Si usted sufre de dolor de osteoartritis es muy probable que tenga en cuenta que uno de los peores lugares para los brotes está en sus manos. No solo es doloroso, sino que es extremadamente frustrante y reduce en gran medida la calidad de vida de una persona. Hace que tareas simples como preparar café por la mañana, hablar por teléfono o incluso agarrar las llaves para abrir la puerta sean una experiencia desafiante, dolorosa y frustrante.
Pero estoy aquí para ayudarlo con algunos consejos simples sobre cómo puede trabajar para aliviar el dolor en sus manos y dedos estirándolos y ejercitándolos para desarrollar fuerza, reducir la inflamación y hacer que fluya un poco de sangre al área.
Mi primer consejo es simplemente cerrar el puño. Esta es una buena forma de enganchar su mano, estirarla y utilizar los músculos circundantes. Primero, abra la mano lo más posible con los dedos extendidos, luego contraiga los dedos en un puño cerrado y sosténgalo durante 30 a 60 segundos. Debes apretar para que sientas rigidez, no dolor. Repita estos movimientos cuatro o cinco veces con cada mano.
En segundo lugar, el estiramiento de los dedos es otra buena forma de promover el alivio del dolor. Comience con la palma de la mano hacia abajo sobre una superficie plana y lentamente enderece los dedos hasta que estén completamente estirados y planos contra la superficie. Ve despacio y no fuerces las articulaciones. Mantenga el estiramiento de 30 a 60 segundos, luego suelte. Repita este estiramiento al menos cuatro veces por mano.
Finalmente, puede mejorar la fuerza de agarre al pellizcar y apretar objetos blandos. Para un ejercicio de fortalecimiento de agarre, apriete una bola suave lo más apretada posible y sosténgala durante unos segundos antes de aflojarla, luego repita. Alternativamente, puede pellizcar una bola suave algo de espuma u otro objeto con las puntas de los dedos y el pulgar, alternando entre pellizcar lo más posible, luego relajándose.
Cada uno de estos ejercicios puede ayudar con el desempeño de las tareas diarias, como abrir puertas, agarrar las llaves o llevar bolsas. Pueden mejorar la fuerza y limitar el dolor. Le recomiendo que realice estos estiramientos y ejercicios al menos una vez al día si padece osteoartritis.
Al dejar que sus manos y dedos permanezcan inactivos, el dolor finalmente gana; luchar en las manos y los dedos todos los días para mejorar la funcionalidad y limitar el dolor.
