Deficiencia de vitamina D en el invierno: efectos de salud y suplementos

Si ha estado soportando un invierno frío, oscuro y cubierto de nieve que lo mantiene en el interior … espere porque el final está a la vista. Los inviernos largos no son grandiosos para su salud.

Las personas tienden a ser más sedentarias, experimentan depresión más frecuente y, sin saberlo, obtienen mucha menos vitamina D, un nutriente crucial para el cuerpo … lo que conduce a la deficiencia de vitamina D.

De hecho, los niveles de vitamina D juegan un rol en cómo te sientes una vez que los días se hacen más cortos y más oscuros y las temperaturas bajan.

Fuentes de vitamina D

Aunque puedes obtener vitamina D del salmón y de elementos fortificados como cereal , yogurt y jugo, la mejor fuente de esta vitamina esencial es la luz solar. Mientras más exposición al sol reciba, más altos serán sus niveles de vitamina D en la sangre.

Las recomendaciones típicas son obtener de 20 a 60 minutos de exposición directa al sol en la cara, los brazos y las piernas (el período de tiempo depende de su color de la piel) por día para alcanzar niveles adecuados de vitamina D. Si vives en un clima invernal como yo, no hay forma de que eso suceda.

Deficiencia de vitamina D y clima invernal

Así que, como puedes imaginar, la deficiencia de vitamina D es más común en ciertos climas; es decir, aquellas áreas que experimentan mucha menos luz solar y las bajas temperaturas y nieve que mantienen a las personas adentro durante los meses de invierno.

Esto puede ser peligroso para su salud de varias maneras, ya que la deficiencia de vitamina D está asociada con una gran cantidad de problemas, incluyendo enfermedad cardíaca deterioro cognitivo, esclerosis múltiple, cáncer, dolor muscular, pérdida ósea, aumento de peso, fatiga crónica y pérdida de fuerza.

Suplementos de vitamina D: Lo que es seguro

combate la deficiencia de vitamina D y problemas de salud relacionados, a menudo se recomienda la administración de suplementos. Pero debido a que la vitamina D es una vitamina liposoluble, la toxicidad es un riesgo. Por lo tanto, asegurarse de no exagerar con la ingesta diaria suplementaria es esencial para mantener la salud. Por lo general, las dosis diarias de 600 a 4.000 UI son seguras, y las dosis dependen de casos individuales. Ir más de 4.000 UI por día puede provocar síntomas tóxicos y enfermedades.

Por supuesto, si su médico le ha recetado una dosis alta, siga sus consejos (pero hable con ellos sobre los posibles efectos secundarios de la vitamina D).

Para saber si tiene suficiente vitamina D en la sangre, se requiere un análisis de sangre. Un médico determina la dosificación adecuada en ese punto, por lo que se recomienda que no comience a tomar píldoras de vitamina D antes de establecer sus necesidades.

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