Ejercicios de martillo dedo del pie

Puede ser antiestético y un poco doloroso, pero los ejercicios con los dedos del pie pueden ayudar a enderezarlo.

recto con una curva natural hacia abajo. Los dedos del pie con martillo, sin embargo, tienen una curva pronunciada en la articulación media.

Los dedos de martillo se desarrollan por el uso de zapatos puntiagudos o zapatos que son demasiado pequeños, lo que comprime los dedos de los pies. Esta presión crea un desequilibrio muscular o tendinoso.

Afortunadamente, hay varios ejercicios y técnicas con punta de martillo que pueden ofrecer un tratamiento exitoso en el hogar con punta de martillo.

Ejercicios para el pie de martillo

Se extiende el pie con martillo y otros los ejercicios se pueden hacer fácilmente en el hogar para restaurar la forma, la sensación y la funcionalidad de los dedos de los pies. El tratamiento con el dedo en martillo puede tomar tan solo unos minutos al día y no requiere la inconveniencia de usar una férula. Esto es lo que necesita saber para tratar el dedo en martillo.

1. Toe Crunch

Piense en ello como una contracción abdominal pero está usando los dedos de los pies, en lugar de tratar de acortar el área entre las caderas y el pecho, está usando la articulación media del dedo del pie para tirar de la punta al base. Siéntate en una silla cómoda y pon una toalla debajo de la mitad superior del pie afectado. Con el talón plantado firmemente en el suelo, use los dedos para aplastar la toalla. Una vez que hayas llegado al final de la toalla, hazlo de nuevo y repite de 10 a 12 veces. Si desea agregar algo de resistencia, coloque un artículo en el extremo de la toalla.

2. Toe Taps

Este ejercicio para el dedo del pie martillo estira la articulación. Mientras está sentado en la misma silla cómoda, extienda su dedo gordo del pie hacia el suelo mientras intenta apuntar con los otros dedos del pie. Mantenga la posición por un segundo y luego vuelva a golpear suavemente hacia el piso. Haga esto 10 o 12 veces, luego invierta el proceso tirando del dedo gordo del pie y manteniendo los otros en el suelo.

3. Estiramientos manuales con punta de martillo

Usar una toalla para ayudar también a estirar los dedos de los pies puede ser parte del tratamiento de punta de martillo. Para este ejercicio, siéntese en el piso con las piernas estiradas y una toalla alrededor de los dedos de los pies. Sosteniendo los extremos de la toalla con las manos, jale los dedos de los pies hacia usted, sosteniéndolo por 20 a 30 segundos. Si lo desea, puede renunciar a la toalla y tirar de los dedos con las manos.

4. Rolls

Este tratamiento de dedo martillo consiste en golpear con los dedos de los pies al suelo de un lado a otro, como haría con los dedos sobre una mesa mientras piensa o espera. Para realizar este ejercicio, párese descalzo sobre una superficie plana y levante todos los dedos del pie, asegurándose de mantener el talón plantado. Baje los dedos de los pies uno a la vez, de pequeño a grande. Repita esto 10 veces y luego vaya en la dirección opuesta.

5. Tablilla con el dedo del pie del martillo

También conocido como el “apretar”, este método implica el uso de los dedos para crear pequeñas divisiones entre los dedos de los pies para estirarlos. Desde una posición sentada, levante cómodamente un pie y colóquelo en el muslo opuesto. Desliza los dedos entre los dedos de los pies, pellizcando los dedos para apretar los dedos de los pies. Suelta y repite 12 veces. También puede hacer cada dedo del pie a la vez poniendo un dedo entre medio y pellizco.

Otras formas naturales de tratar el dedo del pie con martillo en el hogar

Hay otras formas de tratar casos leves en el hogar que no implican tablillas con punta del martillo , ejercicio o estiramiento. Incluyen:

• Almohadillas: Las cajas leves se pueden tratar colocando almohadillas de maíz entre los dedos de los pies, o punteras que se pueden colocar alrededor de los dedos de los pies. Estos dos productos deben estar disponibles en su farmacia local.

• Hielo: El uso de hielo en el dedo martillo puede aliviar el dolor y la hinchazón.

• Cambie sus zapatos: Evite los zapatos con punta y aquellos que son demasiado cortos o demasiado estrechos. Esto podría requerir comprar un par de zapatos nuevos o reducir la cantidad de tiempo que usa calzado restrictivo.

• Ortesis: El uso de insertos puede ayudar a restablecer, o al menos controlar, los desequilibrios musculares o tendinosos que conducen al martillo dedo del pie.

Previniendo el dedo del pie del martillo

Estos son algunos consejos sobre cómo evitar el dedo en martillo o para evitar experimentarlo de nuevo.

1. Use calzado que le quede bien:

• a. Haga que sus pies se midan adecuadamente en cuanto a longitud y ancho.
• b. Mídelos en casa poniéndote de pie derecho para que tu pie desnudo quede plano en el suelo. Haga que alguien lo trace y mida la distancia en el punto más ancho del contorno.
• c. Los zapatos deberían tener el mismo ancho que el pie, pero absolutamente no más de una pulgada menos.
• d. Los zapatos deben ser media pulgada más largos que los dedos de los pies.

2. Limite el uso de tacones altos.

3. Cambie los zapatos anualmente.

Prevenga y trate el dedo del pie con martillo con ejercicio y estiramiento

Puede prevenir el dedo del pie con martillo con ejercicios y estiramientos. Puede ser fácil olvidarse de los dedos de los pies, pero mantenerlos sanos realizando las técnicas mencionadas anteriormente puede ayudar a que sus pies lo lleven, sin dolor, a donde sea que necesite estar.