La frase “correr por tu vida” puede que muchos piensen en la supervivencia, pero ahora ha adquirido un significado ligeramente diferente gracias a un estudio de la Universidad de Iowa. Los investigadores de este estudio descubrieron que los corredores pueden vivir un promedio de tres años más y que no es necesario ser un Usain Bolt para disfrutar de los beneficios de correr. Ir a correr a baja velocidad podría ser suficiente para agregar años a tu vida.
El extenso estudio siguió a 55,000 adultos entre las edades de 18 y 100 en el transcurso de 15 años para determinar el vínculo entre correr y la longevidad. Aproximadamente una cuarta parte de los sujetos del estudio fueron corredores. A los sujetos se les pidió que completaran un cuestionario con sus hábitos de carrera y los investigadores mantuvieron un registro de los participantes que fallecieron durante el período de 15 años. Los investigadores también tomaron en cuenta factores como la salud de cada participante.
El estudio encontró que los participantes que corrían regularmente tenían un 30% menos de riesgo de morir por cualquier causa que los participantes que no corrieron; los corredores también tenían un 45% menos de riesgo de morir de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Correr de 30 a 59 minutos al día redujo su riesgo general de muerte hasta en un 28% y sus posibilidades de morir de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en un 58%.
Aunque los investigadores no pudieron determinar de manera concluyente si correr directamente para vivir una vida más larga, pudieron determinar que existe un vínculo entre los dos. Las personas sanas son generalmente las que comienzan a correr y correr, junto con una dieta mejorada, conduce a una mejor salud.
Actualmente se recomienda que las personas rindan hasta 75 minutos a la semana, pero que hagan ejercicio durante 30 minutos tres veces por semana tiene beneficios también. Incluso correr por menos de 51 minutos a la semana (o poco menos de seis millas a una velocidad de seis millas por hora) aún tiene sus beneficios. Las personas que calcularon esta cantidad informaron una mejora significativa en la salud física o mantuvieron una buena salud si corrían a esta velocidad.
Sin embargo, seguir corriendo puede ser un desafío también. Requiere compromiso. Los sujetos que mostraron la mejor salud general fueron los que habían estado corriendo durante seis o más años. La clave de la mayor longevidad de los corredores parece ser la mejora en la salud de sus corazones y pulmones.
Correr también puede presentar algunos inconvenientes, como la posibilidad de que cause problemas en las articulaciones, esguinces y distensiones de tobillo, tirones musculares , tablillas de espinilla y dolor de espalda. Un compromiso para aquellos que no tienen ganas de correr o que no pueden correr debido a las condiciones de salud existentes puede dar largas caminatas o comenzar a caminar y gradualmente comenzar a funcionar. Si le preocupan los problemas de rodilla o dolor de espalda, también podría considerar correr en una máquina elíptica.
