Todos sabemos que no debe beber una taza de café justo antes de acostarse, ya que lo mantendrá despierto y provocará la falta de sueño. Bueno, ¿qué pasa con los alimentos que harán lo contrario y te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y más fácilmente?
¿Estás sufriendo de insomnio o falta de sueño? No estas solo. Más de 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio, y esos números están aumentando constantemente cada año. Existen diferentes factores desencadenantes que pueden llevar a noches de insomnio, como el estrés, los factores ambientales e incluso la comida.
Pocas personas se dan cuenta de cuán debilitante puede ser la privación del sueño. El sueño es lo que nos mantiene en pie: es nutritivo y reconstituyente, casi tan crucial para la vida como el aire, el agua y la comida.
Combate la privación del sueño de forma natural con los alimentos
La mayoría de las personas que padecen trastornos del sueño toman una píldora, que puede venir con algunos efectos secundarios bastante horribles. ¿No sería agradable si hubiera una forma de irse a dormir de forma natural, en realidad permanecer dormido, y despertarse por la mañana sintiéndose renovado?
¿Qué pasaría si le dijera que hay una manera simple, e involucra cosas que usted ya tienes en tu armario de la cocina? Como terapeuta nutricional, busco comida para ayudar a curar el cuerpo de muchas enfermedades y trastornos, y el insomnio no es diferente.
Muchos estudios de investigación realizados sobre los efectos de los alimentos sobre los patrones de sueño ofrecen una perspectiva brillante para el insomnio.
El triptófano es un aminoácido que estimula la producción de serotonina, que es un neurotransmisor en el cerebro que lo ayuda a calmarse y le da sueño. Todo el mundo sabe sobre el triptófano en Turquía que nos hace conciliar el sueño después de una gran cena de Acción de Gracias, pero ¿sabías que la langosta y el camarón también pueden facilitar el sueño con sus altos niveles de aminoácidos? También huevos, queso y nueces. Intente incorporar estos alimentos a su cena o refrigerio nocturno para ayudar a que la hora de acostarse sea más relajante.
Según un estudio de la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Rochester, un vaso de jugo de cereza agria podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido de forma natural aumentar sus niveles de melatonina, la hormona que controla el sueño. El jengibre y los tomates también son excelentes fuentes de melatonina que pueden ayudar con los trastornos del sueño. La melatonina también está disponible en forma de suplemento, por lo que se puede tomar fácilmente antes de acostarse para ayudarlo a dormir mejor.
Más consejos para mejorar su calidad de sueño
La investigación también ha demostrado que beber una taza de té de manzanilla ayuda con el sueño Beber té se asocia con un aumento en la glicina, un aminoácido que relaja los nervios y los músculos y actúa como un sedante suave. Sé que solo con una taza de té caliente y agradable me hace sentir relajado y listo para dormir.
Si puedes dormir bien, pero te despiertas a las 2:00 a.m. y no puedes volver a dormir, ¡entonces la comida también puede ser tu solución! Los estudios demuestran que consumir grasa es satisfactorio y proporciona un suministro lento y constante de glucosa al cerebro, lo que apaga la perturbadora liberación de noradrenalina, lo que le permite volver a dormirse más fácilmente.
Entonces, cuando se despierta en el medio de la noche, intente comer unas cucharadas de yogur natural o queso cottage hecho de leche de vaca alimentada con pasto mezclado con algunas frutas de bajo índice glicémico, como fresas o cerezas. Asegúrese de mantenerse alejado de cualquier azúcar, ya que aumentará su glucosa en sangre, lo que dificulta volver a dormirse.
Cuando dormir es difícil, realmente creo que los remedios naturales pueden ayudar, y son mucho más seguros que las pastillas para dormir de cualquier tipo. El insomnio afecta sus niveles de hormonas y acelera el envejecimiento. También podría conducir a la diabetes, la depresión y el cáncer, por lo que es importante tratarlo y mantenerlo bajo control.
Si bien puede ser tentador recurrir a una píldora para un alivio rápido, las soluciones naturales pueden curar los problemas subyacentes y lo ayudará a dormir más fácilmente cada noche. Sin embargo, si padece insomnio crónico y no puede controlarlo con medidas naturales, asegúrese de consultar a su médico sobre sus opciones.
