Ha oído hablar de cómo hacer más ejercicio, pasar menos tiempo sentado y hacer más actividad física puede mejorar la salud del corazón, disminuir las probabilidades de contraer varias enfermedades y reducir el riesgo de muerte.
De hecho, una nueva investigación ha sido liberada de nuevo apoyando esto.
¿Pero sabías que aumentar la actividad física podría hacer que tu mente sea más saludable? En serio, esto no es una broma de April Fool.
Actividad física para mejorar la mente y el cuerpo
¿Qué haces cuando te sientes bien? Tal vez bailes un poco por tu casa, estoy seguro. Del mismo modo, cuando estás triste o deprimido, puedes moverte un poco más despacio. Y de la misma manera, cuando estás ansioso, tu ritmo cardíaco puede acelerarse y llevarte a sentirte inquieto, o tener el efecto opuesto y paralizarte por completo. Al final del día, el estado de ánimo afecta el movimiento.
Pero esta relación es una calle de doble sentido. Hay muchas investigaciones que indican que tus movimientos también pueden afectar tu forma de pensar y de sentir, en realidad pueden mejorar tu cerebro. Si te sientes mal, ¡realizar alguna actividad puede ayudarte a recuperarte!
Aquí hay un ejemplo. Digamos que una persona ansiosa nota un aumento en su frecuencia cardíaca, lo que desencadena esos sentimientos de preocupación y ansiedad. Si realizaran ejercicios aeróbicos, como caminar, andar en bicicleta o trotar, pueden reducir su ansiedad al desarrollar una tolerancia a las frecuencias cardíacas elevadas. Ese ritmo cardíaco rápido imita la sensación de ansiedad, y este efecto también puede ayudar a controlar las reacciones de “lucha o huida” del cerebro ante situaciones estresantes.
Actividad física para estimular el cerebro
Para obtener el máximo beneficio para su cerebro, intente obtener al menos 30 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana.
- Entrenamiento de resistencia: Usar pesas, bandas o simplemente entrenamiento de flexibilidad de peso corporal, y entrenamiento basado en el equilibrio puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos, y puede incluso funciona tan bien como medicación y psicoterapia. Algunas investigaciones indican que funciona al aumentar las proteínas cerebrales BDNF para mejorar el estado de ánimo. Intente hacer alguna forma o combinación de entrenamiento de resistencia, equilibrio o flexibilidad tres o cuatro veces a la semana durante 30 a 45 minutos por sesión.
- Yoga y tai chi: Pueden alterar el estado de ánimo al dificultar los síntomas depresivos. Estos movimientos meditativos te permiten sintonizarte con el espacio que te rodea, tu propia fisicalidad y tu estado de ánimo. Los métodos de respiración y los movimientos lentos pueden reducir el estrés y conducir a sensaciones de bienestar. Si puede, tome 20 minutos por día para meditar. Si no puede, apunte a tres o cuatro sesiones por semana.
Puede experimentar grandes beneficios mentales al practicar estas actividades por su cuenta, pero puede mejorar los efectos al hacerlo con un compañero. Hacer ejercicio al unísono mejora la autoestima y la confianza, y puede ayudar a construir relaciones.
¡Si quieres mejorar tu mente y cuerpo, apaga esta computadora ahora mismo y da un paseo alrededor de la cuadra!
