Cuando los dolores de hambre de la tarde golpean, es fácil correr a la tienda y tomar una barra de chocolate y refrescos. De hecho, no es solo fácil, es extremadamente tentador también. Pero si está pensando en su salud, se trata del peor plan que se le ocurrirá para pasar el resto del día.
Azúcares agregados, como en los que no se obtienen de forma natural en las frutas, los cereales integrales y otras fuentes de nutrición son malas para ti. Son un importante contribuyente al aumento de peso y nuevas investigaciones incluso han indicado que son un factor de riesgo independiente para problemas cardiovasculares y una serie de otras enfermedades.
Pero son una gran parte de la dieta estadounidense de hoy. Son casi inevitables y parece que estás casi condicionado a anhelarlos cuando tienes hambre. Realmente, ¿cuáles son tus opciones? Y desafortunadamente, te dejan tan hambriento y ligeramente cansado poco después de comerlo.
Los estadounidenses comen demasiada azúcar y está cobrando un precio en la salud colectiva del país. Los vínculos con la obesidad y las enfermedades son muy claros y hay demasiados para enumerar.
Hace unas semanas, estaba escuchando a un orador y me explicó que necesitaría ocho pies de caña de azúcar para obtener la misma cantidad de azúcar que está en una botella de cola. Realmente te hace pensar en la cantidad de cosas que se comen todos los días.
Pero, ¿cuánto es demasiado? Realmente depende de a quién le preguntes. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que el azúcar debería representar menos del 10% de sus calorías diarias. La American Heart Association dice que no debe consumir más de 100 calorías por día para una mujer o 150 para un hombre.
Comer azúcar libera dopamina, la hormona “sentirse bien”, que es otra razón por la que puede ser tan agradable. Y si vas por la borda, la liberación de dopamina aumenta también. Esto puede crear más antojos, pero estos pueden ser derrotados. Si consumes demasiada azúcar y buscas formas de resistir su dulce tentación, aquí tienes algunas opciones.
- Vete a la nada: esto es difícil y puede haber algunos síntomas de abstinencia en las primeras 48-72 horas, pero puedes sustituirlo con frutas (que son altas en azúcar natural). Una vez que haya pasado este período de tiempo inicial, será más fácil.
- Salga a caminar: cuando llega el momento del antojo, en lugar de tomar un refrigerio, camine alrededor de la cuadra. Haga que la sangre se mueva, tome un vaso de agua y probablemente note que el ansia disminuye.
- Combínelo con otra cosa: si necesita una solución rápida, haga una porción pequeña de 100 calorías y tómela con un poco de nutrición de calidad. como frutas, proteínas magras o grasas saludables. Esto ayudará a controlar la sensibilidad a la insulina y te dará nutrientes para mantenerte lleno.
- Huele algo dulce: me gusta tener a mano un poco de té de menta de chocolate de hoja suelta cuando estoy anhelando algo dulce. Abro la lata, inhalo el dulce olor y el deseo desaparece.
- Coma con regularidad: aumentando la frecuencia de comidas y refrigerios con una nutrición de calidad, por ejemplo, cada tres horas, es menos probable que tenga hambre y alcance para un bocadillo azucarado.
