El Tai chi, como se practica hoy en Occidente, es una forma conmovedora de yoga y meditación combinadas. Cuando realizas tai chi, completas una serie de “formas” (a veces también llamadas “series”) que consisten en una secuencia de movimientos. Muchos de estos movimientos provienen de las artes marciales. Sin embargo, cuando se realiza a través de tai chi, los movimientos se ejecutan lenta, suavemente y con gracia, con transiciones suaves y uniformes entre ellos.
Al practicar tai chi, la mayoría de las personas se enfoca en el aspecto meditativo de los movimientos en lugar de los elementos combativos. Las palabras “tai chi” provienen de la filosofía y medicina china, donde el concepto de “chi” se representa como una fuerza vital que anima el cuerpo. Uno de los objetivos del tai chi es aumentar la circulación de tu chi. Los practicantes creen que cuando haces esto, tu salud y vitalidad se fortalecerán. Su chi circula en patrones que están estrechamente relacionados con el sistema nervioso y vascular.
Aprender a hacer ejercicios de tai chi correctamente podría mejorar su bienestar mental, su equilibrio, su ritmo y el control motor a pequeña escala. La investigación ha demostrado que la práctica del tai chi podría ayudarlo a pararse, caminar, moverse y correr mejor. Los problemas con la mala postura, la alineación o los patrones de movimiento podrían corregirse mediante la ejecución del Tai Chi por el paciente.
No sorprende que en un ensayo clínico reciente, el tai chi haya mejorado la calidad del sueño de los adultos mayores. Un total de 118 hombres y mujeres, de entre 60 y 92 años, fueron reclutados para el ensayo aleatorizado. A los participantes se les asignó tai chi o ejercicios de bajo impacto. Las sesiones duraron 60 minutos, tres veces por semana, durante 24 semanas consecutivas.
Los investigadores midieron la calidad del sueño, el rendimiento físico y la salud mental de los participantes. Descubrieron que la calidad del sueño, la latencia de inicio del sueño, la duración del sueño y la eficiencia del sueño mejoraron significativamente en el grupo de tai chi en comparación con el grupo de ejercicio de bajo impacto. Los participantes que realizaron los movimientos de tai chi informaron que podían, en promedio, dormir 18 minutos antes que al comienzo del estudio, así como dormir un promedio de 48 minutos más por noche.
Los investigadores concluyeron que los adultos mayores con problemas de sueño podrían mejorar la calidad del sueño realizando tai chi de intensidad moderada. Función
