Si vive en el hemisferio occidental, la mayoría de las veces tiene opciones de frutas y verduras de todo el mundo. Puede picar frutas de América del Norte o Asia, verduras de América del Sur o África, y, dependiendo del lugar donde viva, puede incluso enviarlas a su puerta. Con eso en mente, tal vez deberías intentar agregar algo nuevo a tu dieta, o algo que no hayas pensado demasiado. Me gusta las fechas Las fechas a menudo se han llamado “dulces de la naturaleza” porque son dulces y mordidas. Pero, ¿alguna vez has echado un vistazo a los beneficios de las fechas? ¿Sabía que son una buena fuente de vitaminas, minerales, fibra e hidratos de carbono importantes? Las fechas de los beneficios de salud van más allá de la nutrición. En este artículo, veremos no solo los beneficios de las fechas, sino también los efectos secundarios de las fechas.
Los beneficios de salud de las fechas
Los beneficios para la salud de las fechas son francamente sorprendentes. Para el tamaño de una fecha, hay una gran cantidad de bien que puede hacer para su sistema. Nutricionalmente, las fechas están llenas de ventajas. Sin embargo, las fechas también tienen muchos otros beneficios para la salud que quizás usted no conozca.
1. Fibra
Las fechas son excelentes fuentes de fibra. Una fecha sin marcar puede proporcionarle un 6 por ciento de sus necesidades diarias de fibra dietética.
2. Antiinflamatorio
Las fechas también se consideran un excelente alimento antiinflamatorio natural, ya que contienen una buena cantidad de magnesio, y los estudios indican que este mineral tiene la capacidad de reducir la inflamación en todo el cuerpo. Una fecha marcada tiene el 3 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio.
3. Natural Laxative
Las fechas también podrían actuar como un laxante natural debido al contenido de fibra de la fruta. Si desea sacar el máximo provecho de su inversión en este aspecto, sumerja las fechas en agua hasta que se forme un líquido almibarado y consuma toda la mezcla.
4. Anemia
Debido a la gran cantidad de minerales que se encuentran dentro (hierro especialmente), las fechas son una fruta que puede ser adecuada para ayudar a aquellos que sufren de anemia.
5. Aumento de peso
A pesar de la etiqueta de “dulces de la naturaleza”, las fechas son un alimento decente para agregar a su dieta si está tratando de ganar peso de manera saludable. Las fechas son altas en fibra, lo que puede ayudar a llenarlo y evitar que comas bocadillos, pero también tienen una buena cantidad de proteínas que pueden ayudar a desarrollar los músculos.
6. Reducción del riesgo de accidente cerebrovascular
Existe alguna evidencia que apunta a las fechas como un alimento que podría ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular debido al contenido de magnesio. Los expertos creen que la capacidad de reducción de la presión arterial del mineral puede contribuir a la disminución del riesgo.
7. Energy Boost
Si te sientes deprimido y necesitas un poco de impulso en la energía, las fechas pueden ser el refrigerio perfecto ya que están en azúcares naturales como sacarosa, glucosa y fructosa.
8. Ayuda con la digestión
Las fechas no solo son útiles como laxantes, sino que también pueden ayudar a promover un buen crecimiento de bacterias en el estómago, lo que puede ayudar a facilitar la digestión. La fibra en las fechas también podría ayudar con problemas como la diarrea, ya que puede ayudar a reafirmar las heces.
9. Bone Health
Puede ser un poco inesperado, pero las fechas podrían ayudar a mejorar la salud de sus huesos y defenderlos contra enfermedades como la osteoporosis. Las fechas son excelentes para la salud ósea debido a los minerales selenio, cobre, magnesio y manganeso.
10. Presión arterial
Como se mencionó anteriormente, el magnesio ha demostrado ser útil para reducir la presión arterial y las fechas contienen una cantidad decente de magnesio. Las fechas también contienen potasio, que puede ser útil para mantener el sistema circulatorio funcionando sin problemas y, a su vez, ayudar a mantener baja la presión arterial.
11. Antioxidantes
Las fechas contienen una cantidad sólida de antioxidantes, que los científicos creen que son utilizados por el cuerpo para ayudar a proteger la estructura celular del daño de los radicales libres. Esto podría ayudar al cuerpo a defenderse de diversas formas de cáncer (mama, pulmón, colon, próstata y páncreas), así como a proteger su piel contra los efectos del envejecimiento.
Como puede ver, los beneficios de la fecha la fruta es bastante vasta para algo tan fácil de comer. Pero como muchas cosas que son buenas para usted, existen algunos inconvenientes y efectos secundarios que debe tener en cuenta antes de agregar fechas a su dieta.
Posibles efectos secundarios de las fechas
Las fechas son un excelente alimento para su salud. Contienen múltiples vitaminas y minerales que pueden aumentar y mantener la salud de su cuerpo de varias maneras. Lamentablemente, puede haber algunas desventajas de las fechas que debe conocer.
1. Alto contenido de azúcar
Si bien las fechas pueden ser un gran estímulo natural debido a su contenido de azúcar, ese mismo contenido de azúcar puede ser un problema para los demás, especialmente los diabéticos que tienen que vigilar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre.
2. Alto en Calorías
Las fechas son pequeñas, sabrosas y muy nutritivas, pero también tienen una buena cantidad de calorías. De hecho, 1/4 taza de las fechas Medjool tiene aproximadamente 111 calorías. Si está tratando de perder peso o mantener la pérdida de peso, es posible que desee considerarlo al comer las fechas.
3. Alergias
La verdad es que algunas personas son simplemente alérgicas a las cosas por razones desconocidas, y las fechas no son una excepción a esa regla. Las alergias de fecha tienden a no ser potencialmente mortales, pero pueden ser lo suficientemente graves como para causar molestias y otros problemas.
4. Problemas digestivos
Si bien los beneficios digestivos de las fechas son excelentes y no causan problemas para la mayoría de la gente, en otros, la fibra y otros contenidos relacionados con la digestión pueden producir una mala reacción en el estómago y causar problemas como diarrea.
Los efectos secundarios de las fechas son importantes a considerar al agregarlos a su dieta. Si está realmente preocupado acerca de cómo le afectarán las fechas en su dieta, hable con su médico si estas frutas son adecuadas para usted.
Las fechas son una fruta saludable, rica en nutrientes
Las fechas son una fruta que da mucho de bueno para muy poco malo. Como puede ver, las fechas de los beneficios y la nutrición de la fecha para su sistema digestivo y la salud en general son bastante fenomenales. Podrían ayudarlo con todo, desde la digestión hasta el cáncer. Pero hay algunos inconvenientes. Al agregar todo junto, el mejor curso de acción en lo que respecta a las fechas es la moderación. Úselos como un refuerzo de salud en lugar de convertirlos en la pieza central de toda su dieta. Y cuando tenga dudas, contacte a su médico o nutricionista. Le indicarán cuántas fechas son útiles y cuántas fechas pueden comenzar a causar problemas si las está comiendo de manera regular.
