Todo el mundo sabe que nuestros huesos requieren calcio para mantenerse fuertes. Los adultos mayores, especialmente las mujeres, son vulnerables a la pérdida de calcio y debilitan los huesos, lo que significa que tienen mayor riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.
Por lo tanto, mantener los niveles óptimos de calcio en la edad adulta y años de jubilación es crucial. Los expertos están de acuerdo en que esto significa obtener al menos 1,000 mg por día. Los investigadores han sugerido que los adultos mayores deberían tratar de buscar calcio en los alimentos, ya que los beneficiará más que los suplementos. Los suplementos siempre son útiles, pero deben considerarse complementarios para encontrar el mineral en los alimentos.
Los estudios han encontrado que las personas que obtienen calcio a través de su dieta tienen una mayor densidad mineral ósea que los usuarios habituales de suplementos. La densidad mineral ósea es la medida que ilustra cuán fuertes o débiles son los huesos de uno. En mujeres mayores, la hormona estrógeno juega un papel importante en la fortaleza ósea. Y el calcio juega un papel en cómo el cuerpo de una mujer crea estrógeno. Entonces, cuanto más activo es el estrógeno en el cuerpo, más se desarrolla el hueso.
El efecto del calcio sobre los huesos en el cuerpo está muy extendido. Mejora la densidad mineral ósea en muchos lugares diferentes del cuerpo. Una de las razones es que los alimentos ricos en calcio podrían ser una fuente más fácil de digerir, descomponer y usar. Además, las personas que consumen alimentos ricos en calcio son simplemente más saludables porque estos alimentos son en su mayoría muy nutritivos.
En verdad, podría haber muchas razones por las que el calcio en los alimentos mejora los huesos mejor que el calcio en los frascos de píldoras. No hay daño en el uso de suplementos, pero los adultos deben prestar atención a sus dietas teniendo en cuenta el calcio.
Aquí están sus fuentes principales de calcio en los productos que comemos y bebemos. Surgen algunos grupos principales: productos lácteos, alimentos enriquecidos y verduras de hoja verde.
– Yogurt bajo en grasa
– Leche
– Queso
– Semillas de sésamo
– Sardinas
– Tofu
– Zumo de naranja fortificado con calcio
– Salmón
– Espinaca
– Cereal fortificado para el desayuno
– Col rizada
– Hojas de nabo
– Hojas de mostaza
– Acelgas
– Brócoli
