Es bastante irónico que las personas que se ejercitan para mejorar su salud a menudo sean víctimas de bebidas deportivas después de una sesión de entrenamiento bien intencionada. Afortunadamente, hay bebidas deportivas naturales que puedes hacer en su lugar. Pero, ¿qué son las bebidas deportivas, y cuál es el propósito de ellas? Las bebidas deportivas se comercializan a los atletas para la rehidratación y para reponer los electrolitos del cuerpo que se pierden durante la sudoración. Los atletas también queman más energía durante el ejercicio y las bebidas deportivas proporcionan una mayor ingesta de carbohidratos en una botella conveniente.
Aunque reponer los electrolitos y aumentar los carbohidratos después de un buen entrenamiento son importantes, el último lugar al que debe acudir son las bebidas deportivas de color neón . Las bebidas deportivas populares están muy condimentadas con edulcorantes, especialmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS). El HFCS contribuye a varios problemas de salud, incluyendo colesterol alto, formación de coágulos sanguíneos, aumento anormal de peso y obesidad, diabetes tipo 2, fibrosis hepática y disminución de la función cerebral.
El cuerpo necesita mucho para procesar el azúcar refinada, y en En el proceso, el cuerpo se agota de los nutrientes clave como el zinc, el manganeso y las vitaminas del complejo B. Si el cuerpo carece de suficientes nutrientes, con el tiempo esto conduce a la inhibición y reducción de los receptores de sensibilidad a la insulina en las células. Como resultado, beber esas bebidas azucaradas insalubres causa que el azúcar permanezca en el torrente sanguíneo, lo que conduce a la creación de productos finales de glicación avanzada (AGEs). Estas son sustancias que dañan los tejidos de las articulaciones, la piel, los ojos y las arterias, y se ha demostrado que juegan un papel en la diabetes tipo 2 y el cáncer.
Y eso no es todo lo que necesita preocuparse. Las bebidas deportivas también contienen una cantidad de azúcar procesada e ingredientes artificiales, que incluyen dextrosa, ácido cítrico, glucosa-fructosa, citrato de sodio, cloruro de sodio, sucralosa, gluconato de zinc, acesulfamo de potasio, organismos genéticamente modificados y fosfato de monopotasio. También contienen el aceite vegetal bromado retardante de llama, aceite de almendra de palma fraccionado, sabores artificiales y colores artificiales como azul 1 y rojo 40. Echemos un vistazo a los efectos sobre la salud de algunos de estos ingredientes.
1. Coloración de alimentos
Puede saber que el colorante de los alimentos no es bueno. Lo que quizás no sepa es que la coloración de alimentos puede afectar negativamente el hígado, el cerebro y el ADN. Los estudios también muestran que los síntomas del TDAH mejoran cuando se elimina la coloración artificial de los alimentos de la dieta.
2. Aceite vegetal bromado
¿Por qué es el aceite en su bebida deportiva de recuperación? Se usa para estabilizar los sabores y colores artificiales. No se debe incluir una cantidad segura de aceite vegetal bromado en ninguna dieta. Período. Se sabe que causa pérdida de memoria, fatiga mental, temblores, debilidad muscular y dificultad para hablar.
3. Conservantes de alimentos
El fosfato de monopotasio y el citrato de sodio son conservantes de alimentos. Ambos bajan el pH de tu cuerpo y crean un ambiente ácido dentro del cuerpo. Como resultado, el cuerpo aprovecha sus reservas de magnesio y calcio para amortiguar el ácido en el cuerpo y restablecer su pH a niveles normales. Los niveles bajos de magnesio y calcio lo pondrán en peligro de osteoporosis.
¿Qué son los electrolitos?
Muchas compañías de bebidas deportivas le hacen creer que no puede administrar electrolitos sin su producto. Dicho esto, los electrolitos no provienen de bebidas deportivas de producción comercial. Los electrolitos son simplemente minerales que incluyen calcio, magnesio, fósforo, potasio y sodio.
Son importantes porque ayudan a regular los niveles de hidratación del cuerpo y el pH de la sangre, reconstruyen el tejido dañado y mantienen una función nerviosa y muscular óptima. Puede encontrar electrolitos en alimentos integrales y naturales, como sales marinas de curso, agua de coco, bayas, limones, limas y otros cítricos. Es por eso que son ingredientes perfectos para recetas de bebidas deportivas naturales.
Cómo hacer bebidas deportivas naturales
Hacer bebidas deportivas naturales es en realidad muy simple. Combina alimentos y electrolitos con un poco de edulcorantes naturales como el jarabe de arce, la miel o el líquido de stevia. De esta manera repone el cuerpo con electrolitos, mientras recibe un impulso de energía después de su entrenamiento en forma de azúcares naturales.
Las siguientes son cinco bebidas deportivas naturales que realmente beneficiarán al cuerpo.
1. La receta de bebida de recuperación de jengibre
La siguiente bebida de recuperación deportiva es perfecta después de una clase de yoga caliente o un entrenamiento intenso. La sal marina reemplazará electrolitos, mientras que las fechas proporcionan una fuente de azúcar de combustión lenta. Los cítricos en la bebida ayudarán con la desintoxicación del hígado, y el jengibre es bueno para reducir los problemas digestivos como el gas y la hinchazón. La siguiente receta hará tres tazas de bebida de recuperación natural.
Ingredientes:
- 2 a 3 cucharadas de jugo de lima o de limón orgánico
- 2 fechas medjool, picadas y picadas, o 8 gotas de stevia líquida
- 1 cucharadita de jengibre molido o 1 cucharada de jengibre recién rallado
- Pizca de sal marina de color gris o sal de roca rosa
- 3 tazas de agua caliente filtrada
Instrucciones
Coloque todas las ingredientes en un procesador de alimentos o licuadora, y déjelo reposar durante 10 minutos. Licúe a alta velocidad hasta que quede suave.
Sirva caliente o a temperatura ambiente.
2. La Receta de bebida deportiva adaptogénica
La siguiente receta de bebida deportiva adaptogénica contiene la hierba adaptogénica llamada albahaca santa, que también se llama tulsi. Ayuda al cuerpo a manejar y adaptarse al estrés. Las hierbas adaptatogénicas como la albahaca santa pueden ayudar a aumentar el rendimiento mental, la función cognitiva y la resistencia. También mejorará el sueño, aumentará la inmunidad y respaldará la función adrenal y tiroidea saludable. Esta receta de bebida deportiva también proporciona energía con miel, y la sal marina proporciona electrolitos y otros minerales. Esta receta deportiva hará ocho tazas que se guardarán fácilmente en el refrigerador durante aproximadamente una semana.
Ingredientes:
- 8 tazas de agua filtrada
- 6 cucharaditas de té tulsi suelto
- 2 cucharadas de miel cruda
- Pellizco, por supuesto, sal marina
- 15 gotas de minerales
Instrucciones
Hervir el agua y agregar el té tulsi. Déjalo reposar de 10 a 20 minutos. Deje que se enfríe a temperatura ambiente antes de agregar la miel.
La mezcla contiene algo de sal y minerales. Bebe lentamente durante tus entrenamientos.
3. Grape Sports Drink Recipe
Las uvas están cargadas de electrolitos, especialmente potasio. Esta receta también se centra en el agua de coco que contiene carbohidratos fácilmente digeridos en forma de azúcares naturales y algunos electrolitos. El agua de coco es una bebida con alto contenido de electrolitos que contiene potasio, magnesio, calcio y algo de sodio.
Ingredientes:
- 4 tazas de agua de coco
- ½ cucharada de magnesio y calcio en polvo
- 2 cucharadas de miel o jarabe de arce
- ¼ de cucharadita de sal marina gris o sal marina del Himalaya
- ¼ de taza de jugo de uva orgánica
Instrucciones
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle en alto para unos instantes. Viértalo en una botella de agua de vidrio reutilizable y guárdelo en el refrigerador hasta que esté listo para el entrenamiento.
Agítelo antes de beberlo.
4. Receta de bebida deportiva Herbal Tea
¿Las opciones son importantes para usted? Tal vez disfrutó de una bebida deportiva de neón azul y una bebida deportiva de neón amarillo brillante a continuación. Afortunadamente, hay muchas más opciones para usted que no incluyen sabores artificiales y edulcorantes.
Aunque esta receta de bebida deportiva contiene té de hierbas, puede usar agua filtrada o agua de coco en su lugar, si lo prefiere. También puede usar su elección de jugo como una opción. Durará hasta cuatro días, pero es mejor hacerlo según sea necesario. Eche un vistazo a todas las opciones a continuación:
Ingredientes:
- 4 tazas de infusiones de hierbas como menta, manzanilla o regaliz
- ¼ cucharadita de sal del mar Céltico o sal marina del Himalaya
- 1 cucharadita de calcio y polvo de magnesio
- Opcional: ¼ taza de jugo como limón, lima, piña, manzana o uva, o una combinación de unos pocos
- 1-2 cucharadas de edulcorante como miel, stevia o jarabe de arce
- Instrucciones
Prepara el té y agrega la sal marina, el calcio y el suplemento de magnesio. Agregue el jugo y el edulcorante, y agite bien.
Enfríe y guárdelo en el refrigerador hasta que esté listo para usar la bebida deportiva.
5. Receta de bebida deportiva de electrolitos simples
Su bebida de electrolitos debe ser perfecta para estar en movimiento. La siguiente receta simple de bebida deportiva con electrolitos tomará menos de 10 minutos. Contiene una gran cantidad de jugo de limón y lima para ayudar a reponer los electrolitos, y miel pura o jarabe de arce para darle un poco de energía después de un entrenamiento.
Ingredientes:
- 4 tazas de agua filtrada
- ¼ taza de zumo de limón recién exprimido
- ¼ de taza de zumo de lima recién exprimido
- 2 cucharadas de miel cruda o jarabe de arce
- ¼ cucharadita de sal del mar céltico
Instrucciones
Combine todos los ingredientes hasta la sal y el azúcar se disuelve por completo.
Guárdelo en el refrigerador y disfrute después de un entrenamiento.
¿A qué se dedicará después de su próximo entrenamiento? Las bebidas deportivas ayudan a proporcionar carbohidratos y electrolitos necesarios para el cuerpo; sin embargo, esto se puede hacer de forma natural y sin los edulcorantes, sabores, colores y conservantes artificiales innecesarios. Aunque las bebidas deportivas caseras pueden contener edulcorantes naturales como la miel, es una opción mucho mejor que las bebidas deportivas de neón.
