Has estado aquí antes: es la comida al aire libre del Cuatro de Julio y el hambre entre comidas está afectando. Claro, viniste por los filetes, hamburguesas y salchichas a la hora del almuerzo, pero una cosa llevó a la otra y todavía andas por ahí.
Puedes comer las papas fritas, salsas y postres que están al alcance de la mano, o podría tener ensalada y verduras. Pero sabes que estas opciones te dejarán con todo tipo de calorías no deseadas o te sentirás extremadamente insatisfecho. Básicamente es una situación sin salida.
Afortunadamente, sé cómo servir una victoria para esas ocasiones problemáticas. Tengo un bocadillo que es saludable, abundante y sabroso. Lo mejor de todo es que esta receta tarda unos 10 minutos, como máximo, para unir.
Receta de merienda saludable del 4 de julio
Estos refrigerios no solo son sabrosos, saludables y abundantes, sino que también sabe exactamente qué contienen. ¡Sin misteriosos ingredientes o calorías que sabotearán tu fin de semana del 4 de julio! Así que tome un papel y un bolígrafo y escriba los ingredientes en su lista de compras para hacer estas barras rápidas y fáciles de proteínas sin cocción cuando llegue a casa.
Receta de barras de proteínas sin cocción
Ingredientes:
- Avena en rollo
- Manteca de maní o de almendra
- Proteína en polvo
Instrucciones
Comience agregando 4 tazas de avena en un tazón grande. A continuación, agregue 4 cucharadas de proteína en polvo. Me gusta usar aislado de suero de chocolate, pero el sabor depende de usted. Luego, agregue media taza a 1 taza de mantequilla de nueces. Puedes usar mantequilla natural de maní o de almendras, pero si quieres un poco de sabor extra, te recomiendo una marca llamada “Nuts ‘N More”. Tienen una gran selección de sabores como “Chocolate Almond”, “Toffee Crunch” y más, sin azúcares añadidos y con grandes cantidades de proteínas y grasas saludables.
Una vez que haya combinado todos los ingredientes en un tazón grande, tome una cuchara de madera y comience a mezclar. La mezcla puede ser bastante espesa, por lo que es posible que desee agregar un poco de agua. Comience con una cucharada de agua, y si es necesario, agregue hasta un cuarto de taza, más que eso y es probable que se vuelva demasiado líquida. Además, si quiere olvidarse de la cuchara y usar sus manos, ¡el proceso de mezcla será mucho más fácil!
Cuando lo haya mezclado a su gusto, bótelo en una bandeja para hornear, como la que usa para hacer brownies. – y aplánelo en una capa con una cuchara, una espátula o las palmas de las manos. Si lo desea, agregue una capa fina de mantequilla de nueces, bayas secas, nueces trituradas, coco afeitado o virutas de chocolate negro encima para agregar un poco más de sabor. ¡Solo recuerde prestar atención a cuánto está agregando y contabilizar en su recuento de nutrientes!
Información nutricional sobre las barras de proteínas sin cocción
Una vez que la mezcla se corta en cuadrados, simplemente divida el total de calorías / macronutrientes para saber exactamente lo que hay en cada barra Debería verse algo así:
- 4 tazas de avena: 1.320 calorías; 48 g de proteína; 240 g de carbohidratos; 24 g de grasa
- 4 cucharadas de proteína de suero en polvo aislado: 440 calorías; 100 g de proteína; 8 g de carb; 1 g de grasa
- Media taza de mantequilla de maní (o Nueces N más caramelo salado): 752 calorías; 48 g de proteína; 32 g de carbohidratos; 48 g de grasa
Si se corta en 16 barras cuadradas, cada barra tiene: 157 calorías; 12 g de proteína; 17 g de carbohidratos; 4 g de grasa Y recuerde, mida e incluya cualquier otro aderezo adicional para un recuento de calorías preciso.
Sume la pausa del último día y anime a comer algo al aire libre en la comida al aire libre del Cuatro de Julio este año trayendo estas barras de proteína sin cocción fáciles. ¡Son saludables y llenos y te ayudarán a aprovechar al máximo tu fin de semana largo!
