Sí, está en pleno año nuevo y probablemente se está probando su grado de autocontrol. ¿Cómo estás?
¿Tienes control consciente sobre tu impulso natural de comer ciertos alimentos que conducen al aumento de peso? ¿Puede evitar comer alimentos inapropiados que le impidan alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?
Bueno, no importa cómo cambie la dinámica de su estilo de vida, si quiere perder grasa corporal y agregar algo de músculo a su cuerpo, habrá algunos alimentos que deberá evitar, al menos por un tiempo.
De acuerdo con investigaciones publicadas, las personas que tienen niveles más altos de autocontrol tienen muchas más posibilidades de refrenarse y tienen más éxito en perder y mantener el peso corporal normal. Además, aquellos que piensan o perciben que tienen altos niveles de autocontrol y regulación son mejores para controlar su peso. También se ha establecido que las personas que han puntuado más alto en el área del autocontrol y que hacen una dieta exitosa no necesariamente comen menos alimentos tentadores que las personas que hacen dieta sin éxito.
Lo que esto nos dice es que las personas que tienen éxito en perder peso creen que tienen un gran control sobre sus elecciones y pueden perder peso, independientemente de si se desvían de su dieta o no.
Lo que otra investigación relacionada ha indicado es que aquellos que son personas que hacen dieta con éxito y tienen mediciones de alta autoestima el control también tiene niveles más bajos de autoimpulsividad. Es mucho más probable que estas personas tengan más éxito en la administración de su ingesta de alimentos.
Aquellas personas que tienen problemas con su autocontrol y actúan impulsivamente con respecto a los alimentos o exhiben conductas adictivas con respecto a la ingesta de alimentos pueden querer tener algunas medidas de seguridad en su lugar . La primera medida es cuando va de compras, hágalo después de haber comido. Nunca vayas a la tienda de comestibles con hambre. La segunda medida es tomar una lista de los alimentos saludables que necesita y comprarlos solamente. Permanezca en los pasillos exteriores de la tienda y evite los pasillos que contienen los alimentos que no puede comer. La tercera medida es no permitir que ninguna de las comidas prohibidas en su hogar provenga de ninguna fuente. Si son accesibles para usted, querrá comerlos. La cuarta medida es cocinar todos sus propios alimentos y no salir a comer a menos que el menú contenga alimentos que pueda comer y esté preparado adecuadamente. Verificar el menú antes de ingresar al establecimiento es un requisito. La quinta medida es mantener un diario de estilo de vida detallado que contenga su ingesta de alimentos, programa de ejercicios y cómo se sintió cada día. No se pese a sí mismo.
Después de haber alcanzado su meta de pérdida de peso, puede tener una comida trampa una vez por semana. Esta comida debe contener porciones de tamaño normal. Esta comida puede consistir en lo que quieras.
Mientras te vaya bien con tu nuevo programa, esta estrategia no perjudicará tus esfuerzos, pero solo puedes tener esta comida trampa si has tenido éxito durante toda la semana.
