¿Podría beber una simple taza de café antes de ejercitar la pereza de combate y ayudarlo a cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico?
Si se siente flojo o desmotivado para hacer ejercicio, podría ser un simple hecho de la evolución Los seres humanos han evolucionado para encontrar formas de conservar energía, lo que dificulta el ejercicio a largo plazo. Al final del día, es natural optar por una sesión en el sofá sobre el gimnasio.
Pero la inactividad física mata. La investigación repetida ha demostrado que un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y diabetes tipo 2.
Beba café antes de hacer ejercicio para estimular su entrenamiento
Ahora mire, yo no necesito decirte lo importante que es el ejercicio. Y si la resolución de su Año Nuevo es ser más activo y mejorar su nivel de condición física y su salud, sé lo difícil que puede ser. ¿Pero sabes el secreto para sobrevivir a la lucha? Y no te preocupes; No voy a darte una charla de autoayuda, porque eso no te servirá cuando tengas 10 minutos para caminar o 20 minutos para hacer ejercicio.
Este es el secreto: todos ustedes podría necesitar mantenerse en el camino este año, y en el futuro, es una buena taza de Joe. Y te diré algo más: funciona como un encanto para mí.
Así es, lo digo en serio. Beber una taza de café o consumir otra forma de cafeína entre 20 y 30 minutos antes del ejercicio puede ayudarlo a pasar sin pensarlo.
Café y ejercicio: reduzca la percepción del esfuerzo durante el ejercicio
Uno de los mayores Las barreras para el ejercicio son la percepción del esfuerzo. Y si los humanos son “intrínsecamente flojos”, no es de extrañar que la idea del esfuerzo físico sea casi instantánea. Pero cuando tomas café o tomas cafeína, la percepción de esfuerzo y esfuerzo puede reducirse drásticamente, haciendo que sea mucho más fácil abarcar la actividad.
Un artículo reciente en la revista científica Medicina deportiva sugirió que la cafeína podría ser la clave para ayudar a las personas a cumplir sus resoluciones saludables a largo plazo. El autor esencialmente señala que los estimulantes, como la cafeína, reducen la percepción del esfuerzo y permiten a las personas hacer ejercicio durante más tiempo; crea la sensación de que están ejerciendo menos esfuerzo.
Ahora sé que podría sonar como si te dijera que te eleves (con cafeína) para aliviar el dolor, pero considera esto: ¿crees que beber una taza de café todos los días para ayudarlo a aumentar la actividad es algo malo? Ciertamente no, los beneficios del ejercicio superan con creces los riesgos de un estilo de vida sedentario.
La cafeína es un gran estimulante natural que ofrece una serie de beneficios metabólicos. Para evaluar su tolerancia, comience de a poco bebiendo un café pequeño o mediano aproximadamente de 20 a 30 minutos antes del ejercicio. Una taza alta de café “Starbucks” (12 onzas líquidas) ofrecerá alrededor de 260 mg de cafeína, lo que debería ser suficiente para realizar su entrenamiento.
Si tiene una afección cardíaca existente, es importante que hable con su médico -No solo sobre la ingesta de cafeína, sino sobre el ejercicio. Conozca cuáles son sus límites actuales y manténgase dentro de ellos. A medida que se adhiere a su plan y experimenta resultados, verá crecer sus capacidades.
