Por alguna razón, el sueño tiende a tener una mala reputación. Por una razón u otra, las personas no creen que lo necesitan, lo consideran una pérdida de tiempo o sienten que realmente no es una prioridad cuando aún son más jóvenes. Después de todo, tendrás todo tipo de tiempo para dormir cuando seas viejo.
Sin embargo, la verdad es que dormir es muy importante y posponerlo durante unas horas una noche para recuperar tu shuteye perdido en otro momento en realidad no funciona. Dormir lo suficiente es esencial para la salud, la función, el desarrollo y el rendimiento humanos. Es parte de la “santa trinidad de la salud”, que también incluye nutrición y ejercicio. Desempeña un papel clave en una existencia saludable, que influye en su estado de ánimo, peso, función cognitiva, apariencia, etc. Es importante para su existencia en general, lo que significa que también es importante que aprenda la verdad sobre algunos mitos del sueño popular …
Mito # 1: Puede acostumbrarse a dormir menos
Este es un mito popular porque, en su mayor parte, parece que puedes. Sin embargo, lo que podrías estar sintiendo no es una percepción precisa de la realidad. La verdad es que su cuerpo no se ajusta a dormir menos. Entonces, digamos que está comenzando un nuevo turno en el trabajo, y en lugar de trabajar del 9 al 5, está trabajando de 8 a 4. Si mantiene la misma hora de acostarse, su cuerpo no se ajustará , incluso si parece ser cada vez más fácil despertarse a una hora más temprana. De hecho, los estudios muestran que incluso cuando las personas piensan que se han adaptado, sus capacidades cognitivas y funcionales realmente disminuyen con el tiempo. A medida que su déficit de sueño crece, también lo hace su incapacidad para realizar. ¿Por qué no te das cuenta? ¡Porque mientras estás cada vez más impedido, estás menos preparado para notar!
Mito # 2: Puedes ponerte al día con el sueño
A veces, tienes una semana ocupada y simplemente no lo haces Consigues dormir tanto como necesites. Otras veces, usted puede dormir en el backburner porque no quiere perderse algo; te dices a ti mismo que está bien porque compensarás la pérdida de sueño durante el fin de semana. Desafortunadamente, no es tan fácil. Cuando no duerme tanto como necesita, acumula algo llamado “deuda de sueño”. Al igual que la deuda real, la deuda de sueño puede tardar un tiempo en pagarse ( dormir ) apagado. Digamos, por ejemplo, que necesita ocho horas de sueño por noche para funcionar de manera efectiva. Si te afeitas dos horas por noche de lunes a viernes, tienes 10 horas en el hoyo para cuando llegue el fin de semana. Si duerme tres horas adicionales cada día del fin de semana, todavía está abajo cuatro horas. Tener un déficit de sueño significa que estarás más melancólico y distraído, no podrás actuar tan bien y tendrás problemas para funcionar en general. La mejor manera de evitar las deudas es agregar una o dos horas por noche y confiar en el reloj natural de su cuerpo para despertarlo. Vete a la cama cuando estés cansado y ¡despierta cuando tu cuerpo te diga que lo hagas!
Mito # 3: Es una pérdida de tiempo
Siempre recordaré la frase “Nunca duermo” , porque el sueño es el primo de la muerte “de una de mis canciones favoritas. Por mucho que disfrute la canción, esta letra no podría ser menos cierta. El sueño es en última instancia lo que te permite disfrutar de la vida . Durante el sueño, su cuerpo descansa y se recupera y se llevan a cabo varios procesos fisiológicos para limpiar y recargar su cuerpo y mente antes de que vuelva a funcionar mañana. ¡Mira el sueño como una experiencia agradable y no algo que te robe de otra cosa!
Mito # 4: Puedes irte a dormir
Una de las peores cosas que puedes hacer es tumbarse en la cama tratando de conciliar el sueño. Acostarse en la cama tratando de conciliar el sueño hace que sea más difícil conciliar el sueño y puede aumentar el riesgo de desarrollar insomnio a largo plazo. Si no puede conciliar el sueño cuando se mete en la cama, salga de la cama y haga algo tranquilo, como leer un libro o trabajar en un rompecabezas, algo relajante que no implique mirar su teléfono inteligente, televisor o cualquier otra pantalla digital. Hasta que tengas sueño ¡Cuando te encuentres dormitando o tus ojos empezando a cansarse y pesarte, dirígete a la cama!
