¿Qué pasó con las vacaciones sin estrés? ¿Esos momentos en los que te puedes sentar, levantar los pies y disfrutar de la temporada? En estos días, parece que el estrés del día de fiesta es el nombre del juego. Afortunadamente, es posible disfrutar de la temporada con consejos para aliviar el estrés durante las vacaciones
Hábitos de vacaciones que te están causando estrés
Los seres humanos aman la tradición, pero a menudo estamos plagados de hábitos. Romantizas y haces cosas que, a todos los efectos, te estresan. No pretendes hacerte daño; tienes las mejores intenciones, pero pase lo que pase, terminas estresándote. Las fiestas pueden manifestar este estrés.
Las compras, las fiestas de alojamiento, las finanzas (incluso su suegra) pueden ser todas fuentes importantes de estrés durante la temporada de vacaciones. Puede querer agradar a las personas que le importan, pero a veces puede afectar su salud.
Las encuestas muestran repetidamente que los estadounidenses realmente esperan estar estresados durante la temporada de vacaciones. ¿Pero sabes que? No tienes que serlo Hay formas naturales de lidiar con el estrés durante las vacaciones que pueden ayudarle a disfrutar de la temporada, respirar tranquilo y navegar en este acelerado mes.
Consejos para aliviar el estrés después de las vacaciones
Cuando el 2 de enero éxitos y las vacaciones han terminado oficialmente, es hora de recuperarse. Incluso los mejores planificadores sienten el ardor al final de la temporada; simplemente hay demasiado que hacer y muy poco tiempo.
Hay varias formas de recargar y reducir el estrés de las vacaciones para ayudarlo a comenzar bien el año.
1. Descansa un poco: El café, la necesidad y la adrenalina pueden ayudarte durante las vacaciones, pero luego tendrás que pagar el precio. Descansar y dormir tienen un gran impacto en el estrés, por lo que la regulación de su ciclo de sueño es uno de los mejores métodos naturales para aliviar el estrés. Practique un horario de sueño para el próximo mes, estableciendo y respetando un horario específico para ir a dormir y levantarse.
2. Ejercicio: Otro componente esencial del alivio del estrés es el ejercicio. Y sé que es una resolución estereotípica de Año Nuevo, pero incluir algún ejercicio moderado-vigoroso en su semana puede ofrecer algunos de los principales resultados para eliminar el estrés. Intente hacer una forma de actividad física, como caminar, bailar, girar o entrenar con la fuerza, de tres a cinco veces por semana. El ejercicio libera endorfinas que disminuyen el estrés y mejoran el estado de ánimo, a la vez que ofrecen una forma de liberación cuando la necesita. Además, el ejercicio regular puede mejorar los hábitos de sueño.
3. Limpie su dieta: La mayoría de las personas comen en exceso durante las vacaciones, es un hecho. Entre las comidas grandes y un montón de cocción no es raro ver las dietas un poco deslizamiento durante las vacaciones. Los malos hábitos alimenticios también pueden aumentar el estrés y exacerbar los síntomas del estrés al aumentar la inflamación y causar desequilibrios hormonales. La comida chatarra puede hacerte sentir deprimido, despojarte de energía y alentar los choques, así que combate esto aumentando el consumo de alimentos magras y ricos en nutrientes que te mantengan con energía. Las frutas, los vegetales, las grasas saludables y las proteínas magras lo mantienen lleno, limitan la inflamación y lo hacen sentir bien.
4. Aromaterapia: Algunos aromas pueden desencadenar relajación y mejorar tu estado de ánimo casi al instante. La lavanda y la vainilla, en particular, pueden calmar los nervios y ayudar a aliviar el estrés. Puede usar aceites en el baño, quemarlos en su casa o incluso aplicarlos en su piel cuando salga en público para aliviar el estrés durante y después de las vacaciones. El Centro médico de la Universidad de Maryland informa que la lavanda puede disminuir la actividad en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño, fomentar la relajación y aliviar el estrés. Por un símbolo similar, hay algunas sugerencias de que el aroma de la vainilla puede aumentar la sensación de alegría y relajación.
5. Concéntrese en la respiración: Otra buena forma de aliviar el estrés de las fiestas y manejar situaciones estresantes es regular y disminuir la velocidad de la respiración. Una técnica efectiva de respiración para aliviar el estrés se conoce como 4, 7, 8. Para hacer efectivamente 4, 7, 8, tendrás que sentarte derecho para permitir que tu diafragma maximice la ingesta de oxígeno. Una vez que esté en la posición, coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes; lo mantendrá allí durante todo el proceso. Respire profundamente por la nariz, la respiración debe durar cuatro segundos y luego sostenga en sus pulmones durante siete segundos. Comience a exhalar por la boca; deja que dure por ocho segundos. Repite otras tres veces. La regulación de su respiración puede disminuir la frecuencia cardíaca y ayudar a distribuir el oxígeno de manera más eficiente, lo que produce un efecto calmante.
6. Beba té: El té de manzanilla y otras infusiones de hierbas descafeinadas también pueden ayudar a aliviar el estrés. Intente tomar té mientras se sienta cómodamente y leyendo un buen libro. También puede usar aceite de manzanilla para agregar a un baño, ya que algunos de los compuestos en el aceite pueden inducir la relajación.
7. Vive en el momento: Una de las causas principales del estrés es la incapacidad de vivir en el momento. Tal vez pases tanto tiempo pensando en lo que tienes que hacer a continuación, que lo que estás haciendo te hace pasar. Esto hace que sea muy difícil experimentar alegría y felicidad porque nunca estás realmente presente. Una manera fácil de aliviar el estrés de forma natural, especialmente durante las vacaciones, es abrazar el entorno y comprometerse. No piense en lo que no hizo o aún tiene que hacer, sino en lo que está haciendo actualmente. Cuando se da la oportunidad de divertirse, notará que el estrés disminuye.
Recomendado: Escuche la música para vencer el estrés navideño
Deje atrás el estrés navideño ¡Tú este año!
Estos consejos naturales para aliviar el estrés de las fiestas pueden ayudarte a recuperarte de las molestias navideñas. Intente implementar estas técnicas para aliviar el estrés en su estilo de vida y utilícelas para ayudarlo en cualquier situación que pueda encontrar.
