13 Beneficios de salud y lista de alimentos

Un programa de desintoxicación de azúcar tiene la intención de enseñarle los beneficios de evitar el azúcar refinado, el azúcar escondido en los productos alimenticios procesados , y sustitutos sabrosos que con suerte anularán tus ansias de azúcar. Al seguir un plan de desintoxicación de azúcar, puede tener una energía más duradera y una mejor salud mental, física y dental.

13 Beneficios de Sugar Detox

Hay varios planes de dieta de desintoxicación de azúcar que han inundado el mercado en los últimos 10 años. Hemos recopilado algunos de los hallazgos de dos profesionales de la salud para esta lista de beneficios de desintoxicación de azúcar. El Dr. Mark Hyman es el autor de La Dieta de desintoxicación de 10 días de Blood Sugar Solution y Traci D. Mitchell escribió el libro Belly Burn Plan .

1. Better Health

El azúcar refinado puede promover el crecimiento de bacterias dañinas en el estómago y producir inflamación. Al consumir menos azúcar, puede evitar síntomas y enfermedades como intestino irritable, indigestión y diabetes.

2. Prevenga el ataque cardíaco

La eliminación del azúcar y las toxinas puede mejorar la salud de su corazón. Al comer alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar, tiene un riesgo 400% mayor de sufrir un ataque cardíaco, según un estudio de 2015 citado por la Clínica Mayo.

3. Saciedad

Alcanzamos un refrigerio azucarado para calmar una barriga retumbante, pero en poco tiempo, el hambre regresa, y con más fuerza. Los alimentos con alto contenido de azúcar dan una falsa sensación de saciedad. Al consumir alimentos que no estimulan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre o insulina, se sentirá lleno por más tiempo.

4. Energía

Al limpiar su cuerpo de azúcares malos y mantener una dieta de alimentación limpia, puede experimentar un aumento de energía a lo largo del día.

5. Good Mood

Se ha demostrado que el azúcar causa problemas de depresión y ansiedad. El British Journal of Psychiatry publicó un estudio de hombres y mujeres de mediana edad que siguieron una dieta de alimentos procesados ​​o una dieta saludable. Aquellos que consumen una gran cantidad de productos de azúcar refinados tienen más riesgo de depresión que aquellos que comen saludablemente.

6. Pérdida de peso

Varios estudios nos han informado que el peso se mide por la cantidad de calorías que ingerimos en comparación con la cantidad de calorías que quemamos. Esto no significa que puedas comer azúcar refinada siempre y cuando la quemes. De hecho, el azúcar refinado provoca un desequilibrio de la insulina y la inflamación, almacenando efectivamente la grasa mala. La pérdida de peso de desintoxicación de azúcar, librando a su cuerpo de azúcar, equilibrará los niveles de insulina, los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo. Esto puede ayudar a arrojar esos kilos no deseados y mantenerlos fuera.

7. Kill Cravings

Al eliminar las toxinas y el azúcar refinado de su sistema, puede evitar los antojos de azúcar que aparecen de repente. Una de las herramientas clave para detener los antojos es mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Para muchas personas, el ansia es una adicción y al alimentar ese deseo con el azúcar bueno que se encuentra en los alimentos naturales, puede superar una adicción al azúcar refinada.

8. Menos arrugas

Cuando se combina con proteínas, el azúcar refinado crea un producto de glicación que puede causar daños visibles tanto en el exterior de nuestro cuerpo como en el interior. A medida que la proteína se oxida, podemos ver la piel seca y arrugada. El colágeno que protege el tejido de nuestras células de la piel también puede dañarse por el consumo de exceso de azúcar. Su piel tiene una mejor oportunidad de parecer joven y saludable sin efectos azucarados.

9. Ahorre dinero

Aunque puede creer que los alimentos procesados ​​le están ahorrando dinero con los altos costos de muchas opciones de alimentos saludables, en realidad es todo lo contrario. Si bien el costo inicial de comprar azúcar refinado es más barato, puede terminar gastando más dinero tomando medicamentos y días de trabajo perdidos a medida que combaten enfermedades relacionadas. También ahorrará dinero por adelantado al aprender a cocinar comidas saludables en lugar de pedir comida para llevar llena de azúcares refinados.

10. Better Sex

Nuestro impulso sexual se asocia con las interacciones de nuestras hormonas sexuales, los niveles de insulina y las toxinas existentes. Nuestro balance de hormonas sexuales puede verse afectado por el estrés, las toxinas ambientales, el tabaco y el consumo de alcohol. Al seguir un plan de desintoxicación de azúcar, eliminas las dañinas toxinas de azúcar que provocan desequilibrios, lo que puede mejorar tu impulso sexual en general.

11. Descubra usted mismo

A medida que elimina las toxinas de su cuerpo, también limpia su mente con una desintoxicación de azúcar. Se recomienda mantener un diario detallado de sus comidas, entrenamientos, patrones de sueño y cualquier método de relajación realizado. A medida que te vuelves más saludable, también puedes descubrir tus deseos y metas interiores.

12. Simplifique las opciones de alimentos

Hay tres categorías de alimentos simples con una desintoxicación de azúcar. Mantenga una dieta de grasas saludables, vegetales sin almidón y proteínas de calidad para eliminar los azúcares refinados y las toxinas. Como los alimentos en este plan se pueden combinar de muchas maneras, puede incorporarlos a su plan de dieta regular una vez que termine el plan de desintoxicación.

13. Sea un modelo a seguir

Dicen que una de las mejores maneras de inspirar a los demás es convertirse en el modelo usted mismo. Un plan de desintoxicación de azúcar puede aliviar e incluso eliminar dolencias y enfermedades, si no previene complicaciones adicionales. Los amigos, familiares, compañeros de trabajo y conocidos se preguntarán si podrán ayudar a sus propios problemas de salud siguiendo sus pasos. Imagine ser el modelo de conducta saludable en la vida de sus hijos, nietos y otros.

Alimentos que debe evitar para una dieta de desintoxicación de azúcar

Para ayudarlo a tener un plan exitoso, hemos compilado una lista de alimentos desintoxicantes. para evitar comer Una vez que se completen los días sin azúcar, puede introducir gradualmente alimentos con azúcar natural, como miel y fruta cruda.

1. Granos

Están prohibidos todos los granos, tales como pan, arroz, fideos, cereales, trigo, harina, harina de avena, mijo, alforfón, pasta y tortillas.

2. Productos lácteos

Mezcle todos los productos lácteos, incluida la leche, el suero de leche, la crema, el queso, el yogur, el helado, el requesón, la mantequilla y el kéfir.

3. Carne

La mayoría de las carnes procesadas, como las rebanadas de deli, salchichas y carne seca también están prohibidas para la desintoxicación del azúcar.

4. Vegetales

Evite los vegetales con almidón como las papas, con una cantidad moderada de tomates, remolachas y zanahorias permitidos.

5. Frutas

Deberá cortar la mayoría de las frutas, los jugos de frutas y las frutas secas, con la excepción del limón, la lima, el aguacate y las bayas de Goji. Se permite una manzana de abuela o una banana de punta verde una vez al día.

6. Dulces

¡No es sorpresa aquí! Deshágase de todos los dulces como azúcar, azúcar de caña, sacarosa, fructosa, edulcorantes artificiales, jarabe de maíz, néctar de Agave, miel, jugo de caña, pastel, dulces y chocolate, además del chocolate negro al 100%.

7. Condimentos

Todos los condimentos tales como ketchup, mostaza, salsa de soja, mayonesa, vinagre, aderezos para ensaladas y salsa de barbacoa están estrictamente prohibidos.

8. Grasas

Elimina todos los productos grasos como las grasas trans, los aceites hidrogenados y los alimentos que se fríen.

9. Alcohol

Líbrese de los productos alcohólicos, incluidos el vino, la cerveza y los licores.

Se estará preguntando qué queda para comer y también tenemos esa respuesta. Disfrute de una cantidad ilimitada de:

• Carne de ave y aves orgánicas
• Pescado y marisco
• Fideos milagrosos
• Sashimi sin salsa
• Hierbas
• Verduras
• Jugo de verduras
• Leguminosas
• Arroz integral
• Quinua
• Huevos
• ñame
• Coco y aceite de oliva
• Nueces y semillas
• Ghee, mantequilla clarificada

Ideas de receta para una dieta de desintoxicación de azúcar

1. Tortilla de espinacas y champiñones

Ingredientes:

• 4 huevos
• 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• 1 taza de hojas de espinaca
• 1 taza de champiñones cremini
• Sal marina y pimienta molida al gusto
• Instrucciones:

  En un bol, bata los huevos, sal marina y pimienta. En una sartén antiadherente mediana, agregue el aceite de oliva virgen extra y saltee las espinacas y los champiñones. Drene y quite de la sartén. Agregue la mitad de los huevos a la sartén y agregue la mezcla de espinacas y champiñones a medida que los huevos comiencen a solidificarse. Pliegue y cocine del otro lado. Repita para el segundo huevo.

  2. Lentejas verdes francesas con espinacas, tomates cherry y cebollas rojas

  Ingredientes:

  • 1 taza de lentejas verdes francesas
  • 3 tazas de caldo de verduras, caseras
  • 1 taza de hojas de espinaca baby
  • ¼ taza de cebollas rojas en rodajas
  • 12-14 tomates cherry, cortados por la mitad
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
  • Sal marina, pizca

  Instrucciones:

  Agregue el caldo de verduras y las lentejas a una olla de salsa y llévela a un hervir a fuego alto. De menor a medio y cocine a fuego lento durante 13 minutos antes de agregar la sal del mar y cocine a fuego lento durante otros minutos. Escurra las lentejas y agréguelas a un bol de cebollas, espinacas y tomates.

  Consejos para un plan exitoso de desintoxicación de azúcar

  Eliminar el azúcar de su dieta diaria puede sonar más fácil de lo que realmente es. Para ayudarlo, tenemos algunos consejos para una dieta exitosa de desintoxicación de azúcar.

  1. Sincronización

  En las primeras etapas de la dieta de desintoxicación, puede encontrar que tiene antojos físicos y mentales para el sabor azucarado. Para compensar el deseo, comience la desintoxicación en un momento en que la tentación puede no ser tan grande como el primer día de la semana laboral. A menudo tenemos más oportunidad de comer dulces el fin de semana y días festivos especiales.

  2. Salga de Cold Turkey-Style

  Es un poco difícil de escuchar, pero el azúcar es un producto adictivo y el deseo puede controlarse con sus hormonas. Evite todos los productos azucarados, incluidos los edulcorantes y las frutas durante 10 días, para poder frenar su gusto y antojos para el futuro.

  3. Evite los azúcares ocultos

  Para asegurarse de mantenerse alejado de los azúcares ocultos, no consuma alimentos envasados, salsas, condimentos, granos y alcohol, ya que estimulan los antojos. Recuerde sus líquidos y evite los refrescos, bebidas energéticas y bebidas endulzadas.

  4. Descubra los nuevos sabores

  Disfrute descubriendo el sabor crudo y natural de grasas saludables y alimentos ricos en proteínas como huevos, pescado, verduras y nueces. En lugar de una explosión de energía a partir de un refrigerio azucarado, puede mantener altos niveles de energía a lo largo del día, ya que estas opciones saludables estabilizarán el azúcar en la sangre y los niveles de insulina.

  5. Respire y descanse

  Antes de cada comida, tome cinco respiraciones lentas y profundas para ayudar a su cuerpo a prepararse para la comida energética. Asegúrese de dormir bien para descansar el cuerpo y almacenar su energía para el día siguiente.

  Precauciones de la dieta de desintoxicación de azúcar

  La idea de un plan de dieta de desintoxicación de azúcar viene con controversia como todas las otras dietas que piden la exclusión de un producto en particular Varios expertos no están de acuerdo con la eliminación de todos los azúcares, como Nia Shanks, escritora, coach y graduada del programa de licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Louisville, quien comparte sus puntos de vista en su sitio web oficial. Shanks cree que la desintoxicación de azúcar puede conducir al aumento de peso, los atracones y otros trastornos de la alimentación, y no es realista para la mayoría de las personas a largo plazo. Si bien Shanks dice que no es necesario evitar el consumo de azúcar, sí cree que debería usarse con moderación.

  Antes de comenzar, se debe comprender y planificar completamente una dieta de desintoxicación de azúcar. Si elige eliminar toxinas y azúcar de su cuerpo y una dieta regular, asegúrese de seguir un plan autorizado. Al limpiar su cuerpo, puede experimentar cambios físicos, mentales y emocionales ya que la comida es nuestra fuente de energía. Cualquier antojo de azúcar se puede disminuir con sustitutos naturales.