¿Sufre de uñas quebradizas, piel seca, dolores musculares o caries? ¿O tal vez ha experimentado dolores de cabeza, alergias, pérdida de memoria y resfríos más comunes de lo normal?
Estos son varios síntomas de deficiencia de calcio a tener en cuenta, ya que podrían provocar síntomas más graves, como cáncer, osteoporosis, insuficiencia cardíaca y abortos involuntarios.
Conocida como hipocalcemia, la deficiencia de calcio es una enfermedad que afecta el funcionamiento de nuestro sistema interno del organismo cuando nuestro almacenamiento de calcio se agota.
Signos comunes y síntomas de Deficiencia de calcio
Lamentablemente, no existen signos de alerta temprana confiables de deficiencia de calcio ya que cualquier variación o cambio en el cuerpo ya se ha producido cuando se experimentan los síntomas. El cuerpo mantendrá sus niveles de calcio en equilibrio al extraer el mineral de nuestros huesos y dientes.
Con el tiempo, sin embargo, los síntomas pueden comenzar a manifestarse de diversas maneras. Se sabe que las personas con bajos niveles de calcio y deficiencia experimentan los siguientes síntomas y afecciones de leves a potencialmente mortales.
| Sibilancias | Desmayos |
|---|---|
| Dolores musculares | Adormecimiento en los pies, cara |
| Uñas quebradizas Depresión | |
| Caries | Piel seca |
| Pérdida de memoria | Cataratas |
| Cálculos renales | Alergias |
| Dolores en el pecho | Cansancio |
| Entumecimiento en las manos | Abortos espontáneos, Infertilidad |
| Convulsiones | Insuficiencia cardíaca |
| Osteoporosis | Cáncer |
¿Qué causa la deficiencia de calcio?
Sabemos que el calcio es un mineral vital para desarrollar huesos y dientes fuertes y para ayudar a estabilizar la presión arterial, pero ¿Sabías que tiene un papel importante en la forma en que funciona nuestro cuerpo interior? El calcio es necesario para la liberación de hormonas y enzimas, coagulación sanguínea, regulación de contracciones musculares, transmisión de señales nerviosas y movimiento de sangre a través de nuestros vasos sanguíneos.
La deficiencia de calcio ocurre cuando el cuerpo no recibe suficientes minerales como calcio y se va a través de un proceso llamado desmineralización. Sin este vital mineral alcalino, su cuerpo depende del calcio existente en sus huesos, dientes y órganos, lo que conduce a la deficiencia de calcio.
A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea disminuye de forma natural; y como la mayoría de nuestro calcio se almacena en nuestros huesos, aumenta nuestro requerimiento diario de calcio. Otros factores en la pérdida de niveles de calcio en nuestro sistema sanguíneo incluyen:
- Ingesta alta de sodio y fósforo
- Deficiencias en vitamina D y magnesio
Las condiciones de salud también pueden jugar un papel en la baja absorción o pérdida de calcio. Esto puede incluir enfermedad renal crónica, problemas de tiroides, cirugía de derivación gástrica e incluso ciertos medicamentos recetados, como medicamentos anticonvulsivos, inhibidores de la bomba de protones y medicamentos de quimioterapia.
¿Cómo tratar la enfermedad por deficiencia de calcio?
Varios suplementos de calcio son el carbonato de calcio, que tiene la cantidad más alta de elementos por el precio más bajo, el citrato de calcio, que es el más fácil de absorber, y el fosfato de calcio, que también se absorbe fácilmente y d no causa estreñimiento.
Hable con su profesional de la salud, quien puede ayudarle a decidir qué suplemento es el indicado para usted según su ingesta de calcio a través de la dieta y cualquier problema de salud que pueda tener. Por ejemplo, una mayor ingesta de calcio y medicamentos para la presión arterial pueden aumentar la cantidad de aluminio absorbido en el torrente sanguíneo.
Alimentos ricos en calcio
Asegurar que obtenga suficiente calcio de su dieta es crucial para prevenir la deficiencia de calcio.
ricos en calcio son:
- Leche
- Queso
- Yogur
- Frijoles
- Higos
- Brócoli
- Espinaca
- Tofu
- Hojas de diente de león
- Algas marinas como algas marinas, sardinas
- Cereales fortificados
- Leche de soja
- Nueces y semillas como pistacho, sésamo, almendras y avellanas.
Aunque muchos alimentos ricos en calcio provienen del sector lácteo, los vegetarianos y los veganos aún pueden obtener su calcio a través de vegetales marinos, frijoles y verduras de hoja verde. Tenga en cuenta que muchas verduras de color verde oscuro no permiten que el cuerpo absorba calcio debido a su alto nivel de ácido oxálico.
Además de aumentar su ingesta de calcio, tome las riendas de su estilo de vida haciendo ejercicio regularmente, manteniendo un peso corporal que es saludable para usted, y evita el alcohol y el tabaco.
Asegurar que tenga suficiente cantidad de calcio en su dieta diaria es vital para vivir una vida larga y saludable.
Aunque nunca podemos saber cuándo nuestros niveles de calcio comienzan a agotarse , podemos asegurar que estamos obteniendo la cantidad requerida para mantener una buena salud. Es importante consultar con un médico que tenga su historial médico y puede ayudarlo a guiarse con un plan. Tomar estos pasos y vivir un estilo de vida saludable ayudará a tratar la deficiencia de calcio y prevenir más complicaciones.
Deficiencia de calcio: prevención y cambios en el estilo de vida
Exactamente cuánto calcio se necesita y cómo lograr y mantener los niveles de calcio son temas controvertidos entre los expertos . La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la mejor manera de aumentar su ingesta de calcio es con una dieta de alimentos enriquecidos con calcio; sin embargo, el tema de los suplementos es un tema difícil debido a algunos de los efectos secundarios.
Estos pueden incluir gases, estreñimiento e hinchazón. También existe incertidumbre en cuanto a la cantidad requerida de calcio de alimentos y de suplementos para el tratamiento de deficiencia de calcio.
Basado en resultados no concluyentes de estudios para determinar la cantidad diaria recomendada de calcio, la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina creó los Adequate Intakes, (AI), medición.
De esto, concluyeron que la IA para adultos de 50 años o menos es de 1,000 miligramos de calcio y para los mayores de 50 años, 1,200 miligramos. Estos totales se basan en la dieta y los suplementos para mantener una buena salud ósea.
