Todos entendemos el valor que el ejercicio regular puede aportar a nuestras vidas. La lista de los beneficios positivos que puede proporcionar el ejercicio es bastante larga y parece estar aumentando cada vez que se presenta una nueva investigación sobre los efectos del ejercicio regular sobre los resultados de la salud humana.
Pero, ¿qué pasaría si le dijera que solo 10 minutos de ejercicio por día es todo lo que necesita para ver sus beneficios que pueden cambiar su vida?
Bueno, según una nueva investigación realizada en los EE. UU., Los adultos que hacen ejercicio hasta 10 minutos por día pueden aumentar su longevidad.
Investigadores del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Analizaron los datos de 650,000 adultos mayores de 40 años que vivían en Suecia y EE. UU. Calcularon las cantidades de actividad informadas y las tasas de mortalidad dentro de este gran grupo de personas.
Lo que encontraron fue que incluso 75 minutos de actividad por semana (alrededor de 10 minutos por día) se asociaron con 1,8 años adicionales de longevidad en contraste con aquellos que no ejercitaron en absoluto.
Sin embargo, más importante aún, el La investigación también indicó que aquellos que participaron en caminatas vigorosas durante al menos 60 minutos por día tuvieron un aumento promedio en la expectativa de vida de 4.5 años en comparación con aquellos que no ejercitaron en absoluto.
Este hallazgo fue independiente de los efectos que el peso corporal tuvo sobre cada participante, pero aquellos que eran de peso normal y físicamente activos agregaron 7.2 años a su longevidad. Esto se contrastó con una persona que era de peso normal e inactiva, que perdió 4,7 años frente a su esperanza de vida en promedio.
¡Esto es una gran diferencia!
Según los autores del estudio, ” Este hallazgo puede ayudar a convencer a las personas actualmente inactivas de que un programa de actividad física modesto “vale la pena” para beneficios saludables incluso si no da como resultado el control de peso. ”
No podría estar más de acuerdo con esto afirmación. Demasiadas veces las personas no pueden motivarse para hacer ejercicio porque creen que les tomará demasiado esfuerzo o tiempo. Piensan que tienen que unirse a un gimnasio y el esfuerzo requerido parece insuperable.
El hecho es que realmente no es tan malo.
Dado que 10 minutos por día de caminata es mejor que no hacer ejercicio en absoluto, aquellos Quienes están actualmente inactivos pueden estar motivados por los resultados de esta investigación para levantarse y dar un paseo de 10 minutos todos los días. Hay un pago aunque sea pequeño.
Según algunas pruebas de la encuesta, solo aproximadamente el 15% de los adultos obtienen el requisito mínimo de 150 minutos de ejercicio de ritmo moderado por semana.
Para que el ejercicio sea útil, las personas necesitan al menos 30 minutos por sesión de actividad ininterrumpida. Las personas también necesitan una combinación de ejercicios cardiovasculares, de resistencia y abdominales para experimentar todos los beneficios del ejercicio, incluida la longevidad prolongada.
La razón más común por la que las personas usan para no hacer ejercicio regularmente es porque no tienen tiempo o no es prioridad para ellos.
Bueno, si entendí que el ejercicio regular podría controlar mi peso y darme siete años más … eso sería suficiente para encontrar el tiempo volver a priorizar my life!
