Controlar su presión arterial, niveles de azúcar en la sangre, colesterol, niveles de triglicéridos u obesidad puede ser una lucha. Peor aún, muchas personas tienen que controlar una combinación de estas condiciones. Una agrupación de tres o más de estos factores de riesgo se conoce como síndrome metabólico. Solo uno de estos factores por sí solo lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y diabetes tipo 2. Imagínese cuánto más en peligro su salud sería si tuviera síndrome metabólico.
Entonces, ¿cómo puede mantenerse al día con el equilibrio de todos los factores de riesgo para evitar el síndrome metabólico? Las últimas investigaciones sugieren que una simple solución dietética podría hacer que sea más fácil mantener estas condiciones a raya: los aguacates.
Los beneficios para la salud de los aguacates
Estoy seguro de que ha oído hablar de los beneficios del aguacate, especialmente desde han estado apareciendo en todo tipo de recetas recientemente. Desde envoltorios y sándwiches hasta productos horneados, puedes encontrar aguacates en casi todo.
La buena noticia es que estas bayas con forma de pera tienen casi 20 vitaminas diferentes empaquetadas en ellas. Y, son ricos en grasas monoinsaturadas (el buen tipo de grasa), que pueden ayudar a reducir el colesterol no tan bueno.
Cómo palta el síndrome metabólico de los aguacates
Una revisión reciente publicada en el Fitoterapia La revista Research reveló que los aguacates pueden tener un gran efecto en aquellos con síndrome metabólico. Múltiples estudios en el informe mostraron que la poderosa baya tiene los efectos más beneficiosos sobre los perfiles lipídicos, con cambios en el colesterol, los triglicéridos y los fosfolípidos.
Además de sus capacidades para alterar el colesterol, el aguacate también es una fuente importante de antioxidantes carotenoides y fenólicos, minerales, vitaminas y otros ácidos grasos beneficiosos. Debido a sus propiedades nutritivas, el aguacate también tiene efectos reductores de la presión arterial, antidiabéticos, antiobesidad, anticoagulantes y de protección del corazón.
Agregue un poco de aguacate a su dieta
Incorporar aguacate en su dieta es fácil, ya que el tamaño de porción recomendado es solo aproximadamente 1/5 de un aguacate mediano. Mi forma favorita de disfrutar de esta comida súper nutritiva es agregar unas rebanadas encima de un pedazo de tostada multigrano para el desayuno, o meter algunas piezas cortadas en cubitos en mi ensalada favorita. Si no eres un gran admirador de la textura, puedes utilizarla en productos horneados en lugar de mantequilla o aceite. Pero tenga en cuenta que esto aumentará su ingesta de calorías.
Si padece alguna de las afecciones relacionadas con el síndrome metabólico, considere la posibilidad de introducir aguacate en su dieta diaria. Tiene un montón de propiedades nutricionales y puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Solo recuerde que debe usar aguacate como parte de una dieta bien balanceada; simplemente agregarlo a una dieta pobre en general no es probable que conduzca a los beneficios que necesita.
