¿Alguna vez se sintió intimidado al ingresar a un gimnasio? Yo lo entendería si es así. Después de todo, a menudo parece que está lleno de ególatras jóvenes y semidesnudos que se miran a sí mismos y gruñen maníacamente mientras levantan enormes pesos.
Navegar hacia el equipo de cardio, sin embargo, puede ser un poco más incómodo. Este espacio normalmente lo ocupan personas que se parecen más a ti, los que han madurado más allá de la estética del ejercicio y se centran en la salud del corazón.
Pero la sala de cardio puede presentar su propio conjunto de desafíos. Con tantas opciones, ¿cómo eliges la mejor opción para ti? ¿Cuáles son los beneficios de cada uno y cómo los usa?
Dos de las máquinas de cardio más populares son la caminadora y la elíptica. La cinta de correr es genial porque te permite caminar o correr como si estuvieras afuera, mientras que la máquina elíptica imita el movimiento de caminar mientras involucras la parte superior de tu cuerpo. Aunque ambos son modos efectivos para lograr un entrenamiento de cardio de calidad, ofrecen diferentes beneficios.
Una elíptica puede ser intimidante debido a todas las partes móviles, y esto podría mantenerte alejado de ella. Un poco más adelante explicaré cómo usarlo correctamente, pero por ahora, veamos cómo se compara con una caminata o un trote en la cinta.
El mayor beneficio que ofrece una elíptica es que es muy fácil en sus articulaciones. Una elíptica está diseñada para eliminar virtualmente la fuerza aplicada a sus articulaciones, y por lo tanto es extremadamente valiosa si tiene dolores en sus articulaciones, tiene artritis o simplemente está preocupado por evitar el desgaste. Cuando simplemente caminas, estás generando una fuerza de alrededor del 110% en tus articulaciones con cada paso. Cuando estás en una elíptica, solo estás poniendo alrededor de las tres cuartas partes de tu peso corporal en las articulaciones.
También quemarás más calorías en una elíptica, pero cuántas dependen del ritmo que estés moviéndose a. Si trabaja con un ritmo cardíaco moderado, probablemente queme aproximadamente 50 calorías más por hora en una elíptica que en una cinta de correr (para una persona de 160 libras).
Aunque sus brazos están más involucrados en una elíptica, realmente no proporciona mucho de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Si estás buscando desarrollar piernas, pantorrillas e isquiotibiales más fuertes, caminar es un poco mejor.
Ahora, ¿cómo se usa una elíptica? No es tan difícil como parece. Acérquese a la máquina y agarre la manija estacionaria que está más cerca de usted en el interior de la máquina, cerca del panel de control. Sosténgalo para estabilizarse y pise la superficie del pedal más cercana a usted. Tome la otra manija y levante su otro pie y baje a la superficie del pedal más alejado. Siéntase libre de agarrar las manijas móviles ahora si lo desea. Para comenzar, lentamente comience a pedalear, imitando un movimiento de caminar / trotar. Asegúrese de que su talón esté plano sobre la superficie del pedal durante todo el movimiento. Hay algunas máquinas que requieren que el talón suba en la parte posterior del golpe; para determinar esto, simplemente puede preguntar a uno de los asistentes dentro de su gimnasio.
Durante su entrenamiento, asegúrese de mantener el torso erguido y equilibrado sobre las caderas. Durante el movimiento de pedaleo, asegúrate de que las rodillas no queden delante de los dedos de los pies, para aliviar la tensión de la rodilla.
Si sientes que los ajustes estándar no te desafían, consulta con tu asistente de gimnasio sobre cómo podrías hacerlo. cambie la configuración para obtener más de su entrenamiento. Cada máquina es diferente cuando se trata del panel de control, por lo que si no está seguro de cómo funciona, simplemente pregunte. Son los expertos en el equipo en ese gimnasio en particular, por lo que tendrán las respuestas que estás buscando.
Personalmente, me gusta mezclar mis ejercicios de cardio. Haré la elíptica un día, la cinta de correr otro día, y luego una caminata rápida / trote alrededor de la cuadra al día siguiente. Cada uno tiene sus beneficios para su cuerpo y puede conducir a un corazón y estilo de vida saludables.
