Muchas personas desean saber cómo hacer un mejor uso de su tiempo cuando participan en un programa de ejercicio regular. Ok, pagaste la membresía de tu gimnasio y solo tienes una cierta cantidad de tiempo para ejercitarte. Obviamente, usted está allí para hacer mejoras en su cuerpo y su salud, ¿verdad? Entonces, ¿cómo va a hacer el mejor uso de su tiempo?
Planificación previa al entrenamiento
Antes de considerar ir al gimnasio para hacer ejercicio, asegúrese de estar familiarizado con el equipo y el programa que seguirá. Puede ser una buena idea tener una orientación, una prueba de aptitud física y algunas lecciones sobre el uso del equipo de gimnasio, la técnica de ejercicio y el diseño del programa.
También sería muy importante que comprenda el grado de tiempo que debe invertir en usted mismo y desarrolle su horario alrededor de su tiempo de ejercicio. La mayoría de las personas encajan en su tiempo de ejercicio con sus otras responsabilidades. Es posible que desee volver a pensar en esta estrategia.
Cuando tiene un horario seleccionado, por ejemplo, una hora los lunes, miércoles y viernes, ¿está contando el tiempo de viaje, el cambio y la ducha? En mi opinión, deje al menos 60 minutos completos para un entrenamiento en cada sesión.
Parte de su planificación debe ser lo que piensa comer y beber antes de su entrenamiento. Dependiendo de cuándo vaya al gimnasio, debería haber comido por lo menos 30-45 minutos antes de su entrenamiento. Su comida puede ser una proteína magra, combinación de carbohidratos complejos que se consume cada tres o cuatro horas durante el día. No es necesario que coma ni beba una comida especial antes de un entrenamiento.
Sin embargo, es necesaria una hidratación adecuada durante todo el día, y puede tomar la forma de agua vieja natural. Si desea tomar un café antes de hacer ejercicio, probablemente sea una buena idea, pero no espere que esto lo haga superhumano. No vaya al gimnasio hambriento, cansado o enfermo. Su cuerpo no responderá ni se beneficiará de este esfuerzo desperdiciado. Mientras conduce al gimnasio, haga una preparación mental para que pueda emocionarse. ¡No subestime el poder de su mente para influir en su cuerpo!
Su entrenamiento
Cuando esté en el gimnasio, debe saber qué va a hacer ese día, ya que tendrá un programa. Estoy adquiriendo una comprensión del equipo y cómo usarlo correctamente. Después de calentar 20 minutos de cardio moderado en una máquina, puede avanzar a su entrenamiento de resistencia.
Si está realizando una rutina de circuito, realice entre 12 y 15 repeticiones en cada estación. La cantidad de peso que levante debe equivaler al 50% de su elevación máxima. Esto puede aumentarse al 60% cuando esté listo.
Proceda de una estación a la siguiente sin descanso. Cada estación debe enfocarse en una parte separada del cuerpo. Si su ritmo cardíaco o nivel de esfuerzo percibido no aumenta a medida que avanza por el circuito, ¡no está trabajando lo suficiente!
Es importante que practique una técnica de respiración correcta y se centre en el grupo muscular que está estresando, no la máquina misma! Después de su circuito, regrese al equipo de cardio por otros 20 minutos.
Cuando esté en mejor forma, repita el circuito dos o tres veces. Si es demasiado fácil, agregue peso, agregue más ejercicios, agregue diferentes ejercicios y pruebe diferentes y exigentes máquinas de cardio.
Para tener éxito en el gimnasio, debe esforzarse y estar preparado para cambiar las cosas a medida que progresa. Lleve agua con usted y tómela cuando la necesite.
Post Workout
Lo más importante que puede hacer después de un entrenamiento es comer una buena comida y luego descansar. Una buena comida podría ser una proteína magra como pechuga de pollo, pescado, queso cottage descremado o yogur griego combinado con un grano integral, verduras, frutas y algunas nueces.
La mayoría de las personas realmente no requieren suplementos alimenticios especiales después de una entrenamiento a menos que estén mucho más avanzados.
También necesita descansar, y este es un gran problema que las personas a menudo olvidan ya que todas las adaptaciones que ocurrieron en el gimnasio para su cuerpo ocurren durante el resto después de un entrenamiento. El sueño adecuado, los niveles más bajos de estrés y un equilibrio razonable entre el trabajo y la vida siempre le ayudarán en este proceso.
