Resulta que “aterrizar” o caminar descalzo es una práctica científicamente probada. Se ha encontrado que reduce el estrés, mejora los hábitos de sueño, reduce la inflamación y aumenta los antioxidantes.
Sin embargo, durante los meses de otoño e invierno hay menos posibilidades de caminar descalzo.
Patrick McKeon es profesor asistente en el Departamento de Ciencias del Ejercicio y el Deporte en Ithaca College. H es extensa y la investigación continua de los pies sugiere que caminar descalzo en el interior puede mejorar la postura y el equilibrio. Como resultado, caminar descalzo también puede prevenir lesiones comunes como fracturas por estrés, bursitis, espinillas, fascitis plantar y tendinitis en el tendón de Aquiles.
En su investigación, McKeon destaca un ciclo de retroalimentación entre las conexiones neuronales en el cerebro que enviar información de los músculos “extrínsecos” más grandes de la pierna y el pie, y los músculos “intrínsecos” más pequeños en el pie.
Las interacciones entre los músculos intrínsecos, los músculos extrínsecos y las conexiones neuronales se consideran una herramienta muy poderosa, pero cuando ese ciclo de retroalimentación se interrumpe, puede causar lesiones que causen daño a los atletas y otras personas activas.
Según McKeon, tus zapatos son los culpables clave que rompen el ciclo de retroalimentación.
“Cuando pones un gran única debajo, le da un gran efecto de amortiguación a esa información. Hay un eslabón perdido que conecta el cuerpo con el medio ambiente “, explica McKeon.
Los músculos se consideran absorbentes de fuerza clave para el cuerpo, y sin la información matizada de los músculos del pie pequeño que proporciona descalzo, se cree que los músculos más grandes sobrecompensar y causar un esfuerzo excesivo para forzar el agotamiento. Cuando los músculos extrínsecos en los pies no pueden absorber las fuerzas de las actividades cotidianas, esa fuerza se transfiere a los ligamentos, tendones y huesos, y se producirán lesiones.
McKeon no se opone al calzado por completo. Ciertas empresas de calzado en los últimos 10 años han adoptado zapatos descalzos que se cree que reducen las lesiones relacionadas con la carrera. Por ejemplo, Vibram USA es el fabricante de los zapatos para correr “FiveFingers” de estilo descalzo. Estos zapatos están diseñados con bolsillos individuales para cada dedo del pie y el fabricante afirma que pueden ayudar a fortalecer los pies. Sin embargo, los pleitos contra el fabricante alegan que la compañía engañó a los clientes en cuanto a los beneficios de salud.
Dicho esto, McKeon cree que las empresas de zapatos minimalistas están haciendo algo acerca de su calzado. Él enfatiza que las personas deben hacer la transición a correr descalzo, o zapatos para correr minimalistas, en lugar de hacerlo de inmediato. Recomienda que el cinco por ciento a 10% de su rutina de correr se realice descalzo o con zapatos minimalistas antes de cambiarse a calzado normal.
McKeon también sugiere evitar ir descalzo a bajas temperaturas, ya que disminuirá la capacidad del cuerpo para sentir dolor. Es por eso que actividades como el yoga, el pilates, la danza o las artes marciales son beneficiosas y ayudan a reintroducir la retroalimentación en los músculos pequeños del pie.
Según McKeon, un ejercicio particular de pie corto se enfocará en los músculos pequeños al apretar la pelota del pie hacia el talón. Se puede realizar de pie o sentado, pero inicialmente se debe hacer con un fisioterapeuta o entrenador para familiarizarse con el movimiento.
McKeon ha visto resultados positivos del ejercicio, especialmente en personas con fascitis plantar, espinilla, tobillo esguinces y torceduras debido a los pies planos. Él cree que el beneficio también puede ser financiero, ya que las personas podrían ahorrar cientos de dólares en zapatillas.
Finalmente, McKeon agrega que estar descalzo en ambientes interiores es la mejor manera de comenzar a fortalecer los músculos pequeños del pie. La gente puede intentar ir descalza en casa o en la oficina. Quitarse los zapatos en el centro de recreación cuando corra unas cuantas vueltas también es una manera efectiva de fortalecer los músculos del pie.
