El ejercicio es la mejor forma natural de reducir la presión arterial

Sabemos que ir al gimnasio de forma regular puede ayuda con eso, pero francamente, para algunos de nosotros puede llevar bastante motivación. “No necesito hacer ejercicio”, se podría decir. “¡Me gusta mi cuerpo tal como es!”

Si ese es el caso, tienes que preguntarte: ¿está obteniendo un gran cuerpo todo hay para hacer ejercicio?

Una vez que comprendemos el  todos los beneficios de la actividad física tienen en nuestra salud, podríamos estar más decididos a golpear la cinta de correr! Echemos un vistazo a presión arterial por ejemplo. Si es demasiado alto o demasiado bajo, puede haber consecuencias importantes para su salud. La buena noticia es que hay muchas actividades que puede hacer para mantener su presión arterial bajo control; todos ellos caen dentro de la categoría de “ejercicio”.

¿Cómo puede el ejercicio ayudar a reducir la presión arterial alta?

Cuando hace ejercicio, ayuda a su cuerpo a mantener o perder peso manteniendo su frecuencia cardíaca y bombeo de sus vasos sanguíneos: esto ayudará a estabilizar su presión sanguínea . Algunas personas temen que el ejercicio haga que su presión arterial aumente, lo que ocurrirá durante el corto período de tiempo durante su rutina de ejercicios, pero volverá a la normalidad poco después. Hable primero con su médico sobre qué tipo de actividad física es adecuada para usted. Complete su ejercicio con las siguientes estrategias para ayudarlo a mantener su presión arterial bajo control :

• Reduzca el estrés (lea un libro, escuche música, ver televisión, lo que sea que lo ayude a relajarse)
• Practique métodos de relajación, como oración, respiración profunda, yoga y meditación
• Mantenga un cuadro de presión arterial
• Asegúrese de descansar lo suficiente

¿Qué tipos de ejercicio pueden disminuir la presión arterial?

El Centro de Investigación Biomédica de Pennington realizó recientemente un estudio sobre 400 mujeres entre las edades de 45 a 75 que tenían sobrepeso, obesidad y presión arterial alta. Dividieron a las mujeres en cuatro grupos; tres de los grupos ejercieron en diferentes niveles de intensidad.

¡Después de seis meses, cada mujer que se ejercitó tenía una presión sanguínea significativamente más baja! Si hablamos de actividad física para disminuir la presión arterial, entonces no es necesario que levante pesas como Arnold Schwarzenegger. A continuación hay algunos ejercicios útiles que debería hacer:

1. Ejercicio cardiovascular o aeróbico

Este tipo de ejercicios hará que su corazón bombee a buen ritmo; incluso pueden incluir actividades divertidas, como correr alrededor de la cuadra, saltar la cuerda, andar en bicicleta o caminar por el centro comercial. (Lo creas o no, hay muchos clubes gratuitos que recorren centros comerciales en todo el país; también es una excelente manera de conocer gente nueva). La cantidad promedio de ejercicio que debes hacer cada semana es de al menos dos horas y media.

2. Entrenamiento de fuerza

Al levantar pesas, estás desarrollando músculos fuertes que ayudarán a tu cuerpo a quemar más calorías durante el día, lo que ayudará a reducir la presión arterial. También fortalece tus articulaciones y huesos también. Este tipo de ejercicio puede ser peligroso si no se realiza correctamente, por lo que debe consultar con su médico y / o un profesional de la salud física antes de embarcarse en él.

3. Estiramiento

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, es importante estirar los músculos y las articulaciones. Te hará más flexible y también aumentará tu equilibrio. Más importante aún, evitará que te lastimes; no puedes hacer ejercicio si estás herido. También ayuda a estirar después del ejercicio.

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

No desea exagerar demasiado, así que cuando haga una actividad moderada, como caminar, debe apuntar durante al menos 30 minutos a día, cinco veces a la semana. Si tiene un horario ocupado, puede hacer ejercicio durante 20 minutos al día, aproximadamente de tres a cuatro veces por semana.

Si no es alguien que se ejercita a menudo, sería una buena idea entrar a vivir con calma. tu rutina; comience lentamente y aumente gradualmente su resistencia. Comience por tomar de cinco a 10 minutos para calentar y estirar para que la sangre fluya.

Después de que se haya calentado, es hora de averiguar cuál debe ser su nivel de intensidad. Por lo general, debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio; esta suele ser una buena forma de medir el nivel de intensidad adecuado. La última parte del ejercicio es la fase de enfriamiento. No quieres parar de repente; desea reducir la velocidad gradualmente, especialmente si su presión arterial es muy alta.

Manténgase motivado

Mantenerse motivado no es tan difícil como podría pensar. Una vez que comience a hacer ejercicio y se sienta más enérgico, no querrá detenerse. Si todavía no es suficiente motivación, intente estos consejos útiles:

• Elija un momento y haga ejercicio a la misma hora todos los días. Eventualmente, se convertirá en una parte regular de su rutina diaria sin que usted siquiera se dé cuenta.

• Vístase en consecuencia. Si te sientes incómodo, es más probable que te saltes el ejercicio. Si haces ejercicio al aire libre, asegúrate de vestirte a la intemperie, no de impresionar. Use capas que pueda quitar fácilmente mientras comienza a sudar gradualmente.

• Tome su presión arterial antes y después de hacer ejercicio; podría ser alto antes de entrenar, pero cuando termine de hacer ejercicio, será considerablemente más bajo. Nada aumenta la motivación como los resultados y el éxito.

• Siempre debes establecer objetivos realistas para ti. Por ejemplo, si está haciendo entrenamiento de fuerza, no establezca un peso que sepa que no podrá levantar: nada destruye la motivación como una falla.

La única forma de ejercitar que le va a funcionar es si usted valora tu salud. Mucha gente no cree que tener presión arterial alta es un gran problema y tienden a ignorarlo.

Es entonces cuando la enfermedad cardíaca entra en acción, pero en ese momento, podría ser demasiado tarde. ¡No más excusas! Una vez que comience el viaje hacia la reducción de la presión arterial, debe seguir con eso.

Aquí está su salud; al final del día, nadie va a cuidarte mejor que a ti mismo.