Aquí hay algunos consejos importantes de salud: dormir bien regularmente es esencial para asegurar que su sistema inmunológico tenga la fuerza para librar una batalla contra cualquier posible invasor extranjero. Junto con la fatiga, el malhumor y la concentración reducida, un síntoma de sueño inadecuado se está enfermando con más frecuencia de lo normal. Los investigadores siempre están estudiando los efectos del sueño en el cuerpo. En la Universidad de Toronto, se encuentra el Centro para el Sueño y la Cronobiología, donde los científicos estudiaron cómo el sistema inmunológico reaccionó ante la falta de sueño. Específicamente, se centraron en las células asesinas naturales del cuerpo (las que deambulan libremente por el cuerpo e inmediatamente luchan contra los invasores extraños por sí mismas).
Así se desarrolló el estudio: 23 hombres durmieron ocho horas por noche durante los primeros cuatro días. En la quinta noche, los investigadores despertaron a los hombres a las 3 a.m., lo que les quitó cuatro horas de sueño. ¿Que pasó? Este cambio abrupto en su patrón de sueño hizo que la actividad de las células asesinas naturales disminuyera en más del 25% al día siguiente. Esta es una conexión directa entre un sueño apropiado y un sistema inmune funcional.
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Investigadores japoneses respaldan este hallazgo en un estudio que acaba de realizar en el Departamento de Epidemiología y Salud Pública, Kanazawa Medical University. El equipo de investigación investigó los efectos de la fatiga en la función de células asesinas naturales en enfermeras que realizan trabajo por turnos utilizando un diseño longitudinal. Cincuenta y siete enfermeras dedicadas al trabajo por turnos en un hospital de Japón fueron seleccionadas para la cohorte del estudio. Los parámetros inmunes medidos al principio del turno de día hasta el final del turno de noche se compararon entre dos grupos. El equipo de investigación encontró que el grupo con mayor aumento de la fatiga mostró una mayor disminución en la actividad de las células asesinas naturales. Los investigadores concluyeron que el trabajo por turnos tiene efectos negativos en la función de células asesinas naturales.
Puede que no tengas que hacer un trabajo por turnos, pero el mensaje aquí sigue siendo claro: dormir bien noche significa un sistema inmune que puede combatir mejor las enfermedades. Con esto en mente, aquí hay cinco remedios alternativos para vencer las noches de insomnio.
1. Cena alrededor de las 6 o 6:30 p.m. por lo que su proceso digestivo está terminado e inactivo cuando su cabeza golpea la almohada.
2. Puede ser difícil, pero trata de ir a dormir a las 10 p.m. El tiempo entre las 10 p.m. y 6 a.m. es óptimo para dormir; estas son las horas naturales en las que su cuerpo está diseñado para estar sincronizado.
3. Si el sol brilla, ve y pasa unos minutos al sol cuando te despiertes. La luz de la mañana puede estimular la serotonina, una hormona que te despierta y te ayuda a poner tus sistemas en movimiento.
4. Intente eliminar los estimulantes como la cafeína y el azúcar de su dieta, o al menos reduzca su consumo.
5. Relaje su mente a través de la meditación (enfoque en la respiración) o escuchando música suave.
Cuide su cuerpo y siga los consejos de su médico: consiga una noche de sueño sólido y mantenga a raya a los invasores extranjeros.
