Muchas personas se sientan durante períodos de tiempo prolongados durante todo el día. Por ejemplo, es una práctica común que las personas se sienten mientras viajan diariamente, trabajan en la oficina, miran televisión o escriben en sus computadoras. Eso significa que muchas personas pasan la mayor parte del día sentados, pero eso no deja mucho tiempo para el ejercicio.
Estudios previos han encontrado que las personas pasan un promedio de 7.7 horas diarias sentadas, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad, tipo -2 diabetes, ansiedad, enfermedad del hígado graso no alcohólico y enfermedad cardíaca.
En un nuevo estudio publicado en la Revista Europea de Cardiología Preventiva, los investigadores del Instituto del Corazón de la Universidad de Ottawa han descubierto que sentarse puede incluso empeorar la salud de pacientes que ya tienen enfermedad cardíaca, incluso si hacen ejercicio.
“Sentarse, mirar televisión, trabajar en una computadora y conducir un automóvil son conductas sedentarias y debemos tomar descansos”, explicó el autor principal del estudio. Dra. Stephanie Prince. “Limitar la cantidad de tiempo que pasamos sentados puede ser tan importante como la cantidad que hacemos”.
Dr. Prince recomienda que todos se levanten y se muevan cada 30 minutos para mejorar su salud.
Para el estudio, los investigadores inscribieron a 278 pacientes con enfermedad coronaria. Cada paciente aprendió cómo aumentar sus niveles de actividad física después de completar un programa de rehabilitación cardíaca. Durante nueve días, los pacientes fueron rastreados durante las horas de vigilia con un monitor de actividad. Esto permitió a los investigadores saber con qué frecuencia pasaron los pacientes sentados y cuánto tiempo ejercitaron.
Además, los investigadores encontraron que las personas con enfermedades cardíacas que se sentaban durante un mínimo de ocho horas cada día tenían niveles de aptitud cardiorrespiratoria más bajos y más altos índices de masa corporal (IMC). La capacidad cardiorrespiratoria es la capacidad de participar en ejercicios de intensidad moderada o alta durante largos períodos de tiempo.
Los investigadores se sorprendieron por los resultados dados que los participantes aprendieron cómo hacer más ejercicio completando el programa de rehabilitación cardíaca.
“Asumimos que serían menos sedentarios, pero pasaron la mayor parte del día sentados”, agregó el Dr. Prince.
En promedio, los hombres pasaron una hora o más sentados diariamente en comparación con las mujeres. Se necesita más investigación para entender por qué las mujeres pasan menos tiempo sentadas. La poca investigación sobre el tema sugiere que los hombres miran más televisión y se vuelven más sedentarios alrededor de los 60 años.
Los investigadores enfatizaron la importancia de limitar los períodos prolongados de sentado y aumentar los niveles de actividad física. Los consejos prácticos para ayudar a las personas a mantenerse en movimiento incluyen permanecer de pie durante los comerciales de televisión, tomar descansos regulares del escritorio, tomarse el almuerzo lejos de la computadora, acostarse en lugar de quedarse dormido frente al televisor y monitorear los patrones de actividad para seguir el comportamiento sedentario .
Contrario al estudio actual, una investigación publicada en el International Journal of Epidemiology en octubre encontró que la sesión prolongada no aumentó los riesgos de salud entre las personas activas. Sin embargo, el estudio incluyó datos de 1.412 mujeres y 3.720 hombres sin enfermedad cardíaca
