Hace aproximadamente un año, fui a ver a Jerry Seinfeld hacer una comedia stand-up. Hizo un poco de patadas y limpiezas de salud, e hizo algunas bromas sobre la obsesión con la “hidratación”. Estoy de acuerdo con el Sr. Seinfeld en que el zumbido sobre la hidratación puede ser un poco exagerado; sin embargo, es un componente extremadamente importante de su salud en general.
Hidratación y su salud
El agua es esencial para la vida y la salud. Su cuerpo necesita mantenerse adecuadamente hidratado para funcionar correctamente, y el agua desempeña un papel más importante en su vida diaria de lo que podría pensar. El cuerpo humano promedio es 50-60% de agua, y reside en todos sus músculos, articulaciones y órganos.
Los nutrientes se llevan a sus órganos y músculos con agua, y su cerebro lo necesita para fabricar hormonas y neurotransmisores. Su nivel de hidratación ayuda a regular la temperatura corporal y permite que todas sus células crezcan, se reproduzcan y sobrevivan. El agua elimina desechos, lubrica las articulaciones y ayuda a suministrar oxígeno a través de su sistema. Sin suficiente agua, su cuerpo simplemente no puede funcionar correctamente.
¿Cuánta agua debería beber realmente?
Hay tantas reglas para la hidratación. Escuchará consejos como que necesita beber de ocho a 12 vasos de agua al día y evitar las bebidas con cafeína como el té y el café, o que solo necesita controlar la ingesta de agua durante los días calurosos y cuando hace ejercicio. Si desea mantenerse adecuadamente hidratado, hay algunas verdades básicas que necesita saber. Y hacerlo podría ayudarlo a perder peso y sentirse mejor.
Cómo determinar cuánta agua debe beber
La cantidad de agua que debe consumir realmente depende de su peso y nivel de actividad. Una buena manera de medir cuánto debe beber es dividir su peso entre dos, con ese número que equivale a cuántas onzas debe apuntar por día. Si eres muy activo o suda mucho, probablemente sea una buena idea beber un poco más. También es importante prestar atención al color de tu orina. Puede notar que está adecuadamente hidratado si su orina es clara o tiene un ligero tono amarillento. Si es más oscuro, ¡deberías hidratarte!
Cuenta tus frutas y verduras
Puedes hidratarte con algo más que agua, por lo que no es necesario contar cada taza. Las frutas y verduras son muy ricas en contenido de agua, por lo que si comes muchas de ellas, obtienes mucha agua. Una manzana de tamaño promedio, por ejemplo, tiene aproximadamente una taza de agua. El apio es prácticamente todo el agua.
¿Debería contar las bebidas con cafeína?
La cafeína puede ser un diurético suave, pero eso no significa que el café y el té lo deshidraten. Recuerde, el café y el té no son cafeína pura, por lo que no se perderá el contenido de agua en una taza.
Beba cuando tenga sed
Por último, se recomienda beber cuando tenga sed y beber agua durante el día para mantenerse hidratado.
Consejo de bonificación: Beba cuando tenga hambre
Este es un truco final para mantenerse hidratado: cuando sientas la sensación de hambre, trata primero de alcanzar un vaso de agua. Muchas veces el cuerpo no te dice que comas; ¡está pidiendo algo de beber!
