Los chocolates y caramelos del tamaño de un bocado están en todas partes y son prácticamente inevitables. Están en juego en su trabajo, cafetería local y barbería. Incluso puede haber una canasta de ellos en su club de salud. Y ahora que ha pasado Halloween, es posible que hayas aprovechado las ventas a mitad de precio e incluso que tengas una bolsa de barras de chocolate en tu armario.
Si estás teniendo estrés, esta época del año puede ser difícil en tu cintura Con todos los caramelos del tamaño de un bocado, es fácil comer en exceso; ofrecen el refrigerio perfecto, dulce y graso que podrías desear en momentos de estrés. Pero si eres un comedor emocional, deja los dulces en las estanterías de las tiendas y en las canastas de cortesía. Existen formas saludables de refrigerio durante períodos estresantes que pueden brindarle los sabores, las texturas y la satisfacción que desea. Aquí hay algunos artículos que puede tener a mano para ayudarlo a dejar de lado las tentaciones.
1. Greek Yogurt
Un tentempié popular para el estrés es el helado; tiene todo lo que tu cuerpo anhela, incluyendo azúcar, grasa y una textura cremosa. Un gran sustituto es el yogur griego simple. Este tratamiento saludable ofrece la cremosidad que anhelas, mientras que la adición de bayas, miel y nueces puede proporcionar la dulzura, textura y grasa que tu cuerpo desea. El beneficio: es todo calorías sanas y de calidad que desencadenan la liberación de nueotransmisores para que se sienta bien. Entonces, además de calmar su estrés, obtiene energía y fuerza de las proteínas y el calcio, antioxidantes de las bayas y grasas saludables de los frutos secos. (¡Solo asegúrate de mantenerte solo con un puñado de nueces para mantener las calorías bajo control!) La ventaja: algunos yogures griegos están fortificados con probióticos que pueden ayudar a calmar el estómago.
2. Smoothies
Los batidos son una forma saludable y sabrosa de controlar el estrés. Simplemente vierta un poco de leche descremada o almendra en su licuadora, agregue unos cubitos de hielo, un plátano o algunas bayas, y un poco de café molido, ¡y listo! Este sustituto del batido liberará dopamina (del café) para que se sienta bien y el potasio (del plátano) para ayudar a bajar la presión sanguínea .
3. Kale Chips
Cuando necesite un bocadillo salado y crujiente, busque algunas hogazas caseras de col rizada. En solo unos pocos pasos, puede obtener col rizada carotenoide que puede ayudarlo a sentirse más optimista con una porción de aceite de oliva que lo deja satisfecho con un aumento de serotonina. Simplemente tome un poco de col rizada fresca, rocíela con aceite de oliva y mezcle con un poco de sal (si lo desea). Extiende la col rizada en una sola capa en una hoja para cocinar y hornea por 20 minutos. Este bocadillo es ideal para llevarlo en un contenedor Tupperware para satisfacer los antojos cuando el estrés golpea mientras está en movimiento.
4. Almendras cubiertas de chocolate oscuro
Sé que suena como una merienda tradicionalmente poco saludable, pero la parte “oscura” es el punto importante que agrega algún valor nutricional. Dicho esto, es extremadamente importante limitar el tamaño de las porciones a un cuarto o un tercio de una taza; las calorías en este sabroso convite se acumulan rápidamente. Habiendo dicho eso, el chocolate negro (al menos 85% de cacao) puede reducir el estrés y la presión arterial, mientras que las almendras proporcionan proteínas y grasas saludables asociadas con tasas más bajas de depresión.
Así que la próxima vez te sientes estresado, evita alcanzar las golosinas tradicionales durante una sesión de comer emocional. Prepare estas sabrosas delicias de antemano para satisfacer los antojos y reducir el estrés de manera saludable.
