una opción más saludable en las reuniones familiares o en los convivios, piense en cómo puede hacer contribuciones saludables a las fiestas navideñas. Traer una guarnición o un plato principal que sea un giro saludable en un plato tradicional favorito -o incluso algo nuevo que pueda convertirse en una tradición- es una excelente manera de presentar una alternativa saludable. ¡Incluso si nadie más lo quiere, al menos sabes que tienes algo con lo que te sientes cómodo comiendo segundos!
Consejo adicional : Si tienes pavo , quite la piel y coma la carne (blanca) del pecho solamente para obtener el corte más magro posible y limitar el consumo de grasa.
La realidad es que es poco probable que gane tanto peso como cree que podría sobre el temporada de vacaciones. No se obsesione con eso, pero intente y tome las mejores decisiones para su salud. Considere estas ideas arriba y usted incluso podría perder peso en las próximas cinco semanas !
