Imagine que un día acaba de comenzar a perder el control de sus músculos. Querías recoger algo, pero las líneas de comunicación entre tu cerebro y tu mano se habían reducido. O estás sentado cómodamente y de repente te encuentras temblando o temblando incontrolablemente, incapaz de parar.
Así es como aproximadamente un millón de estadounidenses y otra población estimada en seis millones de personas en todo el mundo viven a diario. Estas personas tienen la enfermedad de Parkinson, la segunda enfermedad neurodegenerativa más común después del Alzheimer.
Desafortunadamente, a medida que la población envejece, estas cifras van a subir … y no hay cura.
Pero porque no hay cura, esto no significa que no hay cosas que pueda hacer para prevenir la aparición de la enfermedad o luchar contra sus síntomas si ya ha sido diagnosticado. La clave es adoptar la mentalidad de que el poder reside en sus manos, no en la enfermedad.
El ejercicio, el entrenamiento de resistencia y los programas aeróbicos han demostrado ser efectivos en la lucha contra los síntomas del Parkinson. A medida que uno envejece, es importante combatir la degeneración muscular ( sarcopenia ). Esto es de mayor importancia si le han diagnosticado Parkinson. Se ha demostrado que el fortalecimiento del músculo mismo mientras se enfoca en una conexión de la mente al músculo ofrece beneficios.
Hace poco estuve leyendo un estudio que mostraba los beneficios del entrenamiento de resistencia a la luz y dos relatos personales de pacientes de Parkinson que eran [19659011] entrenamiento hasta en un 60% de su producción máxima. Ambos pacientes tenían más de 70 años. Afirmaron que el programa de entrenamiento de la fuerza mejoró enormemente la movilidad, se adhirió a sus extremidades, creó la fuerza y les permitió sentir un mayor control sobre sus cuerpos. Uno de los pacientes, Bob, dijo que prefiere sus entrenamientos de cuerpo completo a la fisioterapia porque, en lugar de enfocarse en un área, sus entrenamientos comprometen todo su cuerpo.
Una de las claves, dicen los dos pacientes, no es tenga miedo de caminar (o rodar, si está en una silla de ruedas) en un gimnasio. Esa es la razón por la cual la mayoría de la gente nunca comienza una rutina de ejercicios o llega al gimnasio más de un par de veces. Y para los pacientes de Parkinson, las salidas públicas pueden parecer aún más intimidantes. Sin embargo, nunca eres demasiado viejo para comenzar; solo tienes que aceptar el hecho de que hay una curva de aprendizaje, pero una vez que aprendas qué hacer, seguramente verás mejoras.
Pero antes de dirigirte al gimnasio, es importante recordar que tienes una condición médica y sus entrenamientos se deben adaptar con eso en mente. Hay ciertos movimientos en los que enfocarse y técnicas de entrenamiento especializado para darle el máximo beneficio y protegerlo de cualquier daño. Antes de adoptar una rutina, hable con su médico acerca de lo que puede y no puede hacer, y considere la posibilidad de mostrar un entrenador personal antes de entrenar por su cuenta.
