Nuestros cuerpos producen altos niveles de insulina una hormona que se produce en el páncreas. Ayuda a regular nuestros niveles de glucosa en sangre que es la principal fuente de energía del cuerpo.
Para las personas que son resistentes a la insulina, sus cuerpos pueden producir la cantidad correcta de insulina. , pero no se distribuye ni usa de manera efectiva. La glucosa que se supone que se absorbe en realidad se acumula en la sangre.
Cuando las células del cuerpo son resistentes a la insulina, se ejerce más presión sobre el páncreas para producir más. Esto puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar prediabetes y, finalmente, diabetes tipo 2. La pre-diabetes realmente imita a la diabetes: tendrá niveles altos de azúcar en la sangre, pero los niveles no son lo suficientemente altos como para justificar un diagnóstico de diabetes.
Por qué perder peso importa
En un estudio realizado por el Programa de Prevención de la Diabetes, Los investigadores descubrieron que para las personas con sobrepeso u obesidad, perder aproximadamente el siete por ciento de su peso corporal podría reducir significativamente su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 50%. La manera más fácil de quemar grasa y perder peso es comer una dieta saludable y hacer ejercicio diario. Asegúrese de que su plan de entrenamiento sea realista. Comience con objetivos pequeños, desarrolle su confianza y su rutina, y progrese gradualmente para lograr objetivos de entrenamiento más estrictos. El ejercicio moderado puede mejorar sus niveles de azúcar en sangre y ayudar a que sus células se vuelvan más sensibles a la insulina que se produce en el páncreas. No necesita correr 20 millas por día para perder peso ; ¡solo mueve tu cuerpo! Si está presionado por tiempo, intente incorporar ejercicios realizando diversas actividades prácticas durante el día (es decir, si siempre toma el ascensor en el trabajo, comience a subir las escaleras).
Resistencia a la insulina Alimentos para comer
Lo que come y cuánto usted come no solo beneficiará la pérdida de peso, sino que también lo ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre. Los siguientes son ciertos alimentos que pueden beneficiar a las personas que son resistentes a la insulina:
1. Verduras: Debido a que las verduras son bajas en calorías y carbohidratos, las hace ideales para las personas que están tratando de reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Para obtener los mejores resultados, opte por verduras crudas, frescas y bajas en sodio, como tomates, espinacas, maíz y col rizada. El jugo de vegetales puro también se puede consumir (a veces), pero tenga en cuenta que el contenido de sodio será mayor.
2. Fruta: La mayoría de las frutas son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Opte por frutas frescas, como plátanos, uvas, ciruelas y melocotones: se están llenando y elevan el azúcar en la sangre más lentamente que los jugos de frutas. Algunos jugos de frutas contienen azúcares agregados, que pueden elevar sus niveles de glucosa en sangre tan rápido como los refrescos enlatados.
3. Productos lácteos: Opte por productos lácteos descremados o descremados, ya que la resistencia a la insulina puede empeorar cuando consume alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
4. Granos enteros: Los granos integrales son perfectos para los diabéticos, ya que contienen vitaminas, fibra y minerales. Si desea la cantidad máxima de nutrientes, intente comprar alimentos que incluyan “granos enteros” como uno de los principales ingredientes en la etiqueta.
5. Tuercas: Las nueces contienen altos volúmenes de fibra, proteína y magnesio. Son extremadamente beneficiosos para aquellos que buscan reducir sus niveles de azúcar en la sangre ya que son bajos en carbohidratos.
Muchas personas no saben que son resistentes a la insulina hasta que progresa a la diabetes tipo 2; no espere que ocurra algo drástico. le sucede a su cuerpo para obligarlo a cuidarlo. Si observa lo que come y es físicamente activo, podría evitar que esta enfermedad se desarrolle.
