Si le dijera que podría reducir a la mitad el riesgo de apoplejía, ¿le prestaría atención?
¿Qué tal si primero comparto algunos datos aleccionadores? Al igual que el hecho de que el accidente cerebrovascular es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos, y aproximadamente 795,000 estadounidenses sufren un derrame cerebral cada año. Si bien no todos los accidentes cerebrovasculares son fatales, muchos lo son.
Entonces, ¿qué tal ahora? Si supieras una forma de reducir tu riesgo de accidente cerebrovascular a la mitad, de hecho, más de la mitad, ¿lo harías? Ciertamente lo haría. Y según un estudio que encontré recientemente, parece que la ciencia ha encontrado una forma.
Verá, los investigadores en Suecia han descubierto una forma de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 54% sin que tenga que tomar cualquier medicamento, visite a un médico o haga cualquier cosa que ocupe su valioso tiempo. Sin embargo, podría exigirle que haga algunos ajustes en el estilo de vida, lo cual, en mi opinión, valdrá la pena.
Por supuesto, quiero compartir esta información que le salvará la vida. Así que aquí están los consejos de reducción de riesgo de cinco apoplejías que podrían salvarle la vida:
1. Consuma una dieta saludable para el corazón: Comer alimentos que promuevan la salud del corazón es una gran manera de protegerse contra los accidentes cerebrovasculares. Esto significa mantener bajos los niveles de colesterol para evitar las arterias llenas de placa que reducen la presión sobre su corazón. Una dieta alta en fibra, colesterol bueno, proteína magra y vitaminas y minerales es la mejor manera de hacerlo. Para asegurarse de incluir todos estos, agregue los granos integrales, el pescado azul, el aceite de oliva, las legumbres, las frutas frescas, las verduras y los cortes magros de carne a su dieta habitual.
2. Limite su consumo de alcohol: Cuando se trata de bebidas alcohólicas, consumir de tres a nueve porciones por semana es un rango saludable para alcanzar. Solo asegúrate de distribuirlos a lo largo de la semana, en lugar de eliminarlos todos en un día o dos.
3. Deje de fumar (o no empieces): Es Tiene bastante sentido común en este punto, pero creo que siempre vale la pena repetirlo, incluso si usted fuma ocasionalmente, aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral cada vez que se enciende, así que déjelo. Para aquellos que no fuman, usted está tomando la decisión correcta para su salud.
4. Manténgase activo: Hacer actividad moderada durante al menos 40 minutos todos los días puede reducir significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular. Este nivel de actividad bombea sangre por las venas, pone el corazón a trabajar e incluso puede provocar la pérdida de peso, todos excelentes resultados para minimizar proactivamente el riesgo de accidente cerebrovascular.
5. Mantenga un IMC saludable: Mantener su índice de masa corporal (IMC) en el rango 25 también puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. En otras palabras, mantenga su porcentaje de grasa corporal en un rango saludable. Esto es posible al comer una dieta saludable para el corazón y activarse. Siguiendo este plan, cubre tres bases en lo que respecta a la prevención natural del accidente cerebrovascular.
La adopción de los cinco componentes del estilo de vida puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular de manera más significativa, pero si se esfuerza por hacer todos estos cambios al una vez sin recaer en sus viejas costumbres, luego conquiste una a la vez. Cada uno tiene el potencial de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, por lo que cualquier factor adicional que adopte reduce el riesgo aún más. Si realmente quiere mejorar su salud y reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral y otras enfermedades potencialmente mortales, seguir estos cinco simples consejos puede generar dividendos reales y cuantificables en lo que respecta a su salud a largo plazo.
