¿Sabía que el 25% de los nutrientes que absorbe de los alimentos que digiere van hacia el mantenimiento de su visión ?
Es fácil ver que, a medida que envejece, es posible que no obtenga o absorber suficientes nutrientes de su dieta. Cuando combina esto con el hecho de que ciertos músculos de los ojos se debilitan con la edad, antes de darse cuenta, su visión ha disminuido notablemente, en particular su visión nocturna . Los expertos médicos informan que un conductor de 50 años necesita el doble de luz para ver después de anochecer que un conductor de 30 años.
¿Qué cambios están teniendo lugar en sus ojos a medida que envejece?
Con poca luz, tus ojos se adaptan al ensanchar las pupilas. Esto deja entrar tanta luz como sea posible. La parte coloreada de su ojo que rodea la pupila, llamada “iris”, tiene músculos pequeños. Estos músculos controlan el tamaño de la pupila. A medida que envejeces, estos músculos se debilitan y no reaccionan tan bien cuando estás en un ambiente oscuro. Sus pupilas se quedan pequeñas y usted tiene menos luz para ver.
La ceguera nocturna ocurre cuando sus ojos no pueden adaptarse a los cambios en la intensidad de la luz. Por ejemplo, puede descubrir que sus ojos no pueden ajustarse a la luz interior tenue después de estar afuera bajo la luz solar natural. Por supuesto, la ceguera nocturna a menudo es mucho más grave que este ejemplo relativamente leve.
La ceguera nocturna se considera a menudo como una enfermedad de deficiencia de vitamina A . La vitamina A ayuda a formar un pigmento sensible a la luz que recibe y envía imágenes al cerebro.
En un ensayo clínico, los investigadores querían revisar los efectos de la administración de suplementos de vitamina A durante el embarazo, solos o en combinación con otras vitaminas y micronutrientes. El equipo recolectó datos sobre 16 ensayos clínicos.
Descubrieron que la administración de suplementos de vitamina A reduce el riesgo de ceguera nocturna materna. En una nota interesante, también encontraron que, en mujeres VIH-positivas, la suplementación de vitamina A administrada con otros micronutrientes se asoció con menos bebés con bajo peso al nacer.
Los investigadores concluyeron que la suplementación de vitamina A reduce la riesgo de ceguera nocturna y puede ayudar a reducir la infección en mujeres maternas.
La IDR de vitamina A es 750 microgramos / día.
Aquí hay una lista de alimentos ricos en vitamina A :
- Carne
- Huevos
- Productos lácteos
- Pescado
- Zanahorias
- Batatas
- Mangos
- Espinacas
- Cantalupo
- Calabaza de invierno
El zinc es otra clave importante para reducir o prevenir la ceguera nocturna . El zinc ayuda a aumentar la actividad de una enzima importante en el ojo que necesita la vitamina A. Por lo tanto, el zinc y la vitamina A funcionan juntos.
Puede agregar una dosis saludable de zinc agregando estos alimentos a su dieta:
Ostras
- Carne roja y aves de corral
- Frijoles
- Nueces
- Productos del mar
- Granos integrales
- Cereal fortificado
- Productos lácteos
