Escuchas mucho sobre los beneficios del ejercicio; cómo puede reducir el riesgo de muerte prematura, hacer que su corazón sea más saludable, limitar el colesterol, combatir la demencia y aumentar la longevidad. Pero nadie ha descubierto la mejor forma de ejercicio o exactamente cuánto necesita hacer para lograr un resultado específico … ¡hasta ahora!
La recomendación típica de los médicos y los Institutos Nacionales de Salud (NIH) es de 150 minutos de actividad moderada por semana, sin entrar en detalles sobre qué actividades en particular o qué harán exactamente por su cuerpo. Todo lo que los NIH le dicen es que el ejercicio moderado probablemente reducirá el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad y proporcionará beneficios para la salud.
Correr podría aumentar la longevidad
Pero ahora un equipo de investigadores ha resuelto los detalles: A cualquier velocidad, por cualquier distancia o por cualquier cantidad de tiempo, puede aumentar la longevidad más que cualquier otra forma de ejercicio. El estudio analizó a los corredores frente a los no corredores, y en promedio, mostró que las personas que corrieron vivieron tres años más. De hecho, correr tan poco como cinco minutos por día se asoció con una mayor esperanza de vida.
Los médicos, que publicaron sus hallazgos el mes pasado en la revista Progress in Cardiovascular Diseases analizaron datos antiguos y nuevos sobre los efectos del ejercicio y la esperanza de vida. Confirmaron que, independientemente del ritmo, el kilometraje y la frecuencia, el riesgo de muerte en los corredores disminuyó en un promedio del 40%. El hallazgo fue incluso aparente en personas que fumaban o bebían, o tenían un problema de salud como la obesidad o la hipertensión.
Llegaron a decir que si todos los que no participaban en el estudio comenzaran a correr, habría un 16% menos de muertes en general y un 25% menos ataques cardíacos fatales.
Correr también parece ser una de esas actividades en las que cuanto más lo haces, más te beneficiarás. Los investigadores calcularon que dos horas por semana de funcionamiento durante 40 años podrían aumentar la esperanza de vida de una persona en poco más de tres años. Desglosado aún más, una hora de carrera podría agregar siete horas a tu vida, pero solo hasta tres años (ni siquiera correr te ayudará a vivir para siempre). ¡No es una mala compensación!
Otras actividades pueden aumentar la longevidad también
Ahora bien, esta nueva información no anula las otras actividades que ha estado haciendo. Si has estado caminando a paso ligero, bailando, montando en bicicleta o yendo al gimnasio, todavía estás cosechando beneficios para la salud. Este nuevo estudio simplemente muestra que correr -incluso cuando los niveles de esfuerzo son los mismos que otras actividades- es más beneficioso y puede aumentar sus probabilidades de vivir más tiempo en un cuatro por ciento adicional. Entonces, si no puedes soportar correr sino que amas otras formas de actividad, no te preocupes, ¡todavía estás haciendo bien tu cuerpo!
Entonces, ¿qué hace que correr la actividad más efectiva para aumentar la longevidad? Es difícil de decir, y nadie tiene una respuesta definitiva. La asociación puede tener algo que ver con el hecho de que es un gran ejercicio aeróbico que mejora el sistema cardiovascular, por lo que es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Sin embargo, correr no es para todos, y podría causar lesiones a algunos, así que siempre consulte con su médico antes de tomarlo.
