¿Alguna vez ha asistido a una cena y comió un poco demasiado? Por lo general, llenando mi estómago hasta el borde con buena comida es fácil, pero me siento un poco lento después. Pero para mantener los buenos momentos en movimiento, el anfitrión generalmente ofrecerá un café o espresso después de la cena. Por lo general, aprovecho la oportunidad para “levantarme”, pero siempre termino pagándolo al día siguiente.
No hay duda de que un golpe de cafeína te mantendrá despierto un poco más tarde en la noche, pero el impacto que tiene en tu ciclo de sueño puede ser más de lo que piensas. Me sorprendió un poco cuando leí los hallazgos de un nuevo estudio que se centró en ese tema.
Los efectos sobre la salud de ese café después de la cena
Más precisamente, el estudio sugirió que el equivalente a 200 miligramos ( mg) de cafeína (generalmente lo que encontrarías en un espresso doble o café más grande) tres horas antes de acostarte puede retrasar tu reloj interno que te dice cuándo es hora de ir a la cama y cuándo es hora de levantarse. Y cuando retrasa su ritmo circadiano (su ciclo natural de sueño / vigilia), pueden suceder cosas malas.
Primero, crea un déficit de sueño que debe compensarse con el tiempo. En segundo lugar, te sientes cansado, mareado y sin preparación para las exigencias del día. En última instancia, esto puede afectar sus habilidades de toma de decisiones y aumentar sus probabilidades de sufrir lesiones.
En el estudio, los investigadores notaron que los sujetos a los que se les administró cafeína tres horas antes del sueño no recibieron la dosis de melatonina (la hormona del sueño) hasta 40 minutos después de los que tomaron un placebo. Esto significa que el consumo de cafeína dentro de las tres horas de su hora de acostarse puede retrasar su ritmo circadiano en 40 minutos.
Por qué la cafeína afecta su ciclo de sueño
Al final del día, la melatonina de la sangre tiende a aumentar en los humanos, lo que indica que es hora de ir a la cama. Comparativamente, es más bajo en la mañana cuando te despiertas. Existen varios factores que influyen en su aparición, la exposición predominante a la luz y la ingesta de cafeína.
La cafeína, la droga psicoactiva más utilizada en el mundo, también puede bloquear los receptores celulares que promueven el sueño. Pero no llegaría tan lejos como que decir que la cafeína en general es mala. De hecho, diría lo contrario: que la cafeína, y más específicamente el café, es saludable para usted. Pero esto depende completamente de la dosis y el tiempo. El café, por ejemplo, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad hepática y diabetes tipo 2 y puede ser una gran fuente de antioxidantes. Pero si desea mejorar su salud, debe tomar su café por la mañana o por la tarde, alejándose de la hora de acostarse.
Durante su próxima cena, si siente que no debe rechazar una bebida caliente, solicite algo de café o café descafeinado o té en lugar de espresso. O bien, escuche a su cuerpo y sepa cuándo es el momento de relajarse durante la noche para asegurarse de dormir bien y mantener el ritmo circadiano en ritmo.
