Cómo vencer Holiday Jet Lag

Qué ¿Jet Lag?

El jet lag está enraizado en el ritmo circadiano de tu cuerpo, un ciclo natural que atraviesas a lo largo del día. El ritmo circadiano gobierna sus tiempos internos para las comidas, el sueño, la regulación hormonal, la temperatura corporal y muchas otras funciones que normalmente están alineadas con el reloj. El desfase horario se produce cuando la zona horaria en la que se encuentra cambia y su ritmo circadiano aún no puede alinearse. Debido a la cantidad de viajes requeridos para inducir el desfase horario, normalmente ocurre solo como resultado del uso de un avión. El desfase horario es proporcional al número de zonas horarias que cruzas durante el vuelo, por lo que solo se produce durante el viaje de este a oeste, en lugar de hacerlo de norte a sur. La línea de fecha internacional tampoco influye en su ritmo circadiano, ya que el reloj de su cuerpo solo se preocupa por el ciclo de 24 horas, no por la fecha del calendario.

La presentación más común del jet lag es con trastornos del sueño, generalmente quedarse dormido demasiado temprano o despertando demasiado pronto. El que experimente dependerá de si la zona horaria local está adelante o detrás de su ritmo normal. La dificultad para concentrarse, los dolores de cabeza, la irritabilidad, las evacuaciones intestinales y las dificultades digestivas, y la irritabilidad también son síntomas asociados. La cantidad de tiempo que se requiere para inducir el jet lag y el tiempo de recuperación varía de forma individual de un individuo a otro.

Combatir contra Jet Lag

Asegurarse de que puede completar su viaje sin experimentar el jet lag requiere un poco de preparación. Idealmente, sus medidas preventivas deberían comenzar al menos una semana antes de su viaje. Durante este período, debe tener en cuenta lo siguiente:

• Estar cansado al comienzo del viaje en avión lo hace más vulnerable al jet lag. Mantenga un buen horario de sueño antes de su partida y no se quede despierto hasta tarde.
• Haga ejercicio regularmente, evite la cafeína y manténgase hidratado para asegurar mejor el buen sueño.
• Alternativamente, puede tratar de entrenarse para alinearse con el zona horaria de su destino a través de ajustes de sueño y / o terapia de luz. Incluso puede configurar su reloj en la zona horaria del destino y seguirlo en consecuencia (dependiendo de cómo sea su agenda durante la semana anterior, sin embargo, esto puede no ser posible).
• Manténgase activo cuando llegue al aeropuerto. Mientras espera su vuelo, trate de deambular o al menos busque un lugar para hacer estiramientos de vez en cuando. Esto promoverá el flujo sanguíneo y evitará el letargo.
• Use una máscara para los ojos o gafas de sol cuando la noche comience en su destino. Esto ayudará a que su cuerpo comience a producir melatonina una hormona nocturna, y minimice las posibles interrupciones en su ciclo.
• Si es posible, organice las cosas para que su avión se vaya durante la noche. Esto le permitirá dormir en el avión y llegar más a tono con la zona horaria local. Obviamente, esto solo se aplica si la hora local de su destino lo ubicará en el período de un día a su llegada.

Cómo evitar Jet Lag mientras está en el Jet

El viaje en avión será la parte más difícil del viaje. Su capacidad para moverse será naturalmente restringida y cuanto más largo sea el vuelo, más propenso será al desarrollo del desfase horario. Sus objetivos de sueño específicos dependerán de la hora que llegue cuando llegue a su destino. Si va a ser de noche, querrá mantenerse despierto hasta que aterrice y pueda llegar a su habitación de hotel. Si será de día, querrá intentar “completar” el sueño durante el viaje para poder hacerlo hasta el anochecer. Para estos viajes prolongados, tenga en cuenta lo siguiente:

• Manténgase hidratado : Beba agua, bebidas sin alcohol y sin cafeína. El alcohol es un depresivo y lo hará sentir somnoliento mientras que la cafeína hará lo mismo cuando desaparezca su estimulación.
• Muévase : Aunque no podrá moverse tanto, intente levantarse cuando puedes y moverte para mantener activo tu flujo sanguíneo. Probablemente no podrá realizar estiramientos en el pasillo, pero si puede, adelante.
• Descanso : concéntrese en el descanso, no en el sueño. Apagar y disfrutar de algunos entretenimientos o música en el vuelo, libros o juegos propios puede ayudarlo a pasar el tiempo y facilitará que realmente se duerma cuando llegue el momento apropiado.
• Aceite de lavanda ]: El aceite de lavanda puede funcionar como un sedante suave, en caso de que sea uno de los que necesitan reponerse en su sueño. También es posible obtener medicamentos para dormir recetados o de venta libre, pero se deben evitar cuando sea posible, ya que pueden interrumpir más fácilmente su ciclo prolongado.

Mantener Jet Lag a raya durante el estiramiento final

Una vez que aterriza, estás casi en casa libre. La clave es no sucumbir a tu deseo de dormir. Dormirse en el momento equivocado una vez que aterrizas puede deshacerte de todo tu trabajo y hacer que el jet lag sea mucho más difícil de superar. Si debe tomar una siesta, trate de hacerlo entre las 2 p.m. y las 4 p.m. por la tarde y no permita que dure más de 20 a 40 minutos. Coma ligero y evite comidas pesadas hasta que se ajuste el ciclo de sueño. Las comidas pesadas lo harán sentir cansado y más propenso a quedarse dormido en un mal momento. Resista el impulso de mirar el reloj también. Esto no solo hace que te resulte más difícil quedarte dormido (si ese es tu objetivo), sino que pensar en qué hora está en casa puede agregar estrés innecesario.

Sobre todo, trata de mantenerte activo una vez que aterrices. Visita a tus parientes; vea las vistas, o mire la puesta de sol en la playa, etc. El jet lag es una condición temporal y al usar estos consejos puede evitar que se mantenga alejado de su lugar de vacaciones.