Comida y ejercicio para aumentar su metabolismo

Muchos de nosotros pasamos por períodos de debilidad y depresión, especialmente durante la temporada de invierno.

Los días más cortos significan menos luz solar. A su vez, su cuerpo produce más de la hormona melatonina, lo que produce somnolencia. La falta de exposición al sol también puede conducir a la deficiencia de vitamina D, fatiga excesiva y depresión.

Las personas también tienden a comer más y hacer menos ejercicio durante la temporada de vacaciones. Esto provoca fatiga y aumento de peso no deseado. ¿Cómo se vuelve más energizado y aumenta su metabolismo durante esta época del año?

Hay formas naturales de mantenerse activo y con energía durante la temporada de invierno y rodean tres principios básicos:

• Manténgase positivo: Cuando sentirse bien es mucho más fácil disfrutar la vida y enfrentar el estrés. Como resultado, tendrá energía.

• Haga ejercicio regularmente: Elija ejercicios que disfrute. Esto hará que sea más fácil continuar una rutina de ejercicio regular. Caminar en la cinta de correr o jugar al racquetball en el interior puede ser un buen lugar para comenzar.

• Coma saludable: La comida saludable es un combustible que le da al cuerpo la energía que necesita. Es una buena estrategia evitar al máximo los alimentos procesados ​​para ayudar a aumentar su energía.

Las 10 mejores formas naturales de aumentar su energía este invierno

Muchas personas dependen de bebidas con cafeína como bebidas energéticas cargadas de químicos para obtener energía impulso durante el invierno. Una dieta saludable, ejercicio regular y una actitud positiva son un buen lugar para comenzar con respecto a mantenerse motivado y con energía durante la temporada fría, larga y nevada de invierno.

Hay muchas alternativas naturales específicas que se relacionan con la dieta, ejercicio, positividad y otros remedios naturales. Las siguientes son 10 formas de aumentar su energía durante la temporada de invierno:

1. Comienza el día con el desayuno: Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. El desayuno adecuado puede ser un buen refuerzo de energía natural para su día y reducirá el estrés. Evite una primera comida pesada o grasosa. Algunas opciones saludables incluyen la avena arrollada o un batido verde denso en nutrientes con espinacas, col rizada, aguacate y proteína de semilla de calabaza en polvo.

2. Aumente su ingesta de magnesio: El magnesio es esencial para la producción de energía celular. La deficiencia de magnesio también provocará debilidad y fatiga. Aumentar su ingesta de magnesio mejorará la función suprarrenal, disminuirá el estrés y aumentará los niveles de energía. El magnesio debe complementarse con calcio para mejorar el sueño y evitar posibles problemas cardíacos.

3. Energícese con hierbas adaptogénicas: Las hierbas adaptogénicas son algunos de los mejores potenciadores de energía naturales que existen. Ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés mental y físico. Como resultado, reducirán el estrés, la fatiga y la depresión. Algunos de los adaptógenos más efectivos incluyen ashwagandha, Panax ginseng, ginkgo biloba, rhodiola rosea, regaliz, ginseng siberiano y jengibre. Consulte con un médico antes de tomar hierbas adaptogénicas para evitar posibles interacciones con medicamentos.

4. Use aromaterapia: La aromaterapia también puede ayudar a combatir la fatiga invernal. Los aceites esenciales pueden mejorar su energía y reducir la depresión durante la temporada de invierno. Algunos aceites esenciales que mejoran la energía incluyen geranio, melisa, bergamota, neroli y romero. El aceite de lavanda es también una buena opción para aquellos que tienen problemas para dormir.

5. Obtenga una cantidad de sueño adecuada: Si no está bien descansado por la mañana, puede ser una buena idea observar sus patrones de sueño. El adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche. También es mejor acostarse antes de las 10:30 p.m. para ayudar a asegurar un sueño reparador. Además, designa tu dormitorio para dormir. Tener computadoras, televisores y teléfonos inteligentes en su habitación solo interferirá con los niveles de melatonina y evitará un sueño reparador.

6. Practique la reducción del estrés: Una gran manera de disminuir la fatiga y ganar energía es practicar la reducción del estrés. Una clase de yoga restaurativa es un buen lugar para relajarse durante 75 minutos de ejercicio liviano y mantenimiento corporal. Los ejercicios de Qigong, tai chi, meditación y respiración profunda también son métodos que disminuyen el estrés y mejoran la función suprarrenal para ayudar a aumentar los niveles de energía.

7. Suplemento con vitaminas del complejo B: Las vitaminas del complejo B son otra forma de recibir un impulso de energía rápido. Las vitaminas B como B12, folato y B6 están involucradas en el metabolismo de los neurotransmisores. La vitamina B5 y B6 también pueden ayudar a mejorar la función suprarrenal. En general, las vitaminas B ayudan a aumentar los niveles de energía y reducen la depresión y el estrés.

8. Aumenta la energía con la homeopatía: La homeopatía proporciona más remedios naturales para el agotamiento y la depresión invernal. Por ejemplo, gelsemium es un gran remedio para la debilidad emocional, física y mental. Cardo vegetabilis es un buen remedio para la baja vitalidad, el agotamiento, la somnolencia y el comportamiento lento. Otros remedios para la fatiga mental y general incluyen el álbum de arsenicum, ignatia, aurum metallicum, phosphoricum acidum, silicea y zincum.

9. Manténgase hidratado: Cuando está constantemente somnoliento y cansado, hay una gran probabilidad de que también sufra de deshidratación, así que manténgase hidratado. Tenga una botella de agua a su lado en todo momento y beba al menos ocho vasos de agua filtrada diariamente. Asegúrese de consumir muchas sopas y caldos calientes. Los tés de hierbas también pueden ayudar mucho a aumentar los niveles de energía, incluido el jengibre y otras hierbas adaptogénicas antes mencionadas. Evite el alcohol ya que causará deshidratación.

10. Ayude a otros con problemas: Sentarse en la casa y no hacer nada ayuda a contribuir al problema de la fatiga, la depresión y el trastorno afectivo estacional. Para aumentar la somnolencia excesiva y la baja energía, manténgase ocupado ayudando a los demás. Intente ayudar a un amigo que necesita ayuda o voluntario en un comedor de beneficencia.

Energía: aumentar los alimentos para alimentar las actividades de invierno

Hay una serie de alimentos que aumentan la energía que pueden ser útiles para el invierno. Asegúrese de almacenar su refrigerador y despensa llenos de estos alimentos que elevan la energía:

• Aguacate: Un aguacate al día mantiene alejado al médico … debería ser el nuevo lema de los médicos. El aguacate es uno de los mejores alimentos potenciadores de energía. Están cargados de vitaminas B, especialmente folato y vitamina B6.

• Huevos orgánicos: Los huevos son un excelente alimento para la fatiga invernal. Los huevos son una excelente fuente de energía en general y contienen nutrientes vitales, como proteínas, zinc, hierro y vitaminas B. También son una buena fuente de vitamina B12.

• Avena arrollada: Siempre que su cuerpo pueda digerir los granos, la avena es un excelente alimento para aumentar los niveles de energía y metabolismo. Contienen vitaminas B, magnesio, fibra y proteína. La avena arrollada y la avena cortada en acero son las mejores opciones para aumentar la energía.

• Nueces y semillas: Las nueces y las semillas son una gran opción para aumentar la energía y el metabolismo. Son ricos en fibra, proteínas y vitaminas B. Aumenta tu energía con una variedad de nueces crudas y semillas como almendras, nueces, nueces de Brasil, semillas de calabaza, semilla de lino y semillas de girasol.

• Salmón salvaje: El salmón silvestre es otro refuerzo energético y metabólico. El salmón contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a aumentar la energía, el enfoque y la capacidad de atención. El salmón también contiene importantes nutrientes que aumentan la energía como magnesio, proteínas y vitaminas B como B12.

• Verduras de hoja verde oscuras: Ya sea que los combines, los saltee o los mate, los vegetales de hoja verde oscuro son un estímulo de energía natural perfecto alimentos. Todos están cargados con todos los nutrientes energéticos importantes, especialmente magnesio, zinc y vitaminas B. Las opciones de verduras de hoja verde oscuro incluyen col rizada, espinacas y acelgas.

Ejercicios para aumentar tu metabolismo

Hacer ejercicio es una manera fantástica de aumentar la energía y el metabolismo. El metabolismo es el proceso químico en el que las células producen energía para mantener la vida. El ejercicio se vuelve aún más importante para el metabolismo y la energía a medida que envejece. Hay una serie de ejercicios para aumentar la energía y el metabolismo.

• Levantamiento de pesas: El entrenamiento de fuerza es necesario para desarrollar el músculo. En el metabolismo, el catabolismo es responsable de la descomposición muscular durante un entrenamiento, y el anabolismo es el proceso necesario para desarrollar músculo. Tu cuerpo también quema calorías durante el descanso. Su tasa metabólica en reposo es mayor cuando hay más músculo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, tus músculos se activan. Este proceso aumentará su tasa metabólica promedio cada día.

• Ejercicio aeróbico de alta intensidad: El ejercicio aeróbico no desarrollará músculos grandes, pero aumentará el metabolismo horas después de la sesión de entrenamiento. El ejercicio de alta intensidad producirá un aumento mayor y más consistente en su tasa metabólica en reposo en comparación con entrenamientos de intensidad baja o moderada. El entrenamiento intervalado de alta intensidad incluirá ráfagas cortas de ejercicios intensos como correr, seguidos de un período de recuperación. Prueba una clase de alta intensidad en el gimnasio como Pilates o Zumba, o incluye ráfagas de trote durante tus sesiones de caminata.

• Yoga: El yoga es una excelente forma de aumentar el metabolismo y la energía. La flexión de pie hacia adelante (Uttanasana) es una excelente postura de yoga que también puede aliviar el estrés. Para comenzar esta postura, párese e inclínese hacia adelante. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y permita que su parte superior del cuerpo se cuelgue hacia los dedos de los pies. Respire profundamente y permita que su columna se alargue.

Otros consejos generales para aumentar la energía en el invierno

Aquí hay algunos consejos rápidos para ayudarlo a aumentar su energía y metabolismo durante la temporada de invierno:

• Luz solar : Coma su almuerzo afuera durante el almuerzo. Como la luz del sol es difícil de encontrar en el invierno, cualquier tiempo al aire libre es valioso.
• Hidroterapia: Pruebe la hidroterapia para aumentar la circulación y la energía en todo su cuerpo.
• Relájese: Ya sea meditación, oración o leyendo un libro, relajarse es esencial para aumentar su energía durante la temporada de invierno.
• Chequeo de tiroides: Es una buena idea revisar su tiroides. La fatiga, el aumento de peso y la depresión son todos síntomas de hipotiroidismo.