El insomnio puede ser una condición agravante y estresante que conduce a noches inquietas y mañanas exhaustas. Existen numerosos métodos para tratar el insomnio, desde remedios caseros hasta productos farmacéuticos.
Un buen término medio entre los cuentos de viejas y la dependencia química son técnicas como los latidos binaurales, métodos que no requieren tomar píldoras pero que aún tienen bases sólidas en biología.
En esa nota, los latidos binaurales pueden ayudar a controlar su insomnio y promover el sueño.
¿Qué es un latido binaural?
Los latidos binaurales son una forma de “sonido aparente” que se descubrieron por primera vez en 1839. resultado de cómo el cerebro procesa las ondas sonoras y específicamente cómo maneja las diferencias que son demasiado sutiles para ser detectadas normalmente.
Las ondas sonoras tienen frecuencias que se miden en hercios (Hz) que afectan la capacidad de escucharlas. Nuestros oídos reciben regularmente numerosas ondas de sonido con frecuencias variables a lo largo del día, pero normalmente provienen de la misma fuente. Si cada oído termina oyendo un tono diferente, como el uso de auriculares estéreo, el ruido se procesa según la diferencia en hercios. Si la diferencia es lo suficientemente pequeña (generalmente 10 Hz o menos), el cerebro percibe la frecuencia como esa diferencia. Por ejemplo, si un 210 Hz entra en un oído y un 214 Hz en el otro, su cerebro percibirá una frecuencia de 4 Hz.
Este fenómeno es importante para tratar el insomnio por tres razones principales:
- Las ondas cerebrales tienden a iguale la frecuencia del latido binaural si otros estímulos no están disponibles.
- Los latidos binaurales pueden crear frecuencias normalmente asociadas con el sueño.
- Estas frecuencias, por sí mismas, no son normalmente audibles.
This Is Your Brain
Brainwaves entrar naturalmente en diferentes frecuencias de actividad a lo largo del día. Cada frecuencia está asociada con períodos alternativos de alerta o actividad.
- Estado delta: Un estado de 1-4 Hz asociado con el sueño profundo. Durante este estado no tiene conciencia de su cuerpo y normalmente no sueña.
- Estado Theta: Un rango de 4-8 Hz normalmente se denomina “estado de sueño”. Las ondas theta medias también se asocian con la meditación profunda.
- Estado alfa: Se encontró un rango de 8-14 Hz cuando estaba despierto, pero relajado.
- Estado beta: A 14- Rango de 40 Hz que ingresamos cuando estamos despiertos y enfocados o alerta.
- Estado gamma: Cualquier rango superior a 40 Hz. El estado gamma normalmente ocurre durante períodos de alta actividad mental, estrés, resolución de problemas o miedo.
Este es tu cerebro en latidos
El insomnio es cuando tienes problemas para entrar en el estado theta o delta, evitando que tu mente descanse y todo lo desagradable asociado de no poder descansar. Como se mencionó anteriormente, normalmente no es posible percibir las frecuencias más bajas. Sus altavoces podrían estar emitiendo un tono de 2 Hz durante horas sin inducir el sueño. Los ritmos binaurales son una forma de evitar este problema. Son, más o menos, una forma de introducir tonos de frecuencia más bajos en el cerebro.
Algunos defensores de los latidos binaurales creen que la estimulación puede ayudar a las personas a memorizar, dejar de fumar, aliviar la depresión o ayudar a pensar mejor. Estas afirmaciones son interesantes, pero todavía no ha habido ninguna evaluación científica formal de si son verdaderas. En cambio, es mejor enfocarse en los efectos que realmente se han observado: a saber, que los latidos binaurales pueden influir en la frecuencia de las ondas cerebrales.
Uso de los latidos binaurales
El tratamiento del insomnio con latidos binaurales, en el nivel más básico, implica auriculares estéreo y escuchar música especial. Una explicación más completa revela algunos requisitos adicionales.
Primero, los sonidos deben ser un tono puro. Necesita tener una frecuencia constante, fase y amplitud. Esta es una forma elaborada de decir que el sonido debe ser consistente y no puede vacilar, lo que significa que no es probable que se encuentre en la mayoría de las formas de música típica.
En segundo lugar, no puedes tener otras distracciones. Ninguna cantidad de ritmos binaurales te pondrá a dormir si estás leyendo un libro, mirando televisión, haciendo impuestos en tu cabeza, o cualquier otra forma de pensamiento activo o estimulación. Los posibles métodos para ayudar a enfocar su cerebro en los latidos incluyen mirar una vela o una punta en el techo o cerrar los ojos. El proceso será más fácil cuanto más lo hagas y tu cerebro se acostumbrará a los latidos binaurales.
Etapas de los latidos binaurales
El objetivo de utilizar latidos binaurales para controlar el insomnio y ayudarse a dormir es hacer que el cerebro siga el ritmo con un conjunto de frecuencias que coinciden con los patrones naturales de sueño. Hay muchas formas diferentes de ritmos binaurales disponibles y cada uno funciona ligeramente diferente, pero todos siguen este principio básico. Con esto en mente, se pueden encontrar algunas cosas en común sobre cómo funcionan.
Los latidos binaurales comenzarán con el estado de inducción. Utiliza ritmos que te acercan al rango alfa de 8-14 Hz para relajarte y dominar tu cerebro. La duración de este período, y los siguientes, dependerá del tipo de ritmo binaural que use, pero debe estar en el rango de 10-15 minutos. Después, el ritmo comenzará a inducir frecuencias en el rango theta de 4 a 8 Hz. Esta es la etapa más ligera y soñadora en la que primero comienzas a quedarte dormido. A continuación, el ritmo biauricular se mueve dentro del rango delta de 1-4 Hz para inducir un sueño profundo que su cuerpo necesita para un completo descanso.
Lo que ocurra después dependerá una vez más del tipo de latido que use. Algunos ritmos binaurales se detendrían aquí, permitiéndote disfrutar del sueño completo. Otros están pensados para más meditaciones o siestas a corto plazo y eventualmente comenzarán a aumentar la frecuencia hasta la vigilia.
Los latidos binaurales se pueden usar junto con otros remedios para dormir para ayudar a controlar su insomnio. Esto incluye ejercicios de mañana, leche tibia o yoga. El único método para que los ritmos binaurales no sean adecuados sería la música tranquilizante, ya que tus oídos obviamente están ocupados en otros lugares.
