¿Sabía que tomarse un tiempo alejado de la rutina de ejercicio puede ser beneficioso? Sí, desde uno o dos días hasta una semana, puede brindarle a su cuerpo el descanso que necesita para recargarse, recuperarse y regresar mejor.
Pero, en el otro extremo del espectro, en demasiados casos , una semana de descanso puede llevar fácilmente a 10 días, luego a dos semanas, y así sucesivamente. Poco después, todo el impulso y los beneficios que obtienes pueden desaparecer rápidamente, y vuelves al punto de partida.
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio hoy?
Cuando los tiempos se vuelven más ocupados, la forma física es a menudo lo primero que se pierde con, porque es fácil encontrar excusas. Tal vez no tenga tiempo ni energía para salir a caminar o correr, el gimnasio está demasiado lleno, o es el final de temporada de Dancing with the Stars . Pero cuando se descuida la actividad física y la actividad durante dos semanas o más, su cuerpo nota y se producen cambios.
Después de aproximadamente dos semanas sin ejercicio, su cuerpo comenzará a perder masa muscular magra (buen peso), su nivel de aptitud cardiovascular disminución, y también experimentará niveles más bajos de sensibilidad a la insulina. Ninguna de estas cosas es buena para su salud y todas pueden suceder con relativa rapidez.
Por supuesto, cuanto más en forma esté, más tiempo tomará para que se produzcan los cambios. Si ha estado ejercitándose durante años, los cambios serán más lentos que si lo hubiera estado haciendo durante menos tiempo.
Regrese fácilmente a su rutina de ejercicios
Si se ha tomado un tiempo alejado de su rutina normal de ejercicios para un período prolongado, es importante regresar a las cosas. Debido a que no ha estado usando ciertos músculos, seguramente notará una disminución en su fuerza, resistencia y habilidades, así que no fuerce las cosas y aumente el riesgo de lesiones. Tómese su tiempo para volver a aclimatarse y trabaje de regreso a donde estaba de manera lenta, estable y segura.
Por ejemplo, si realizó ejercicios de resistencia, estaba usando su “contracción rápida” de tipo 2 músculos. Estos son los músculos que crecen bajo tensión a través del entrenamiento de resistencia. Son las razones por las que tus bíceps se sienten más grandes después de hacer ejercicio. Cuando detienes este tipo de entrenamiento y estos músculos ya no están activos, pierden masa.
Por otro lado, el entrenamiento de resistencia usa los músculos de “contracción lenta” de tipo 1. Cuando dejas de entrenar en resistencia, los efectos no son tan buenos, porque utilizas estos músculos tipo 1 todos los días cuando caminas, tomas algo de tu escritorio o realizas cualquier movimiento.
Dicho esto, cuando haces resistencia ejercicio, los músculos tipo “2” actúan como fibras de tipo 1, por lo que si reduce el ejercicio de resistencia, como correr o trotar, estos músculos se rescindirán y el rendimiento disminuirá.
Cuando se mantiene al día con su rutina de ejercicios , te mantienes fuerte, retienes la masa muscular y mantienes la sensibilidad a la insulina. Todo esto puede ayudar a prevenir la diabetes mejorar la función de su corazón y mantener la presión arterial en niveles saludables . Por lo tanto, si se ha tomado un tiempo libre, vuelva y experimente todos los beneficios que el ejercicio tiene para ofrecer.
