Algunas personas realmente no creen en una buena noche de sueño. Ellos piensan que es un mito. Pasan la mayoría de las noches dando vueltas y vueltas tratando de escapar, mientras pasan días en un estado de fatiga triste e incómodo. Probablemente conozcas a gente así, y es muy posible que seas uno. Después de todo, la falta de sueño es bastante común.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han etiquetado el sueño insuficiente como una epidemia y estiman que 50-70 millones de estadounidenses experimentan algún tipo de falta de sueño. El grado varía en gravedad y se atribuye a una serie de causas. Entonces, ¿cómo puede dormir más y experimentar los beneficios de un mayor sueño, como reducir el estrés y sentirse con más energía? Aquí hay algunas ideas.
Apague su equipo electrónico al menos una hora antes de acostarse y manténgalos fuera de su dormitorio. La luz que emiten estimula los ojos y el cerebro y dificulta que su cuerpo determine que es hora de dormir.
La última hora de su día debe centrarse en el descanso y la relajación, así que tome un té, lea un poco, o chatear con un familiar o amigo. Mantener estos elementos fuera de su habitación le asegura que no tendrá la tentación de mirarlos antes de acostarse o durante la noche.
La luz en cualquier capacidad puede alterar los patrones de sueño, por lo tanto, asegúrese de que no haya un exceso de luz. Estabas dormido. Comience por obtener persianas gruesas y cierre la puerta de su habitación. Si no es demasiado incómodo, una máscara para dormir es una gran alternativa.
Una breve siesta de 20 minutos durante el día también puede ser un verdadero estimulante. Si tiene la oportunidad en su hora del almuerzo o cuando llega a casa del trabajo, tómela. Una siesta corta puede recargarte y dejarte con la sensación de frescura durante el resto del día. Por lo general, tomo uno a principios y mediados de la tarde durante 20-30 minutos. Tenga cuidado con dormir demasiado tiempo, sin embargo; te despertarás aturdido en vez de refrescado.
Si extiendes la siesta mucho más de 30 minutos, puedes sabotear tu sueño más tarde esa noche, lo que dificulta conseguir el sueño de alta calidad que tu cuerpo necesita para recuperarse por completo. Además, una siesta corta a media tarde es una forma mucho mejor de recargar que un café o una bebida energética. Esas bebidas están llenas de cafeína que creará aún más problemas cuando llegue el momento de acostarse a descansar.
Algunas personas eligen usar suplementos de melatonina para regular su ritmo circadiano (ciclo de sueño y vigilia). Naturalmente, los niveles de melatonina comienzan a aumentar alrededor de las nueve p.m., y alcanzan su punto máximo entre las 11 p.m. y los suplementos de tres a.m. pueden ayudar al aumentar la melatonina en la sangre, lo que tal vez aumente las posibilidades de dormir.
Estas son todas las ideas que pueden ayudarlo con problemas menores de sueño. Si tiene una afección más grave, como la apnea del sueño, por ejemplo, le recomiendo hablar con su médico de cabecera sobre un enfoque más personalizado para dormir más.
