La valeriana es una hierba que las personas han usado durante siglos como un tratamiento natural para la ansiedad y los trastornos del sueño.
Tiene una historia bastante única en el sentido de que se usó para tratar a los soldados durante el Mundial La guerra I, que había estado expuesta a bombardeos constantes y que sufría de “conmoción” como consecuencia. También se ha usado para aliviar los cólicos menstruales y estomacales.
La valeriana proviene de la raíz de la planta, que crece en áreas de América del Norte, Europa y Asia. Hay más de 200 especies conocidas de valeriana, pero la variedad eurasiática “V. officinalis “es el que las personas usan con más frecuencia como medicina. La raíz de valeriana tiene un olor distintivo que se sabe que huele a calcetines sudorosos.
La investigación ha demostrado que la valeriana tiene un efecto calmante suave. Este efecto no parece causar ningún problema de somnolencia al día siguiente o cualquiera de los otros efectos secundarios que los sedantes pueden causar.
Como una ayuda natural para dormir, la valeriana puede ayudar a aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño y que se consideran a sí mismos ser pobres durmientes Valerian también ha demostrado ser útil para aquellos que se despiertan durante la noche. Para las personas con insomnio crónico, puede tomar de dos a cuatro semanas para notar una mejora en los hábitos de sueño.
Para investigar la efectividad de la valeriana en el tratamiento del insomnio de forma natural, un equipo buscó en las bases de datos AMED y MEDLINE usando estas palabras clave: hierbas medicinales, plantas medicinales, hierbas, Valeriana officinalis, valeriana, Humulus lupulus, lúpulo, sueño e insomnio.
El equipo de investigación buscó estudios que evaluaran la eficacia de la valeriana o el lúpulo para mejorar el insomnio primario en adultos. En total, 16 estudios cumplieron los criterios de inclusión. Doce de ellos descubrieron que el uso de la valeriana, sola o en combinación con el lúpulo, se asoció con mejoras en algunos parámetros del sueño (por ejemplo, latencia del sueño y la calidad del sueño).
Si quiere probar la valeriana, se vende como un suplemento dietético, en forma de extracto, polvo o líquido, como hierba seca en forma de té o en píldoras.
Aquí hay algunos consejos de salud : como una de las mejores ayudas naturales para dormir, la valeriana es más efectiva si la toma poco antes de acostarse. Para la ansiedad, puede tomar una dosis tres veces o más durante el día, incluso antes de acostarse. Lo mejor es tomar valeriana en forma de extracto soluble en agua.
Intente tomar entre 300 y 600 miligramos de suplemento de raíz de valeriana antes de acostarse. Las personas a menudo usan valeriana en combinación con otras hierbas como la hierba de San Juan, la pasiflora, el bálsamo de limón, la kava y el lúpulo. Hable con su farmacéutico o médico antes de probarlo.
