Sabe que el ejercicio es bueno para usted, pero ¿sabe cuánto necesita obtener todos sus beneficios?
Si no lo hace, no se avergüence. Cuando se trata de cuánto debe hacer ejercicio, las opiniones lo llevarán del punto A al punto B, ¡y en cualquier lugar intermedio! Algunos dicen que menos es mejor, algunos dicen que más es la única forma de obtener resultados, y otros parecen pensar que debes estar activo 18 horas al día. Luego está la intensidad del ejercicio, pero esa es una discusión para otro día, un debate a la vez.
Entonces, ¿cuánto creo que debería hacer ejercicio todos los días? Bueno eso depende. En mi opinión, la cantidad de tiempo que debe dedicar al ejercicio depende de los resultados que está buscando (y un estudio reciente me respalda al respecto).
Tomemos la salud cognitiva, por ejemplo. Si está buscando beneficios cerebrales, como prevenir el deterioro cognitivo, una pequeña cantidad de ejercicio por semana puede ofrecer grandes recompensas, sin beneficios por hacer más. Para experimentar beneficios significativos en la memoria y habilidades de pensamiento mejoradas, solo necesita hacer unos 75 minutos de ejercicio moderado por semana.
La mayoría de los resultados positivos del ejercicio dependen de la dosis, pero este no parece ser el caso cuando se trata de la memoria y la función cognitiva. Y aquí es donde entra ese estudio reciente que mencioné antes.
Estudio: más ejercicio no iguala mejor la salud cerebral
Según esta investigación en la revista médica PLoS ONE resistencia y aptitud general aumente cuanto más haga ejercicio, pero pasar más horas cada semana en la cinta de correr no hará mucho por su cerebro.
Este nuevo estudio siguió a 101 adultos sedentarios que tenían al menos 65 años y que por lo general estaban sanos. Se asignaron a uno de cuatro grupos: un grupo de control, un grupo de ejercicio ligero (75 minutos por semana), un grupo de ejercicio moderado (150 minutos por semana) y un grupo de ejercicio pesado (225 minutos por semana). Cada uno de los participantes del grupo de ejercicios recibió instrucciones de caminar enérgicamente en una cinta de correr o usar una elíptica para sesiones de 30 a 60 minutos. También se les realizaron pruebas de aptitud, cognitivas y de memoria antes y después del período de prueba de 26 semanas.
Los resultados mostraron que todos los grupos de ejercicios obtuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas cognitivas y de memoria que el grupo de control (quien, si no recuerda , no hizo ejercicio). Sin embargo, prácticamente no hubo diferencia entre los grupos de ejercicios, independientemente de si funcionaron durante 75 minutos o 225 minutos cada semana.
Ejercicio para el cerebro: ¿cuánto necesita para protegerse contra la disminución cognitiva?
Si estás buscando proteger tu cerebro a medida que envejeces y experimentas menos tarjetas de memoria que son tan comunes con los mayores de 65 años, definitivamente te recomendaría aumentar tu actividad física. A pesar de que una pequeña dosis semanal de ejercicio de 75 minutos puede hacer el truco para su cerebro, obtener al menos 150 minutos puede ofrecer más beneficios físicos para el resto de su cuerpo.
En general, depende de usted, una pequeña dosis de ejercicio para el cerebro o una porción más grande para todo su cuerpo.
